Чжоу И - Цигун для глаз

иначе это сведет к нулю всю эффективность упражнения. Если вы не можете достать ладонями до стоп, не сгибая коленей, не волнуйтесь, оставляйте ладони на том месте, куда они достают. Очень важно в конечной фазе наклона «довыдохнуть» остатки воздуха с полным расслаблением поясницы и растягиванием ее тугоподвижных мышц, так как там обычно все еще остается какая-то часть напряжения. Таким образом, обеспечивается дополнительная гибкость и подвижность межпозвонковых и тазобедренных суставов. Древние китайцы считали, что так можно «выпустить» из своего тела так называемую «отработанную», «грязную» энергию, направив ее в глубь Земли на «переплавку». Распрямление осуществляется также от позвонка к позвонку, но уже в обратном порядке, причем голова поднимается последней. В этом упражнении фазы вдоха, выдоха и задержки дыхания для нетренированных людей могут показаться долгими. Если вам не хватает воздуха, не пересиливайте себя, делайте вдох и выдох в любом месте, со временем дыхание подстроится. Упражнение состоит

из трех частей, сначала через тело по всем меридианам пропускается так называемая янская энергия-ци Неба (знак +), затем иньская ци Земли (знак -) и, наконец, смешанная энергия человека и окружающей среды (+ и - одновременно).

Часть 1. Небо

Встаньте прямо, носки и пятки вместе, ладони вдоль туловища, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис. 19).

На вдохе, руки ладонями вниз поднимаются по сторонам вверх до уровня плеч (рис. 20).

Кисти рук вслед за основаниями пальцев (начиная с основания большого пальца) переворачиваются ладонями вверх к Небу. Постарайтесь, чтобы при повороте кистей у вас не поднялись вверх и не напряглись плечи (рис. 21).

Дальше продолжающееся движение ладоней и макушки вверх приводят к отрыванию пяток от земли и плавному, естественному поднятию на носки, (рис. 22).

рис. 19,20,21,22

рис. 23 рис. 24

На выдохе опуститесь на пятки, а руки, не переворачивая ладоней, опустите до уровня пояса (рис. 23).

На вдохе снова поднимитесь на носки и «поддержите Небо» (рис. 24).

На задержке дыхания поверните ладони к макушке и направьте друг на друга кончики средних пальцев (рис. 25).

Продолжая задерживать дыхание, опуститесь на пятки и соедините кончики средних паль-

рис. 25

цев над головой (рис. 26).

Все еще не начиная делать выдох, опустите руки вдоль средней линии лица сначала под нос (где завершается канал думай), а затем (по каналу жэньмай) к надгрудинной ямке (у яремной впадины), коснитесь ее кончиками соединенных средних пальцев (рис. 27).

На выдохе сначала опустите голову и начинайте делать наклон вниз, шейные, грудные и поясничные позвонки последовательно сгибаются

рис. 28 рис. 29 рис. 30

друг за другом. Руки в соединенном положении, касаясь пальцами тела, следуют вдоль центральной линии груди и живота до самого лобка, после чего расходятся в стороны (рис. 28).

Продолжая выдох, опускайте руки вдоль центральных линий ног к ступням (рис. 29).

Окончив выдох, расслабьте поясницу и положите ладони на ступни, совместив точки лаогун ладоней с проекциями точек юнцюань на тыльной (верхней) стороне стопы (рис. 30).

рис. 31 рис. 32

На задержке дыхания переместите ладони по наружным краям стоп к пяткам (рис. 31).

На вдохе, также поочередно, от позвонка к позвонку, но уже снизу вверх, начинаем постепенно распрямляться. Руки перемещаются по центральной линии вдоль задней поверхности ног (рис. 32).

Завершаем вдох, голова распрямляется последней. Ладони, проходя копчик, крестец, поясница останавливаются на почках и, на

рис. 33 рис. 34

задержке дыхания, как бы «прогревают» их, подпитывая исходящей из рук энергией. Средние пальцы соединены и располагаются на зоне минмэнъ (между почками) (рис. 33).

На выдохе, проведя ладонями по поясному меридиану (даймай), возвращаем их в исходное подготовительное положение вдоль бедер (рис. 34).

рис. 35 рис. 36 рис.37

Часть 2. Земля

Встаньте ровно, носки и пятки вместе, ладони вдоль туловища, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис. 35).

Сначала поверните ладони назад, затем на вдохе поднимите перед собой руки вверх ладонями к Земле до уровня плеч (рис. 36,37).

рис. 38 рис. 39 рис. 40

Продолжая вдох, поднимите руки чуть выше головы, при этом за счет усилия макушки оторвите пятки от земли (рис. 38).

На выдохе опуститесь на пятки, при этом руки, не меняя положения ладоней, опускаются до уровня живота (рис. 39).