Алиса Боумен: Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»

Китайская капуста

Креветки в желе мисо с коричневым рисом и китайской капустой, 219

Клетчатка

для заполнения желудка, 94

нерастворимая, 133–134 в смузи, 96

растворимая, 24, 134 в тофу, 135

в цельнозерновых злаках, 136

Клубника

Злаки с клубникой и миндалем, 178, 185, 191

Коктейли для завтрака, витамин D в, 336

Коктейли, заменяющие пищу, влияние на чувство голода, 87, 90–92

Комплекс упражнений для сердечно-сосудистой системы

Контроль над порциями

в 4-недельном сжигании жира, 198

в 7-дневном скоростном сжигании, 172

в Диете с витамином D , 82, 103–104, 143–145

в зимнем согревающем сжигании, 227

в постоянном плане Диеты с витамином D , 323

когда едите вне дома, 199

с помощью коктейлей-заменителей пищи, 91

тарелки для, 115

Конъюгированная линолевая кислота (КЛК), как сжигатель жира, 78

Копченый лосось

Копченый лосось, яйца и лук с тостом и канталупой, 212

Копченый лосось, яйца и лук, 181, 187, 254

Корица, 98, 173

Кортизол, 43, 65, 96, 97

Кофе

Латте с лесным орехом, 250

Смузи «шоколадный мокко», 250

«Кранч», 309

Креветки

Креветки в желе мисо и вешенки, 261

Креветки в желе мисо с коричневым рисом и китайской капустой, 213

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей и коричневым рисом, 184, 186

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, 278

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, коричневым рисом и ломтиками апельсина, 243

Суп мисо с тофу и креветками, 273

Суп мисо с тофу, креветками и зелеными соевыми бобами, 233

Крекеры

Суп с говядиной и ячменем и цельнозерновые крекеры, 231

Устрицы на половине раковины с гаспачо и крекерами, 243

Кровообращение, роль, в ощущении голода, 88–93

Кудрявая капуста

Телапия с черной фасолью, кудрявой капустой и киноа, 220

Кукуруза

Гамбургер с лососем, салатом и початок кукурузы, 216

Похлебка из лосося и кукурузы и салат, 242

Похлебка из лосося и кукурузы, 276

Кунжутные семечки и масло

Лосось в кунжуте с зеленой фасолью и салатом из помидоров, 232

Лосось в кунжуте, 269

Кускус

Цыпленок с кускусом, 215

Л

Лакомства, принцип 90/10, 30

Латте, 174, 197

Латте с лесным орехом, 250

Лейцин, 126, 129

Лептин, 26, 66, 77, 89, 35

Летнее легкое сжигание, 23, 32, 112

как придерживаться, 237–238

меню, 106, 195, 242–244

рецепты

Гаспачо, 276

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, 278

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, коричневым рисом и ломтиками апельсина, 242

Похлебка из лосося и кукурузы, 277

Похлебка из лосося, кукурузы и салат, 242

Ригатони с тыквой и грибами, 279

Ригатони с тыквой, грибами и салатом с помидорами и моцареллой, 242

Салат нисуаз с тунцом, 241

Такос с палтусом – легкие в приготовлении, 280

Такос с палтусом и суп из черной фасоли, 243

Устрицы на половине раковины с гаспачо и крекерами, 242

Холодный салат с лососем и пастой, 241

салаты в, 238, 239

смузи в, 240

характеристики, 236–237

Лето

накопление витамина D, 69

потеря веса, 7

солнечный свет, 146, 236, 237

Листовая свекла

Палтус с грибным пловом из коричневого риса и листовая свекла, 219

Лосось

Бургер с лососем, салатом и початок кукурузы, 216

Бургеры с лососем, 268

витамин D в, 73–74, 121

жирные кислоты омега-3 в, 76

как низкокалорийное блюдо, 123

Копченый лосось, яйца и лук с тостом и канталупой, 212

Копченый лосось, яйца и лук, 181, 186, 253

Лосось в кунжуте с зеленой фасолью и салатом из помидоров, 232

Лосось в кунжуте, 269

Лосось с зеленью, 179, 185, 191

Лосось с салатом из проса и стручковый горох, 218

морской или искусственно разведенный, 124

Похлебка из лосося и кукурузы и салат, 242

Похлебка из лосося и кукурузы, 276

Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом и шпинатом, 270

Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом, шпинатом и жареной цветной капустой, 232

Салат цезарь с лососем и поджаренной питой с пармезаном, 219

Салат цезарь с лососем, приготовленным на гриле, и поджаренной питой с пармезаном, 218

Холодный салат с лососем и пастой, 242

Лук

Кесадилья с грибами, луком, авокадо и салат, 183, 189, 222

Копченый лосось и яйца, 181, 186, 253

Копченый лосось, яйца и лук с тостом и канталупой, 214

М

Майонез

Палочки из зубатки с пряным майонезом и сладким картофелем, 232

Палочки из зубатки с пряным майонезом, 271

тофу как заменитель, 135

Макрель

Зажаренная на открытом огне макрель в лимонно-мятном соусе со стручковой фасолью в миндале, 233