Поль Брэгг - Здоровая нервная система. Лекарство от уныния, усталости и стресса

Механика дыхания показывает положение диафрагмы и гибких ребер при выдохе и вдохе

Кому-то покажется странным, что дышать можно неправильно, несмотря на то что мы занимаемся этим всю жизнь. Лишь немногие люди все время используют диафрагмальное дыхание. Обычно они отдают предпочтение грудному способу. Дело в том, что тесная одежда, которую носят взрослые, и согнутые позы, которые они принимают в положении сидя, ограничивают движения диафрагмы и вынуждают мощные мышцы груди приходить нам на выручку. Таким образом постепенно вырабатывается привычка к грудному дыханию. В результате многолетней практики эта привычка укореняется настолько глубоко, что для ее исправления требуются ежедневные целенаправленные усилия.

Грудное дыхание – результат движения реберной части груди, особенно ее верхнего отдела. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а во время выдоха сжимается. Эта форма дыхания, особенно когда вдохи и выдохи выполняются с максимальной амплитудой, служит замечательным и полезным во многих отношениях упражнением для увеличения размера грудной клетки. Грудное дыхание является естественным только в ситуациях крайнего напряжения сил, поэтому его можно назвать одной из форм «принудительного дыхания» по аналогии с принудительным наддувом, используемым в паровых котлах для повышения давления пара.

Диафрагмальное дыхание, которое иногда называют брюшным, принципиально отличается от грудного тем, что во время вдоха живот расширяется, а во время выдоха сжимается. Необходимо сразу уяснить, что при таком дыхании воздух не входит в брюшную полость. Это физически невозможно.

Начинать обучение диафрагмальному дыханию лучше всего лежа, поскольку в таком положении делать это намного легче. После добросовестной практики в течение нескольких недель можно переходить к регулярной практике в положении сидя или стоя. Продолжайте осознанное освоение техники диафрагмального дыхания, пока способность контролировать диафрагму не станет естественной и не превратится в привычку.

Осознанное диафрагмальное дыхание способствует восстановлению нормальной работы сердца. Аритмия, пропуски ударов и другие проявления нарушений работы сердца очень часто встречаются у людей, имеющих проблемы с нервами. Мы знаем о многих случаях, когда диафрагмальное дыхание помогало избавиться от самых серьезных форм так называемых «проблем с сердцем». Привычку к диафрагмальному дыханию необходимо приобрести как можно скорее, потому что она входит в число главных условий превосходного здоровья независимо от того, страдает ли человек ментальными заболеваниями.

1. Оно способствует максимальному насыщению крови кислородом, так как заставляет воздух поступать главным образом в нижние, более вместительные части легких.

2. Стимулирует кровообращение в брюшной полости благодаря чередованию высокого и низкого давления в этой части тела, что необходимо для правильного функционирования всех жизненно важных органов тела.

3. Стимулирует перистальтику – волнообразное сокращение мышц кишечника, которое способствует перевариванию пищи и выведению токсичных фекальных масс. Нам известны сотни случаев, когда переход с грудного дыхания на диафрагмальное помог избавиться от застарелых недугов, таких как хронический запор, метеоризм, изжога, несварение желудка, проблемы с печенью и т. д.

4. Оказывает успокаивающее действие на нервы – особенно на блуждающий нерв и солнечное сплетение. Диафрагмальное дыхание устраняет парализующее нервное напряжение, часто встречающееся у людей, имеющих проблемы с нервами. Тесная связь между блуждающим нервом, дыханием и жизненно важными органами особенно хорошо заметна в момент появления ребенка на свет. У плода, который находится в матке, жизненные органы практически не работают. Если бы в его желудок попала пища, она оставалась бы непереваренной. Но с первым вздохом все механизмы жизни младенца приводятся в действие. Этот вздох служит свидетельством пробуждения блуждающего нерва и солнечного сплетения.

Чтобы быстро расслабиться, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.