Стейси Ллойд - Работа без лишних калорий - Как не набирать вес в офисе

Пользуясь всеми доступными возможностями сжечь калории, вы боретесь с ключевыми факторами, из-за которых работа в современном офисе чревата набором лишних килограммов. Прогулки, растяжки и упражнения – ваши бесспорные союзники в этой войне, но добиться победы будет проще, если вы привлечете на свою сторону дополнительные силы, которые легко найти совсем неподалеку.

К многочисленным исследованиям, подтверждающим тот факт, что стоять полезно, а сидеть – вредно, важно добавить, что есть инструмент, который помогает работать на ногах, – стол для работы стоя. Это стол с регулируемой высотой, за которым можно стоять, выполняя при этом все свои «застольные» обязанности, работая с компьютером, необходимыми предметами и так далее. Если захочется посидеть, опустите стол с помощью рычага или специальной кнопки – и тогда вы сможете легко и быстро перейти в сидячий режим. Когда отдохнете, можно снова поднять стол на удобную высоту, чтобы руки лежали под углом 90° и вам было комфортно стоять. Многие из них можно поднимать на высоту свыше 120 см и опускать до 76 см и ниже, и они часто продаются с боковыми лотками для хранения нужных вещей, подставками под провода и шнуры и сетевыми фильтрами с гнездами для розеток и USB.

Экономичной альтернативой такому столу может стать специальная подставка с регулируемой высотой, которая устанавливается на ваш стол, а на нее ставится монитор, клавиатура и другие необходимые для работы предметы, благодаря чему за столом можно то стоять, то сидеть. В дополнение ко всем плюсам, связанным с работой на ногах, ученые обнаружили, что «стоячие столы» повышают продуктивность. Высокий стол – вот что необходимо, чтобы быть на высоте!

Если вам хочется выйти на новый уровень и проявить еще больше активности в похудении, вас может заинтересовать стол с беговой дорожкой. В соответствии со своим названием, он состоит из двух частей: стола и беговой дорожки. В зависимости от сборки и модели такие столы могут обладать различным функционалом: в них могут быть встроены программы, подсчитывающие ваши шаги, измеряющие уровень активности и пройденную дистанцию. Существуют также модели с кожаными подлокотниками; модели, сигнализирующие к отдыху и началу тренировки; модели с кнопкой регулировки высоты и существенной шириной – чтобы можно было поставить стул, когда стол захочется опустить и поработать сидя – «сбежать» с беговой дорожки (жаль, с самой работы так не сбежишь). Если у вас уже есть «стоячий стол», нетрудно найти беговую дорожку, которая идеально к нему подойдет, – на рынке такой товар известен как «подстольная» беговая дорожка. А если у вас уже есть беговая дорожка, можно подобрать «стоячий» стол и установить над ней или рядом. Главное, что вы сможете улучшать свою физическую форму и сжигать калории, не прерывая работы. От вас потребуется не бежать, а идти. Это не гонки и не игра в догонялки, а прогулка. Многие беговые дорожки можно настроить таким образом, чтобы лента двигалась со скоростью не более 3 км в час.

Если вам по душе такие «спортивные столы», вот еще один аргумент, который положит конец сомнениям: ученые из Клиники Мэйо определили, что офисные служащие с лишним весом, которые в течение двух-трех часов в день ходят по беговой дорожке, продолжая работать за компьютером, могут потерять в год от 19 до 29 кг. Чтобы достичь такого результата, не надо нестись на всех скоростях и вкалывать до седьмого пота. В дополнение к этому ученые из Школы менеджмента Карлсона на базе Университета Миннесоты обнаружили, что внедрение беговых дорожек на рабочих местах идет на пользу продуктивности и взаимоотношениям с коллегами. Кроме того, возрастает общая активность в течение дня. Если вы выберете такой стол и пройдете порядка 10 000 шагов в день, улучшение самочувствия и похудение перестанут быть сказкой.

Если вам нравится подолгу сидеть за столом, есть способ худеть не вставая. Как это возможно? Два слова: стол-велосипед. Унестись прочь, крутя педали и оздоравливаясь, и в то же время не отрываться от работы вполне реально. Ассортимент таких столов велик. Можно остановиться на одиночном варианте, который представляет собой велотренажер, встроенный в «стоячий стол», или же велотренажер с присоединенной столешницей. У таких столов регулируется высота сиденья и спинки, имеются ящички для нужных мелочей, регулируемые подлокотники, чехлы на них, возможность переводить тренажер из вертикального положения в полулежачее, возможность отслеживать ваши результаты, режимы повышенной сложности, возможность компактно сложить конструкцию и прочее.