Полина Максимова: Всё у тебя есть, беги давай! [Книга о том, куда приводят бег и мечты]

Закон Йоркса – Додсонав психологии – наилучшие результаты достигаются при средней мотивации. Существует граница, за которой увеличение мотивации приводит к худшим результатам.

Изотоник– спортивный напиток, который помогает организму восстанавливаться после продолжительных физических нагрузок. Содержит небольшое количество солей и сахаров, в такой же концентрации, как в организме человека.

Кардио– упражнения, при которых пульс поднимается до определенного уровня и держится на нем.

Лактат– производная молочной кислоты. Находится в клетках в виде самой молочной кислоты или в виде ее солей.

Марафон– дисциплина легкой атлетики, забег на 42 километра 195 метров.

МПК(максимальное потребление кислорода) – наибольшее количество кислорода, которое человек способен потреблять в течение минуты. МПК – критерий аэробной мощности. Именно МПК влияет на работоспособность в циклических видах спорта.

ПАНО– уровень интенсивности нагрузки, при котором скорость образования лактата выше, чем скорость его вывода. Порогу анаэробного обмена соответствует 85 % от максимального пульса или 75 % от максимального потребления кислорода.

Перетренированность– патологическое состояние, при котором нарушается достигнутый уровень оптимального соотношения между корой головного мозга и отделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами. Перетренированность проявляется ослаблением иммунитета, снижением работоспособности и спортивных результатов, расстройством сна, настроения.

Полумарафон– дисциплина легкой атлетики, забег на дистанцию 21 км 97,5 метров.

Пульсовая зона– физическая нагрузка с определенным пульсом. Всего выделяют пять зон: восстановительная (110–135 ударов в минуту), зона жиросжигания (140–160 ударов в минуту), пороговая (165–175 ударов в минуту), интенсивная (свыше 175 ударов в минуту), максимальная (рассчитывается индивидуально). Деление условно.

Трейл– спортивная дисциплина, бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования. Включает элементы кросса и горного бега. Для трейлраннинга выбирают холмы и горы, пустыни и густые леса. Зачастую есть перепад высот более тысячи метров.

Ультрамарафон– любой забег на дистанцию, превышающую традиционный марафон (42 км 195 метров).

ЧСС– это частота сердечных сокращений, то есть частота пульса. Чем ниже этот показатель, тем лучше здоровье сердечно-сосудистой системы человека.

ЭКГ– методика регистрации и исследования электрических полей, образующихся при работе сердца. Электрокардиография – недорогой и ценный метод электрофизиологической инструментальной диагностики в кардиологии.

Эмбодимент– термин используют для обозначения подхода к работе с собой, другим человеком или группой, основанный на внимании к телесности.

Эндорфины– группа химических соединений, которые вырабатываются в нейронах головного мозга и способны уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние.

Бейлор Д. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше. – М., 2018.

Бройнинг Грациано Л. Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. – М., 2016.

Бронникова С. Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть. – М., 2015.

Брюейр Ж. Зависимый мозг. От курения до соцсетей: почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться. – М., 2018.

Дахигг Ч. Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе. – М., 2017.

Дахигг Ч. Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе. – М., 2016.

Джурек С. Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца. – М., 2018.

Дрейер Д. Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм. – М., 2010.

Дэниелс Д. От 800 м до марафона. – М., 2011.

Кови С. 7 навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности. – М., 2020.

Луна Э. Между надо и хочу. Найди свой путь и следуй ему. – М., 2019.

Макгонигал К. Сила воли. Как развить и укрепить. – М., 2012.

Макгонигал К. Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше. – М., 2020.

Мураками Х. Что я имею в виду, когда говорю о беге. – М., 2018.