Александр Бубнов - Семь принципов долгожительства

3. Не касайтесь руками лица.

Не касайтесь лица до того, как помоете руки с мылом. Вирусы «прилепляются» к коже и могут попасть в организм быстрее, если этой рукой вы почешете себе нос или щеку. Носите с собой дезинфицирующие салфетки — и протирайте руки, когда выходите из метро.

4. Носите медицинскую маску.

Современные медицинские маски делают из нескольких слоев, способных защищать от микробов, вирусов и бактерий. Важно соблюдать следующие условия. Первое — маску имеет смысл надевать только в том случае, если вы оказываетесь среди большого количества людей (общественный транспорт, магазины). Второе — маска должна плотно прикрывать лицо, не образуя щелей. Даже в этом случае маска не даст 100 % гарантии от заражения. Но она сможет «отфильтровать» некоторую часть вирусов, которые витают вокруг вас. Обычная медицинская маска действует около 2 часов. Затем ее фильтрующие способности снижаются.

5. Чаще мойте руки.

Главное правило профилактики вирусных заболеваний — мыть руки 5–6 раз в день. Это поможет смыть вирусы и не дать им распространиться. Нужно обязательно помыть руки после прихода в офис — особенно, если вы ездите на общественном транспорте. В течение дня мойте руки еще 3–4 раза, примерно через каждые час-полтора.

6. Протирайте ручки дверей и мобильный телефон.

Имеет смысл ежедневно протирать дезинфицирующими салфетками ручки дверей кабинета и шкафов, которыми вы часто пользуетесь, компьютерную мышь, корпус мобильного телефона — в этих местах вирусы любят «гнездиться» с большим удовольствием.

7. Чаще гуляйте на свежем воздухе, проветривайте помещение.

В течение дня выходите 2–3 раза на прогулку по 10 минут. В это время, если возможно, открывайте окно настежь: свежий воздух — лучшее средство для борьбы с вирусами. Часто проветривать квартиру и в том случае, если кто-то из членов семьи уже заразился гриппом или вирусным заболеванием.

8. Перед сном полощите горло раствором ромашки.

Вирусы оседают в носоглотке. Дополнительно защитить себя от заражения можно, если перед сном полоскать горло раствором цветков ромашки. Ромашка содержит эфирные масла и работает как антисептик, уничтожая микробы и вирусы.

Также можно полоскать горло раствором соли, соды и йода. Это проверенное эффективное средство при возникновении первых признаков недомогания в горле.

9. Закаливайтесь.

Для того, чтобы не заразиться гриппом и ОРВИ в общественных местах, нужно работать над иммунитетом. Улучшить его поможет закаливание. Но не процедуры с холодной водой, которые с непривычки будут большим стрессом для организма, а легкие занятия спортом на свежем воздухе три раза в неделю

Занимайтесь по 40–50 минут: делайте легкие пробежки, отжимания, подтягивания на турнике. Если и это кажется тяжело, выполняйте простую гимнастику: наклоны, махи, приседания, бег на месте. Делайте это на улице или дома с открытым окном.

10. Соблюдайте режим сна и бодрствования.

Заразиться гриппом и ОРВИ в общественных местах можно быстрее, если жить в режиме стресса и недосыпа. Постарайтесь спать 8–9 часов в сутки.

11. Обеспечьте наличие в рационе достаточного количества витамина С.Он обеспечит укрепление вашего иммунитета и повысит сопротивляемость организма вирусам.

12. Обеззараживайте помещение.

Обеззараживание можно произвести с помощью ультрафиолетового рециркулятора-излучателя, кварцевого излучателя или с помощью лука (просто нарежьте и разложите по квартире, антоцианы содержащиеся в луке будут убивать микробы). Также с помощью ионизатора или увлажнителя с функцией ионизатора можно снизить риск передачи вируса от человека к человеку.

В части лечения внебольничной пневмонии и восстановления пораженных участков легких коронавирусной инфекцией, помимо использования с аппаратов искусственной вентиляции легких (ИВЛ) и гипербарической оксигенации в барокамере в можно рекомендовать также дыхательные методики отечественных авторов А.Н. Стрельниковой и М.Н. Бутейко, доказавших свою эффективность при астме, заболеваниях бронхов и легких, пневмонии, ринитах, гайморитах, гипертонии, болезнях сердца, неврозах и неврогенных заболеваниях.

Рекомендуемая диета при заболевании коронавирусной инфекцией в обязательном порядке должна включать легкоусваиваемый белок (рыба, бобовые, каши), омега-3 (жирная рыба, грецкие орехи, авокадо), железо (яблоки, гранаты), куркумин (куркума, карри), чай с лимоном и кофе.