София Малолетова - Фабрика фитоняшек [Путь к телу и делу мечты]

И так, если вы приняли решение привести тело в форму, добавить рельефа и упругости, у вас есть 2 пути: заниматься дома или пойти в фитнес-зал. В первом случае вам нужен будет коврик для занятий, удобная спортивная форма и обувь, по возможности какой-то инвентарь типа фитнес-лент или гантелей, но даже если этого нет, можно использовать обычные бутылки, например из-под воды. Вы можете смотреть ролики на ютьюбе, пользоваться какими-то программами или вступить в марафон. Главное – находить время и мотивацию для того, чтобы заниматься дома.

Возьмите за правило ежедневно делать зарядку после пробуждения и посвящать 30–40 минут функциональной тренировке дома. Обязательно делайте легкую суставную разминку. Если все же решили пойти в тренажерный зал, получите у тренера хотя бы несколько персональных тренировок, чтобы понять технику выполнения упражнений, попросите тренера написать вам программу на дальнейшие ваши посещения. Не стесняйтесь просить о помощи инструкторов тренажерного зала.

Не бегите сразу к тренажерам, сначала разогрейтесь на беговой дорожке или со скакалкой и разомнитесь. После суставной разминки можно приступать к силовым упражнениям. Начинайте с небольших весов, не нужно никого пытаться удивить своими способностями, работайте на качество. Важно чувствовать целевую мышцу при выполнении того или иного упражнения. Количество повторений, как правило, варьируется в зависимости от целей (набор веса или похудение) или от самой программы тренировки. Обязательно между подходами пейте воду небольшими глотками. Следите за своим самочувствием. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Не тренируйтесь до беспамятства, соблюдайте меру – она важна во всем. Если почувствовали резкую боль во время выполнения упражнения, остановитесь и обратитесь к инструктору зала. Чтобы видеть прогресс, необходимо тренироваться регулярно, 3–4 раза в неделю. Вы должны сделать спорт частью своей жизни, причем той, которая приносит вам удовольствие и радость. Если вы не хотите заниматься, не стоит мучить себя и насиловать. Безусловно, тут есть момент преодоления своей лени, необходимо проявление дисциплины, характера, но вы должны твердо знать, что вам это действительно требуется, что вы непременно хотите измениться, хотите стать здоровее и привлекательнее. В конце концов, когда вы ощутите бодрость и приток жизненных сил, увидите результат и начнете нравиться себе в зеркале, вы больше не согласитесь на меньшее.

Вы не захотите возвращаться к прежней себе, вместо этого будете ставить новые цели, жизнь качественно улучшится и будет приносить больше положительных эмоций. Дело, правда, еще и в гормонах счастья, которые вырабатываются при физических нагрузках. Спорт становится наркотиком, но не разрушающим, а исцеляющим и созидающим. Попробуйте по-настоящему полюбить это состояние и сам процесс тренировки, получайте кайф от осознания того, что становитесь лучше, что вы вовсе не та, которая лежит на диване и говорит, что хочет классную фигуру, – вы та личность, что делает ее прямо сейчас! В этом случае вам не придется себя заставлять, не придется относиться к тренировкам как к обязаловке – все будет в удовольствие! Оптимальное время для силовой тренировки – примерно час. Затем можно сделать кардио и заминку, то есть немного растянуть и расслабить мышцы, над которыми вы работали.

Ну и конечно, соблюдайте правила фитнес-клуба, уважайте других посетителей, будьте вежливы.

Важный момент: не ждите мгновенного результата и не бросайте начатое, не увидев от тренировок желаемого эффекта. Многие прекращают посещать зал, потому что разочаровываются, думая, что у них ничего не получается потому, что для них эта методика не работает. Но факт состоит в том, что методика работает для всех, если соблюдать режим питания и регулярно тренироваться, – просто всем нужно разное количество времени. У кого-то процесс идет быстрее, у кого-то медленнее – не нужно себя ни с кем сравнивать. Надо понимать, что все очень индивидуально, и ни в коем случае не сходить с дистанции.

В ноябре 2018 года, спустя, кажется, месяц после возвращения из Дубая в Москву, я, наконец, дождалась того, что так долго ждала. Я много раз прокручивала в голове возможный сценарий развития событий, представляла, как это случится. Мы с Леней буквально с нашего третьего свидания уже обсуждали варианты предложения руки и сердца, но каждый раз он говорил, что сделает это по-особенному. То есть для меня в принципе это не было сюрпризом, так как я понимала его намерения на мой счет, все было обоюдно и по взаимной любви. Но я почему-то не ждала предложения руки и сердца на 14 февраля, в День влюбленных, так как считала, что это очень банально. Тем более Леня говорил, что это будет как-то «по-особенному».