Голди Хоун - Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день

С такой точки зрения можно рассмотреть любую ситуацию. Например, вы вместе с ребенком читаете книгу или смотрите телевизор. Какой персонаж кажется оптимистом? А кто здесь пессимист?

Возможно, ребенок захочет обсудить какое-то недавнее происшествие, проблемы с уроками или сложные взаимоотношения с братьями и сестрами. Помогите ребенку взглянуть на события с положительной стороны, увидеть в них хорошее. Напомните, как приятно закончить домашнюю работу и закрыть тетрадку. А на следующий день получить высокую оценку за свой труд. Пусть ребенок перечислит или даже напишет, за что он любит брата или сестру.

Составьте список знакомых, членов семьи, соседей. Попытайтесь вместе с детьми определить, кто из этих людей оптимист, а кто – пессимист. По каким признакам это можно определить?

Увидеть солнце за тучами

Представьте, что на улице дождь. Представьте, что вы смотрите в окно и вам грустно. А теперь придумайте какое-нибудь веселое занятие, например, бегать под дождем, прыгать по лужам. Какое у вас стало настроение? Получайте удовольствие вместе с детьми. Им это понравится.

Спойте веселую песню

Когда по радио звучит какая-то песня или мелодия, спросите ребенка, как ему кажется: она веселая или грустная? Хочется ему танцевать или посидеть тихонько? Если песня грустная, спросите, какие чувства при этом возникают. Под веселую мелодию вы можете вместе потанцевать. Пусть вам будет весело.

Всегда заканчивайте упражнение веселой мелодией, настроение должно быть хорошее.

Я писала о счастье и чувствовала себя счастливой. И я считаю, что можно настроиться на счастье, это одна из тех эмоций, которые могут задавать тон всей жизни. Жизнь может быть нелегкой, и некоторые думают, что дальше будет только хуже. Один из сложных периодов, когда счастье весьма сомнительно, – это время воспитания детей. Я хорошо помню, что всегда чувствовала себя уставшей и не надеялась снова стать энергичной и сексуальной, какой была до рождения детей. Быть родителями очень трудно, но я обнаружила, что проблемы семьи только тогда отнимают ваше счастье, когда вы это позволяете . Будьте на страже, берегите свое эмоциональное состояние.

• Не позволяйте гневу захватить вас.

• Живите сегодняшним днем и не забывайте об осознанности.

• Пытайтесь быть оптимистом и находите во всем хорошие стороны.

• Благодарите.

• Прощайте.

Чтобы поднять настроение, используйте любые упражнения по осознанности, улыбайтесь и меняйте свой образ мыслей. Всем знакомо выражение: «Считай, что тебе повезло». И это на самом деле работает. Все, что вы должны делать, это каждый раз ловить себя на негативных мыслях и гнать их прочь, искать в своей жизни доказательства противоположного . Это не просто оптимизм ради оптимизма, такой путь – единственный способ всегда иметь твердую почву под ногами.

Мы можем помочь детям двигаться в том же направлении. Мы не только должны показать пример оптимизма, нужно привить детям особый вкус к счастью, «смаковать» его, научить их получать удовольствие от этого состояния. Помните, что, часто думая о хорошем, вы тренируете мозг. Нужно все время представлять себе хороший результат вместо плохого; тогда мозг сам задаст верное направление мыслей. Вы будете жизнерадостны, настойчивы и застрахованы от депрессии. Это то, что психологи называют намерение, внимание и отношение.

Шона Шапиро из Университета Северной Калифорнии изучала, как осознанность помогает снять стресс. Подростков, страдающих от депрессии, просили практиковать осознанный оптимизм три раза в день. Их состояние значительно улучшилось, уменьшились тревога и угнетение, повысилась самооценка и наладился сон.

• Осуществление:радость от использования своего таланта, дара для достижения цели. • Удовлетворение:переживание приятных моментов и довольство жизнью.