Тромбы, 123
Тунец
Пицца с соусом путтанеска и салатом из свежих овощей, 218
Пицца с соусом путтанеска, 260
Салат нисуаз с тунцом, 242
Такос с тунцом, 260
Такос с тунцом, ломтиками перца и гуакамоле, 218
Такос, влияние на чувство голода, 91–95
Тунец с пряностями в пите с морковью, томатами и авокадо, 218
Тунец с салатом, 217
Тыква
Ригатони с тыквой и грибами, 279
Ригатони с тыквой, грибами и салатом с помидорами и моцареллой, 242
Тыква. См. Тыква мускатная; Тыква обыкновенная
У
Углеводы
разрешенные в Диете с витамином D , 24–25
сжигание мышечной массы, 76
Ужин вне дома. См. Еда вне дома
Уксус, для уменьшения голода, 97–98
Стр. 321 алфавитный указатель
Уменьшение калорий, в рецептах, 306
Упражнения
в помещении или на воздухе, 27, 150, 284
варианты, 25, 27, 31, 284
для наращивания мышц, 150, 273, 286
для поддержания снижения веса, 310
для улучшения настроения, 110, 285
комплексы
для сердечно-сосудистой системы, три раза в неделю, 294–295
«бытовые» движения, 309–310
утренние прогулки, 292–295
силовые тренировки, 296, 297–299, 300 ( см. также Силовые тренировки)
йога или растяжка перед сном, 310–311
мифы о, 284
мотивация для, 149
начало, 149–150, 283–284
польза от, 108, 284–286
преодоление отвращения к, 286–287
увеличение интенсивности для преодоления стагнации в потере веса, 321
Упражнения на растяжку, перед сном, 310–311
Отжимание от стены, 312
Растяжка мышц задней поверхности бедра из положения стоя, 314
«Растяжка сони», 312
Растяжка трицепсов, 313
Растяжка у двери, 311
Растяжка ягодичной мышцы, 314
Усвоение железа, кальций блокирует, 18
Усвоение цинка, соя препятствует, 18
Усталость
зимняя, 108–109
из-за дефицита витамина D, 156
Установки, 114
Устрицы
Устрицы на половине раковины с гаспачо и крекерами, 243
Утренние прогулки, 81, 292
Ф
Фолиевая кислота, 92
Французский жим на трицепс,
Фруктовый смузи, 305
Фрукты. См. также отдельные фрукты
Сливочный банановый смузи с фруктами, 204
Фруктовые смузи, 212
Х
Хлеб. См. также Пита
в Диете с витамином D , 16
Копченый лосось, яйца и лук с тостом и канталупой, 212
Тост с миндальным маслом с йогуртом и гранолой, 211
цельнозерновой, 132
Холестерин, кровь, положительное влияние жирных кислот омега-3, 124
Ц
Цвет кожи
витамин D и, 38, 39, 160, 164
Цветная капуста
Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом, шпинатом и жареной цветной капустой, 232
Цели, 320
Цельнозерновой хлеб, как сжигающий жир продукт, 132
Цельнозерновые злаки для завтрака, как сжигающий жир продукт, 134
Цельнозерновые крекеры
Суп с говядиной и ячменем и цельнозерновые крекеры, 231
Цитокины, 106
Цыпленок
Цыпленок по-охотничьи с обжаренным салатным цикорием, 215
Цыпленок по-охотничьи, 257
Цыпленок с кускусом, 215
Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом и артишоками, 231
Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом, 268
Ч
Чай
«Бездонный» имбирно-мятный чай со льдом, 173, 249
в 4-недельном сжигании жира, 194
в 7-дневном скоростном сжигании, 173
заменители, 170
зеленый
Зеленый чай и черничный смузи, 251
имбирный, 228
как ритуал, заканчивающий прием пищи, 112
полифенолы в, 80
со льдом, 173
травяной, 218
Черника
Зеленый чай и черничный смузи, 252
Черника
Фруктовый смузи, 251
Чеснок
Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом и артишоками, 231
Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом, 268
4-недельное сжигание жира, 28, 87, 140, 149, 151
во время праздников, 200
в ресторанах, 198
выбор сандвичей для, 202
жульничество, 201
завтрак, 210–213
как следовать, 196–198
когда начинать, 140
ланч и ужин, 214–222
насыщение от, 24
план на всю жизнь после (см. Диета с витамином D как план на всю жизнь)
продукты, используемые в, 14
пять характеристик, 185–186
результаты от перегруженной витамином D диеты, 200
рецепты для, 210–242
снэки в, 206
список продуктов длительного хранения для, 206
таблица «Выбирайте это, а не то», 204
часто задаваемые вопросы о, 26
Чтение этикеток. См. Этикетки на продуктах, для проверки содержания витамина D
Чувствительность к инсулину, 63–64, 94
витамин D поддерживает, 24–25
«Чудо-витамины», 17–18, 78
Ш
Шагомер, 309
Шампиньоны портобелло. См. Грибы
Шляпа, для защиты от солнца, 152
Читать дальше
Конец ознакомительного отрывка
Купить книгу