Стейси Ллойд - Работа без лишних калорий - Как не набирать вес в офисе

После утренней прогулки по парковке, подъема на три лестничных пролета и «выгрузки» обеда – если он у вас с собой – в холодильник, когда вы наконец добираетесь до стола, вы, скорее всего, садитесь. Однако вместо того, чтобы плюхаться на стул, не упустите возможность небольшой зарядки. Встаньте перед стулом – так, будто собираетесь сесть, но опускайтесь очень медленно. Держите спину прямо, втяните живот, расслабьте плечи и помогайте себе балансировать руками. Сев, вы наверняка потянитесь вперед, чтобы включить компьютер. Пока он включается, встаньте и еще несколько раз повторите «посадочный маневр».

За рабочим столом можно выполнить и несколько упражнений для ног. Один из способов сжечь калории и повысить тонус мышц, не вставая из-за стола, таков: отодвиньтесь немного назад вместе со стулом, упритесь в пол обеими ступнями, а потом по очереди поднимайте и вытягивайте ноги параллельно полу от 5 до 10 секунд, затем медленно ставьте их на пол. Вот замечательное начало дневной тренировки, которое не отрывает от работы.

Когда вы задумываетесь над сложной рабочей задачей, а ваши руки в это время лежат без дела на клавиатуре, калькуляторе или столе, выпадает отличная возможность укрепить мышцы и потратить несколько калорий, подняв руки вверх, как это делают футбольные судьи. Не прерывая размышлений, поднимите и опустите руки раз 30. Это непривычное действие может привести вас к новым мыслям и новым победам.

За столом можно еще и немножко побегать. Поднимайте пятки, отталкиваясь от пола пальцами ног. Этот маленький маневр поможет сжечь немного калорий, укрепить бедра, икры, лодыжки и не только. Всего 5 минут такого бега – и вы попадете в другой мир, лучше прежнего.

Вне зависимости от того, приходится ли вашей организации сталкиваться с напряженными финансовыми ситуациями, за столом можно напрячь мышцы и получить замечательные дивиденды. Для начала вдохните, напрягите ягодицы на 30 секунд, расслабьтесь и выдохните. Затем то же самое нужно повторить с животом, бедрами, икрами, руками и кулаками. Конечно, если вы работаете с клавиатурой, лучше сжимать кулаки, когда вы находитесь в «думающем», а не в «деятельном» режиме.

Вне зависимости от того, собирается ли ваша компания растягивать бюджет или нет, существуют виды растяжек, которые могут оказаться крайне выгодными для вас. Один из лучших вариантов таков: соедините пальцы, как в молитве, направьте их от себя и вытяните руки вперед или над головой и задержите в этом положении секунд на 10, а затем повторите упражнение еще несколько раз. Если вы работаете над проектом и берете паузу, чтобы подумать над текстом, дизайном или кодом программы, вам подойдет такой вариант растяжки: потянитесь назад обеими руками и положите их себе на лопатки. А если вам хочется чего-нибудь посложнее, упритесь ладонями в стул по бокам от себя, напрягите руки и приподнимитесь над сиденьем. Нужно продержать себя в воздухе несколько секунд и медленно опуститься. Это самые настоящие отжимания на стуле. В таком упражнении участвуют мышцы рук, плеч, живота и спины. Можно сделать его полезнее, если одновременно поднимать еще и ноги. После нескольких повторов вы будете буквально парить над стулом. Воспарит и число сжигаемых калорий.

Еще один вариант растяжки – для шеи – таков: наклоните голову к левому плечу и задержитесь в этом положении на 10 секунд, а после проделайте то же самое, склонив голову направо. Повторите упражнение до 10 раз. Мышцы шеи можно поразминать и по-другому – отрицательно качать головой или согласно кивать. Если у вас стул на колесиках, можно устроить продуктивную растяжку спины и повысить уровень физической активности, упершись ступнями в пол и поворачиваясь то в одну, то в другую сторону, при этом глядя прямо перед собой в монитор. Можно также задерживаться на несколько секунд при каждом из поворотов. Несложно зафиксировать это в памяти: просто вспомните о том, что рабочая жизнь полна внезапных поворотов. Пожимания плечами также полезны и не мешают работе. Для укрепления бедер зажмите сумочку или портфель между коленями и удерживайте в таком положении 30 секунд, затем немного отдохните и повторите упражнение. Хотите размять спину? Отодвиньтесь немного назад и наклонитесь вперед – можно даже во время работы за компьютером. Повторяя упражнения этих типов по несколько раз на дню, вы сделаете свой образ жизни более активным, ускорите пульс и метаболизм, а также увеличите рабочую продуктивность.