Стейси Ллойд - Работа без лишних калорий - Как не набирать вес в офисе

Недосып вредит не только организму, но и работе. Из-за него вы не только чаще ошибаетесь, допускаете недочеты, забываете что-нибудь и хуже оцениваете ситуацию. Работа допоздна ради рывка вперед на деле отбрасывает назад. Ученые из Гарварда определили, что дефицит сна служащих обходится американским компаниям в сумму порядка $63,2 млрд в год – а все из-за снижения продуктивности. Сколько уже раз на работе вы замечали, что вам трудно сосредоточиться из-за сонливости? Или что на совещании глаза начинают слипаться? Случаев, когда недосып сказывается на работе и ее результатах, много, но на этом беды не заканчиваются. Эксперимент, опубликованный в Journal of Occupational Health Psychology , показал, что ночной сон длительностью менее 6 часов – главный фактор риска возникновения профессионального выгорания. Усталость на работе чревата усталостью от работы.

Есть множество способов помешать недосыпу разрушить ваши мечты о похудении. Сон – с вашей помощью – должен стать приоритетным делом. В этой связи советуем фиксировать, сколько времени вы проводите в кровати. Записывать продолжительность сна можно на листе бумаги или воспользоваться специальными приложениями. Важно выявить ключевые особенности вашего сна, его глубину и длительность. Когда сложится четкая картина, можно взяться за нововведения и корректировки. Главное – составить недельный график сна и следовать ему, как вы следуете важному рабочему графику. Если хотите лечь в 10 часов вечера, сделайте все возможное, чтобы исполнить задуманное. Кстати, ложась спать и просыпаясь примерно в одно и то же время, вы отлаживаете работу своих внутренних часов, улучшаете сон, добавляете энергию, повышаете шансы похудеть.

После выявления особенностей сна становится гораздо проще определить причины его дефицита. Вы не спите из-за того, что работаете? Если так, пересмотрите свой рабочий день и определите, можно ли распределить время эффективнее. Возможно, ваш руководитель не в курсе, что перегружает вас работой, – в таком случае он будет продолжать в том же духе. Проявите открытость и деловой подход и не стесняйтесь отстаивать свои интересы и здоровье. Коммуникация может сыграть решающую роль в победе над недосыпом. Также можно в разумных пределах ограничить свою ночную рабочую доступность. Возможно, то, что вы реагируете на ночные звонки, письма и сообщения заставляет окружающих думать, что к вам можно обратиться в любое время. Прекратите поощрять тот тип поведения, который хотите искоренить. Развейте миф и сообщите коллегам, что после определенного часа вас лучше не беспокоить – только в самых крайних случаях.

Крепкий сон не должен стать несбыточной мечтой. Многие работающие люди всю ночь крутятся с боку на бок и не могут избавиться от беспокоящих мыслей. Не важно, переживаете ли вы по поводу предстоящего совещания или не знаете, что одеть на работу утром, – мысли роятся в голове, даже когда вы хотите вздремнуть. Если от них трудно избавиться, их нужно просто записать – так вы сможете установить над ними контроль и посмотреть на ситуацию свежим взглядом. Изучите широкий ассортимент «сонных помощников», которые продаются сегодня. Беруши, светонепроницаемые шторы и маски для сна – вот «меч», которым можно отсечь бессонницу. Можно прибегнуть и к помощи специальных «шумовых генераторов» и приложений. Если вам нравится засыпать под звук дождя, плеск волн или просто под белый шум, можно найти достойный саундтрек для возвращения сна и похудения.

Добиться крепкого ночного сна помогут и определенные продукты и напитки – теплое молоко, орехи и цельные зерна. Можно включить их в ужин или устроить легкий перекус чуть позже. Прекратите выпивать на ночь кофеиновые напитки. Кроме того, следует дважды подумать, прежде чем пить перед сном алкоголь – спиртное может вас взбодрить. Вашему сну поможет и покупка новых пижам, подушек и даже матраса. Если уснуть по-прежнему не получается, самое главное – не вставать. Можно поделать дыхательные упражнения или даже помедитировать в темноте. Не злитесь, не поднимайтесь и не сдавайтесь. Добившись успеха в организации своего сна, вы добьетесь успеха в похудении – вашем самом сладком сне!