Алиса Боумен: Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»

Зажаренная на открытом огне макрель, 274

Малина

Фруктовый смузи, 251

Манго

Смузи с ананасом и манго, 253

Маргарин, витамин D в, 336

Марки, рекомендуемые, 197, 204, 332, 333–334

Материалы для чтения, о здоровье и питании, 324

Медитация, 95, 96, 312

Меланин, в коже, 38, 40, 161

Мелатонин, 104–105

Мелланби, Эдвард, 42

Меню

в 4-недельном сжигании жира, 32, 148, 150, 195, 212–222

в 7-дневном скоростном сжигании, 141, 172, 173, 174, 178–191

в зимнем согревающем сжигании, 196, 231–233

в летнем легком сжигании, 146, 195, 242–244

добавление витамина D в, 321

калории в, 82, 142, 319

питательные вещества, перечисленные в, 147

Метаболизм

диета замедляет, 24, 62, 142

лептин и, 95, 101

мозг и, 93

мышцы и, 66–67, 71, 274, 395

питательные вещества и, 122–123

ускорители, 9

белок, 66

жирные кислоты омега-3, 123

зеленый чай, 320

кайенский перец, 228

конъюгированная линолевая кислота, 78

МНЖК, 77

полифенолы, 79–80

прибавка в весе, 14

упражнения, 29

Метаболический синдром, 80

Мигрень, 124

Миндаль

Зажаренная на открытом огне макрель в лимонно-мятном соусе со стручковой фасолью в миндале, 233

Злаки с клубникой и миндалем, 178, 184, 190, 210

Миндальное масло

Тост с миндальным маслом с йогуртом и гранолой, 211

Миндальное молоко, 125

Миндальный смузи, 253

МНЖК. См. Мононенасыщенные жирные кислоты

Модные диеты, 74

Мозг

жирные кислоты омега-3 и, 107

рецепторы витамина D на, 21, 22, 24, 44, 90, 106

роль, в ощущении голода, 86–87, 90, 91, 92, 94

Мойтахеди Мина, 76

Молоко

Латте с лесным орехом, 250

витамин D в, 126, 127, 322, 333

со злаками, 135

уменьшение потребления, 49

Молочные продукты. См. также особые молочные продукты

для потери веса и сохранения мышечной массы, 67

как пища, сжигающая жир, 124–125

Мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК), как сжигатели жира, 77–78

Морепродукты. См. также Устрицы; Креветки

как низкокалорийные продукты, 124

Морковь

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, 278

Тунец с пряностями в пите с морковью, томатами и авокадо, 217–218

Тушеная говядина с грибами, диким рисом и морковью, 231

Мороженое и картофельные чипсы, влияние на голод, 93–96

Морщины, солнцезащитный крем предотвращает, 53

Мотивация, см. также Сила воли

для занятий, 149, 284, 318

для следования Диете с витамином D, 102–104, 111–116

Моцарелла

Омлет со спаржей, грибами и моцареллой, 215

Ригатони с тыквой, грибами и салатом с помидорами и моцареллой, 243

Мультивитамины, 147, 148

Мускатная тыква

Фаршированные шампиньоны портобелло с жареной мускатной тыквой, 234

Мышечная боль или дискомфорт, 46, 288, 290, 319

Мышцы

важность, 66

метаболизм и, 65–66, 73, 274, 295

потеря, из-за диеты, 274

продукты, сохраняющие, 78, 81, 124, 274

рецепторы витамина D на, 22, 44, 109

сжигание калорий, 22, 65–66, 81, 295

упражнения, наращивающие, 150, 274, 275

Мясо. См. также Говядина; Цыпленок; Индейка

постное, в ресторанных блюдах, 199

Мята

«Бездонный» имбирно-мятный чай со льдом, 173, 249

Н

Наклон в сторону с гантелями, 368

Напитки

«Бездонный» имбирно-мятный чай со льдом, 173, 243

в скоростном 7-дневном сжигании, 172

Взбитый кефир с бананами, 252

для борьбы с усталостью, 111

Зеленый чай и черничный смузи, 252

калории из, 197, 237

Коктейли, заменяющие еду, 87, 90–92

Латте с лесным орехом, 250

Миндальный смузи, 253

Оранжтини, 27, 249

Сливочный банановый смузи для завтрака, 252

Смузи «шоколадный мокко», 250

Смузи с ананасом и манго, 253

Фруктовый смузи, 251

Настроение

дефицит витамина D и, 45

низкогликемические напитки стабилизируют, 97–98

повышается, летом, 237

улучшение, с помощью

витамина D, 14–15, 21, 22, 24, 106, 319

жирных кислот омега-3, 79, 107, 319

зимних согревающих блюд, 226

кальция, 107

снэков, 107

солнца, 292

упражнений, 107, 274, 291, 292

Насыщение

от Диеты с витамином D, 22, 92, 93, 100

от такос с тунцом, 93–96

при 4-недельном сжигании жира, 23–24

Низкоуглеводные диеты, 15, 63, 88–89, 318

О

Обогащенные продукты, для обеспечения витамином D, 42, 47–48, 53, 120–122. См. также Продукты, богатые витамином D, восьмерка лучших

Образ тела, 117, 275, 311

Овощи. См. также конкретные овощи

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей и коричневым рисом, 184, 190

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, 278

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, коричневым рисом и ломтиками апельсина, 243

сырые, для профилактики голода, 29

Огурец

Бургер с индейкой и грибами с нарезанным перцем и огурцом, 181, 187, 214