Миндальный смузи, 253
Сливочный банановый смузи для завтрака, 251
Сливочный банановый смузи с фруктами, 212
Смузи «шоколадный мокко», 250
Смузи с манго и ананасом, 253
Фруктовый смузи, 249
Снижение стресса
для потери веса, 83, 84
упражнения для, 84, 292
Снэки
в 4-недельном сжигании жира, 15, 173
в середине дня, в 7-дневном скоростном сжигании, 173, 179, 181, 183, 185, 187, 189
заменители, 174, 175
как второй завтрак, в 7-дневном скоростном сжигании, 173, 178, 180, 182, 184, 186
преимущества, 27, 87, 107
Совершенство, опасность, 29
Соевое молоко, 127
Создание блюд, для постоянного плана Диеты с витамином D, 322, 335
Солнечный свет
имитация светотерапии, 107–108
как лечение от рахита, 40–43
как средство для улучшения настроения, 293
летом, 146–147, 237, 238
максимальное увеличение, для лечения сезонного аффективного расстройства, 108
на различных высотах, 80
сократившееся пребывание на, 49
у доисторических существ, 38
у первобытных людей, 39–43
уменьшение
зимой, 104, 109
на более высоких широтах, 165
Солнцезащитные средства
рекомендации по использованию, 28, 152–154, 160
Сон
для уменьшения голода, 97–98
сжигание калорий во время, 294
улучшение, 311–314
Соус маринара
Тефтели со специями в соусе маринара с цельнозерновыми макаронами и зеленью, 215
Тефтели со специями в соусе маринара, 256
Соя, затрудняющая усвоение цинка, 19
Спаржа
Омлет со спаржей, грибами и моцареллой, 213
Палтус со спаржей и вешенками, 272
Палтус со спаржей, вешенками и жареным картофелем, 233
Список покупок, для 7-дневного скоростного сжигания, 177
Список продуктов длительного хранения, для сжигания жира, 199
Список ресурсов, для сжигания жира, 328
Список снэков, перегруженных витамином D, для 4-недельного сжигания жира, 201–202
Спортивные показатели, витамин D улучшает, 26
Стручковая фасоль
Зажаренная на открытом огне макрель в лимонно-мятном соусе со стручковой фасолью в миндале, 233
Стручковый горох
Лосось с салатом из проса и стручковый горох, 216
Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, 278
Супы
Гаспачо, 276
Похлебка из лосося и кукурузы, 277
согревающая формула для, 229, 230
Суп мисо с тофу и креветками, 273
Суп мисо с тофу, креветками и зелеными соевыми бобами, 223
Суп с говядиной и ячменем и цельнозерновые крекеры, 231
Суп с говядиной и ячменем, 266
Такос с палтусом и суп из черной фасоли, 244
Устрицы на половине раковины с гаспачо и крекерами, 243
Суши, 126
Сыр. См. также Моцарелла, Пармезан
витамин D в, 335
Сандвичи. См. также Бургеры
сжигающие жир, 205
Сандвич с портобелло и капустный салат, 221
Сандвич с сардинами и яйцом, 220
Т
Таблица «Выбирайте это, а не то», 205
Таблица «Замените одно другим», 174
Такос
с тунцом, эффект на чувство голода, 91–95
Такос с палтусом – легкие в приготовлении, 280
Такос с палтусом и суп из черной фасоли, 244
Такос с тунцом, 259
Такос с тунцом, ломтиками перца и гуакамоле, 218
Телапия
Телапия с пармезаном, брюссельской капустой и печеным картофелем, 220
Телапия с черной фасолью, кудрявой капустой и киноа, 220
Тефтели
Тефтели со специями в соусе маринара с цельнозерновыми макаронами и зеленью, 215
Тефтели со специями в соусе маринара, 215
Томаты
Гаспачо, 276
Лосось в кунжуте с зеленой фасолью и салатом из помидоров, 232
Пицца с соусом путтанеска и салатом из свежих овощей, 218
Пицца с соусом путтанеска, 260
Ригатони с тыквой, грибами и салатом с помидорами и моцареллой, 242
Тефтели со специями в соусе маринара с цельнозерновыми макаронами и зеленью, 215
Тефтели со специями в соусе маринара, 256
Тунец с пряностями в пите с морковью, томатами и авокадо, 218
Устрицы на половине раковины с гаспачо и крекерами, 242
Цыпленок по-охотничьи с обжаренным салатным цикорием, 215
Цыпленок по-охотничьи, 257
Тофу
для вегетарианцев, 179
как сжигающий жир продукт, 134–135
Суп мисо с тофу и креветками, 273
Суп мисо с тофу, креветками и зелеными соевыми бобами, 233
Сычуаньский баклажан и тофу с коричневым рисом и брокколи, 221
Сычуаньский баклажан и тофу, 263
Тефтели со специями в соусе маринара с цельнозерновыми макаронами и зеленью, 215
Тефтели со специями в соусе маринара, 256
Травы, согревающие, для зимних блюд, 228
Тревожность, упражнения уменьшающие, 285
Тренажерный зал, силовые тренировки в, 294
Тренировки, заменяющие еду как «социальное мероприятие», 290
Читать дальше
Конец ознакомительного отрывка
Купить книгу