Николай Бучин - Психофизическая подготовка высококвалифицированных айкидоистов

Нами, инструкторами Региональной Общественной Организации «Ассоциация Айкидо Айкикай Свердловской Области», были сформулированы следующие основные положения обучения техникам работы с оружием квалифицированных айкидоистов:

• Использование мыслительных образов при обучении двигательным навыкам облегчает усвоение материала.

• При регулярном использовании мысленных образов при формировании и совершенствовании двигательных навыков у квалифицированных айкидоистов в центральной нервной системе быстрее формируются устойчивые нейронные связи, закрепляющие двигательный паттерн.

• При обучении должны быть использованы образы тех двигательных действий, которые уже освоены атлетом.

• Для формирования того или иного двигательного навыка может быть использовано несколько различных мыслительных образов. Задача инструктора заключается в подборе необходимых образов для каждого айкидоиста, так как эффективность применения тех или иных образов у разных людей разная. Инструктор в процессе занятий должен индивидуально оценивать воздействие предложенных ученику образов на выполнение технического действия и корректировать их применение.

Приведем примеры средств технической подготовки в айкидо – это выполнение базовых технических элементов в качестве отдельных упражнений.

Тори-фуне (Движение со смещением центра тяжести).

Одним из основополагающих принципов техники айкидо является так называемое использование центра. Движение «тори-фуне» является основным способом использования центра при выполнении технического действия. Овладение движением «тори-фуне» и совершенствование этого двигательного навыка при выполнении приемов айкидо является одной из самых сложных задач, решаемых в процессе обучения айкидо. «Тори-Фуне» – это перенос массы тела с впереди стоящей ноги на сзади стоящую и обратно в позиции «камаеэ».

Часто «тори-фуне» также называют «фуне-коги-ундо» – эмитация гребли на лодке. Обычно движение «тори-фуне» выполняется в начале тренировки в паре с движением «фури-тама». «Фури-тама» иногда переводится как встряска, пробуждение жизненной энергии.

Рассмотрим порядок выполнения движения «тори-фуне» в виде отдельного упражнения идеомоторной тренировки. Находясь в правосторонней стойке, атлет должен максимально сместить вес тела на впереди стоящую ногу. Обе руки в начальном положении находятся на поясе, кисти сжаты в кулак. В процессе смещения центра тяжести тела на впереди стоящую ногу, руки свободно двигаются вперед. В крайней точке движения вперед кисти рук раскрываются. Спина при этом не сгибается, остается максимально прямой. Далее кисти рук закрываются в кулаки, как бы захватывая весла лодки. Производится максимальный перенос веса тела на ногу, стоящую сзади. Руки одновременно с переносом веса тела располагаются на поясе. Мыслительный образ при овладении этим двигательным навыком – гребля веслами на лодке. Движение должно производится исключительно за счет переноса веса тела с одной ноги на другую, а не за счет мышц рук. Частично по ощущениям и технике выполнения этого элемента можно провести аналогию с первой фазой движения на гребном тренажере. При выполнении движения в правосторонней стойке произносится звук – «Эй-хо». При этом «Эй» – на движение тела вперед, «хо» – на движение назад. После 5–10 повторений движения «тори-фуне» руки от пояса выполняют круговое движение в стороны вверх и к центру. Ладони собираются в центре. Правая ладонь сверху. Ноги приходят в позицию на ширине плеч стопы чуть наружу. Производится встряхивающее движение кистями. Необходимо представить, что в ладонях находятся два металлических шарика небольшого размера. Встряхивая и вращая кисти рук, создается мыслительный образ вибрации за счет движения шариков. Волны возникающей вибрации должны пронизывать все тело от центра до ног и головы, пробуждая жизненную энергию. На начальном этапе обучения крайне сложно понять движение «фури-тама». Однако его необходимо выполнять, совместно с движением «тори-фуне», отдавая дань традициям школы айкидо Айкикай. После этого производится смена стойки на левостороннюю и выполняется аналогичная последовательность движений «тори-фуне», «фури-тама». При этом, в левосторонней стойке произносятся звуки «Эй-са». Существует несколько форм выполнения элемента «тори-фуне». Эти формы отличаются друг от друга амплитудой наклона корпуса при движении вперед. В процессе тренировок полезно практиковать все три формы. «Тори-фуне» является одним из важнейших движений для формирования навыка использования центра тела и одним из самых сложных для освоения при всей своей кажущейся простоте.