Полина Максимова - Всё у тебя есть, беги давай! [Книга о том, куда приводят бег и мечты]

Чаще всего люди начинают бегать для физической формы, но бонусы для формы душевной просто фантастические. После полугода регулярной беготни я осознала, что бег – это не просто отличная жиротопка, но вместе с потом выходит и вся дурь из головы. Что тренировка может стать медитацией, мозговым штурмом, практикой укрепления воли. Вдох-выдох, километр, второй, десятый… когда долго бежишь, сначала успеваешь все передумать, а потом отпустить, и образуется волшебная пустота и пребывание в «здесь и сейчас». У Мураками душевно про это: «Когда я бегу, вокруг меня образуется некая пустота. Можно сказать, что я и бегаю-то, чтобы оказаться в этой пустоте».

И вот в нескольких источниках я встречаю подтверждение.

Открытия в области нейрогенеза выявили устойчивую связь между бегом и последующей когнитивной ясностью. Слышали же сто раз, что нервные клетки не восстанавливаются? И считалось, что наш мозг получает определенное количество нейронов по талону на жизнь, и баста. А оказалось, что мозг можно выращивать, но придется попотеть.

К счастью, наука продвинулась вперед и доказала, что новые нейроны способны образовываться в течение всей жизни, и в наибольшей степени нейрогенезу – процессу образования новых нейронов и их связей в мозгу – способствуют именно аэробные тренировки. Причем образуются нейроны в гиппокампе, области мозга, которая отвечает за процесс обучения и запоминания.

Также аэробные упражнения улучшают функциональные возможности мозга, воздействуя на синапсы и нервные стволовые клетки. Эксперименты с участием животных и людей доказали, что бег влияет на увеличение силы синапсов [19] Neuromolecular Med. 2008. Pp. 128–400. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18286389. [20] The Journal of Physiology. 2016. р. 1855. URL: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1113/JP271552. . А синаптическая пластичность также оказывает влияние главным образом на улучшение памяти и восприимчивости к новой информации.

Но и это еще не все. Структурные МРТ также показывают, что у бегунов замечены изменения в лобной доле мозга. Активность в этой области увеличивается у тех, кто регулярно бегает на протяжении нескольких лет. А именно с лобной долей связаны такие функции мышления, как долгосрочное планирование, целеполагание, управление временем. Центр управления волей находится тоже здесь.

Видели 3D-картины, когда надо расфокусировать взгляд, и тогда тебе открывается новая картина? Так и на бегу, только тут как будто ты сама становишься частью 3D-картины, вбегаешь в нее и в таком потоке замечаешь все вокруг и даже себя, но как бы со стороны. Во время бега разум как бы блуждает. Я периодически замечаю у себя это состояние во время пробежки.

Лобные доли также связаны с регулированием эмоций. При проблемах с неустойчивым настроением и тревожностью тоже беги, и будет тебе покой и воля.

Когда я в стрессе, я бегу.

Когда в голове хаос, я бегу.

Когда я никак не могу что-то решить, я бегу.

Когда я теряю вдохновение, смысл, равновесие, я бегу.

А иногда просто бегу, и все тут!

И напоследок.

Представьте: вы выходите майским утром в свежевызелененный парк и мечтаете легонько «потрусить» пару кругов под птичий бит. Но не тут-то было, потому что по плану у вас сегодня двадцать пять ускорений в темпе «выплюнь легкие». И вы вдруг ясно осознаёте, что бегать по плану вас задолбало, а продолжаете вы только потому, что сдуру зарегистрировались на забеги на пару лет вперед.

Тут можно возразить, что серьезные беговые цели не обходятся без серьезных тренировочных планов. Но мы ж тут про спорт для жизни, а не про работу. И если вы потеряли свое беговое моджо и чувствуете, что ваши желания все реже и реже совпадают с прописанными тренировками, возможно, стоит вернуться к своим ценностям: сверить компас и пересмотреть цели.

Да, отказавшись от спортивной цели, вы тем самым откажетесь и от внешних обязательств в виде регистрации. А также от таких внешних мотиваторов в виде медалек и иже с ними. Но, возможно, оставшись один на один с собой и с бегом, вы обнаружите что-то более важное – любовь, например.

Когда-нибудь я, возможно, не захочу больше бегать.

Остановлюсь, развернусь, как Форрест Гамп, и буду продолжать движение по жизни как-то иначе. Но это не точно. И не сегодня.

А сегодня всё у тебя есть, беги давай!

Я редко превращаюсь в отчаянную домохозяйку. С моим графиком, работой, тремя детьми и тренировками мне важно оптимизировать процессы, и приготовление еды – один из них. Эти нехитрые рецепты помогают мне не только придерживаться моих принципов в питании, но и делать это быстро.