Гейл Прайор - Растим малыша от 0 до 2 лет

– если вы можете это себе позволить, купите более качественную бытовую технику, какой у вас пока нет. Стиральная машина с сушкой для вас гораздо важнее мебели для гостиной. Посудомоечная машина или микроволновая печь будут для вас полезнее коврового покрытия. У вас еще будет время на интерьеры, но пока ваши дети еще очень малы, важнее всего то, что экономит ваше время и силы для семьи. Это особенно важно для тех, кто собирается вернуться на работу;

– если у вас уже есть малыш, то попробуйте пригласить старшеклассницу или старшеклассника, которые могли бы заниматься с ребенком в течение хотя бы пары часов, купать его, кормить и играть с ним;

– запаситесь питательными продуктами, богатыми белками. Желательно, чтобы процесс приготовления пищи не занимал много времени. Если большую часть времени вы проводите вдвоем с ребенком, вам не захочется торчать на кухне. Но в то же время вам потребуется много полезной пищи, особенно в начале лактации, иначе вы будете быстро уставать и впадете в депрессию. Не следует удовольствоваться чашкой кофе с пончиками, если можно приготовить что-то более полезное и простое;

– заранее подготовьте извещения о рождении ребенка;

– даже если у вас есть стиральная машина с сушкой, порой хочется свести ее использование к минимуму. Простыни и полотенца можно сушить и на улице. Некоторые прачечные доставляют заказы на дом. Такие службы обеспечат вас не только чистыми подгузниками, но и чистым постельным бельем. Найти прачечные, оказывающие подобные услуги, можно в телефонном справочнике. Если в ближайшей химчистке можно постирать и погладить белье, сдайте туда детские вещи. Если плата взимается по весу белья, то вам это почти ничего не будет стоить. (Убедитесь, что там не используются промышленные умягчители белья, поскольку они могут вызвать раздражение кожи и снизить впитываемость ткани.) Всячески старайтесь сократить объемы домашней стирки. Составьте систему и следуйте ей с первого же дня.

Фитнес

Во время беременности, родов и лактации фитнес доставит вам массу удовольствия (рис. 10). Если вы будете в хорошей форме, то вам будет легче ухаживать за ребенком и помогать домашним. Фитнес должен стать для вас развлечением, а не обязанностью. Начать никогда не поздно. Даже небольшие усилия приведут к ощутимым улучшениям. Полчаса энергичной ходьбы или несколько заплывов в бассейне каждый день заметно укрепят ваши силы.

Рис. 10. Во время беременности и лактации фитнес доставит вам массу удовольствия

Ухаживайте за своим телом.Это пойдет вам на пользу. Вы будете меньше уставать, у вас будет реже меняться настроение, вы будете более энергичной и бодрой. Все это очень важно во время беременности, но и в остальное время вам пригодится. Приятно сознавать, что вы выглядите также хорошо, как и чувствуете себя!

Питание и отдых

Беременность – отличный повод для того, чтобы сделать свое питание более полезным и здоровым (рис. 11).

Рис. 11. Беременность – отличный повод для того, чтобы сделать свое питание более полезным и здоровым

И тогда вам не захочется ничего менять, когда вы будете заняты со своим ребенком. Менять диету радикально не придется. Мы не призываем вас есть то, что вам не нравится. Сосредоточьтесь на полезном питании.

Вам нужно получать все необходимые витамины, минералы, белки и калории (см. главу 3). Если вы научитесь правильно питаться, то после родов у вас будет больше сил и энергии, что очень важно для кормящей матери. В больницах и медицинских центрах вам могут дать советы по питанию, которые очень пригодятся тем, кто не уверен в собственных силах.

Смена темпа

Когда женщина ждет первого ребенка, ей кажется, что после родов все вернется в нормальную колею. Она снова будет заниматься домашними делами, снова станет носить нормальную одежду и вернется к нормальной жизни.