Алиса Боумен: Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»

Одежда, сохраняющая тепло зимой, 229

Ожирение. См. также Избыточный вес

жидкие диеты для, 98

дефицит витамина D и, 50, 71, 73, 161–162, 165–166

Оливки

Пицца с соусом путтанеска и салатом из свежих овощей, 218

Пицца с соусом путтанеска, 260

Салат нисуаз с тунцом, 242

Омлет

Омлет со спаржей, грибами и моцареллой, 213

Орехи. См. Миндальное масло; Миндаль; Грецкие орехи

Остеопороз, из-за дефицита витамина D, 51

Острый перец, капсаицин в, 79, 175

Отвлекающие моменты, чтобы меньше есть, 115–117

Отжимание на локтях, 300

Отжимание от стены, 312

Отжимания от пола, 296

Отзывы о Диете с витамином D, 35, 58, 81

Отруби, для удержания потерянного веса, 131

Охотничья собака, 289

П

Палтус

Запеченный палтус со сладким картофелем, 219

Палтус с грибным пловом из коричневого риса и листовая свекла, 219

Палтус со спаржей и вешенками, 272

Палтус со спаржей, вешенками и жареным картофелем, 263

Такос с палтусом – легкие в приготовлении, 280

Такос с палтусом и суп из черной фасоли, 244

Память, витамин D улучшает, 46

Пармезан

Салат цезарь с лососем и поджаренной питой с пармезаном, 217

Салат цезарь с лососем, приготовленным на гриле, и поджаренной питой с пармезаном, 216

Телапия с пармезаном, брюссельской капустой и печеным картофелем, 182, 188, 220

Паста

Паста «пенне» с грибами и артишоками, 262

Паста «пенне» с грибами, артишоками и зеленым салатом, 221

Паста «пенне» с грибами, артишоками и салатом, 180, 186, 192

Ригатони с тыквой и грибами, 279

Ригатони с тыквой, грибами и салатом с помидорами и моцареллой, 243

Тефтели со специями в соусе маринара с цельнозерновыми макаронами и зеленью, 215

Холодный салат с лососем и пастой, 242

Паста мисо

Креветки в желе мисо и вешенки, 261

Креветки в желе мисо с коричневым рисом и китайской капустой, 219

Суп мисо с тофу и креветками, 273

Суп мисо с тофу, креветками и зелеными соевыми бобами, 233

«Пенне», см. Паста

Перевернутый пресс, 298

Переедание, 30, 290

Перец

Бургер с индейкой и грибами с нарезанным перцем и огурцом, 181, 187, 214

острый, с капсаицином, 79, 175

Такос с тунцом, ломтиками перца и гуакамоле, 218

Периоды стагнации, при потере веса, 23, 319–320

Пита

Омлет в пите, 213

Салат цезарь с лососем и поджаренной питой с пармезаном, 217

Салат цезарь с лососем, приготовленным на гриле, и поджаренной питой с пармезаном, 216

Тунец с пряностями в пите с морковью, томатами и авокадо, 218

Пицца

Пицца с соусом путтанеска и салатом из свежих овощей, 218

Пицца с соусом путтанеска, 260

Пищевой дневник, 114–115, 117, 175–176

Пищевые добавки

витамин D ( см. пищевые добавки с витамином D)

или питательные вещества в продуктах, 6, 94

проблемы с, 18–19

Плитки шоколада с витамином D, 337

Поддержка, для похудения, 112–113,327

Поднятие тяжестей. См. Силовые упражнения

Подъем бедер, 297

Подъем гантелей на бицепс, 304

Позитивный разговор с собой, 117

Полифенолы, как дополнительный сжигатель жира, 81–82

Польза для здоровья, от Диеты с витамином D, 24–25, 319

Постоянный план, Диета с витамином D как. См. Диета с витамином D как постоянный план

Потеря веса. См. также Диеты

вводящая в заблуждение информация о, 13–15

витамин С для, 134–135

для высвобождения витамина D, накапливаемого в жире, 162

замедляет метаболизм, 23–24, 142

замедляется жульничеством, 197, 227

летом, 7

мотивация для ( см. Мотивация)

ожидаемая

поддержание, 9, 132, 141, 287, 325–326

поддержка для, 112–113, 325–326

при 7-дневном скоростном сжигании, 141, 172

при Диете с витамином D, 23, 82

сжигатели жира для ( см. Сжигатели жира; Сжигающие жир продукты)

сидящими на Диете с витамином D, 33, 57

сон для, 97

суп для, 229

уменьшение стресса для, 90–91

Праздничная еда, в 4-недельном плане сжигания жира, 199–201

Пребывание на солнце, разумное, 153, 158–159

Прибавка в весе

антидепрессанты, 108

галлатэпигаллокатехина блокирует, 56

дефицит витамина D, 8, 45–46, 73–74

зимой, 6–7, 8, 42–43, 46

лишние калории, 15

недостаток сна, 98–99

переедание, 29

после диет, 318

причины

Придерживающиеся диеты, типы, 30

Прием с зеркалом, для уменьшения количества съеденного, 116

Принцип 90/10, 30, 143–145, 197, 239

Приседание с гантелями, 306

Приседание у стены, 299

Приступы голода

«пищевой разгул» из-за, 290

«заедание», 23–24