Голди Хоун - Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день

Джон Кабат-Зинн, психолог

Веселая Выставка

Сядьте с ребенком за стол или на пол, возьмите цветные карандаши, вспомните и нарисуйте радостные события. Повесьте рисунки на стену, чтобы получилась «Веселая Выставка». Выставка должна располагаться на виду.

В другой раз возьмите старые журналы, ножницы, клей и бумагу. Сделайте коллаж на любую тему – семейное путешествие, поход в зоопарк, или просто вырежьте изображения веселых людей или зверей, забавные сценки. Это тоже добавьте на Выставку. Подойдите к делу творчески и с юмором.

Вещи, которые радуют

Составьте список предметов или событий, которые сделают вас или вашего ребенка счастливыми. Начните каждое предложение так: «Я счастлив, если я…» Это может быть что-то совсем простое, например «съем бутерброд с шоколадным маслом», «поиграю с водяным пистолетом», «устрою в кровати уютное гнездышко и послушаю сказку» или «посмотрю на щенят в зоомагазине». Список тоже поместите на Веселую Выставку.

Поделитесь историями о приятном

По очереди рассказывайте истории о своих достижениях и обязательно отметьте, что вы гордитесь этим. Это может быть что угодно – выполненное домашнее задание, успешно сданный экзамен или приготовленный собственноручно пирог. Спросите ребенка, чем он гордится больше всего. Вспоминая, снова переживите радостный момент и даже отпразднуйте его.

Счастливая Коробка

Возьмите пустую коробку и вместе с ребенком пройдитесь по дому. Соберите сувениры, связанные с хорошими воспоминаниями, или просто предметы, на которые приятно смотреть: ракушки, фотографии, листья или камушки в виде сердечка. Положите это все в Счастливую Коробку и поставьте на особое место в детской комнате. Скажите ребенку, что он всегда может поднять себе настроение, открыв коробку и вспомнив о приятном моменте.

Лучшее, что может сделать оптимизм и смакование счастья и радости, – это предотвратить депрессию. Мозг создает новые связи, настраивается на хорошее, и вы не падаете духом даже в сложные времена.

На снимках, сделанных при помощи фМРТ, видно, что мозг оптимиста работает не так, как мозг пессимиста. Когда они оба размышляют о будущем, у оптимистов работает (то есть светится) та область мозга, которая угнетена, если человек находится в состоянии депрессии. Это обнаружил психолог и специалист по сканированию головного мозга Тали Шарот.

Пессимизм и депрессия напрямую взаимосвязаны. Депрессия развивается у пессимистов в восемь раз чаще, чем у оптимистов. Доктор Мартин Селигман из Университета Пенсильвании изучал депрессию в течение тридцати лет. Он обнаружил, что в последние десятилетия это заболевание приняло характер эпидемии. Доктор Селигман доказал, что если десятилетних детей учить думать позитивно, то это в два раза снижает риск заболевания депрессией в подростковом возрасте.

Подростковый возраст – самый сложный для ребенка, когда ему особенно необходимо равновесие и вера в хорошее будущее, потому что гормоны и «неприрученная» амигдала угнетают разум и возрастает вероятность развития депрессии.

Когда ребенок, особенно подросток, настроен пессимистично, он воспринимает любые негативные замечания как доказательство собственной неполноценности, а не просто как чье-то мнение. Ребенку кажется, что его дразнят, и это буквально опустошает. Пессимист не хочет прилагать усилия к чему-либо, потому что постоянно ждет провала. Оптимист в этой ситуации ведет себя по-другому.

Сколько раз вы слышали от ребенка: «Я не могу это сделать!», «Это слишком трудно!» или «Я никогда это не закончу!». Если он так говорит, неудивительно, что он и чувствует себя беспомощным. К счастью, оптимизм поможет поверить в себя и научиться воспринимать проблемы как нечто временное.

Оптимизму можно научиться! Доктор Селигман говорит, что изменения начинаются с понимания того, как мы воспринимаем хорошие и плохие события. Когда случается что-то плохое, пессимист трактует это по правилу «трех П».

• Персональнаяответственность: «Это моя ошибка».

• Постоянствоситуации: «Так происходит всегда».