D700 - Unknown

затруднены роды, она более предрасположена к

болям в спине, менструации могут проходить

тяжелее, и совокупление приносит меньше

удовольствия ей и ее мужу

Многие женщины способны сознательно сокращать мышцу PC сразу, как только узнают о ее существовании. А

доктор Кегель указывал, что некоторым женщинам удается впервые в жизни получить удовлетворение, просто

познакомившись с местонахождением мышцы и ее ролью в половом акте.

Но если мышца слабая, как это бывает у большинства женщин, простой осведомленности уже недостаточно.

Женщине приходится не только обучаться сознательному владению этой мышцей, но и укреплять ее с помощью

упражнений. «И редкой женщине, — утверждает доктор Кегель, — не приносит пользы укрепление этой мышцы»

(рис. 8).

Однако без руководства обучение может оказаться трудным делом. Большинство женщин, когда им предла­

гают напрячь лобково­копчиковую мышцу, вместо этого пытаются напрячь более слабые и мелкие наружные мыш­

цы. Это можно заметить по своеобразному сжатию влагалищного отверстия.

Когда им напоминают, что эта мышца внутренняя, и предлагают попробовать еще раз, многие затрачивают не­

вообразимые усилия, сокращая мышцы живота, ягодиц, бедер и тому подобное. Эти мышцы не имеют никакого

отношения к PC. И, вообще­то, женщина может быть уверенной, что выполнила упражнение неправильно, если

почувствует затем мышечную усталость.

Упражнения по системе Кегеля

Лучший способ тренировки мышцы PC, который обеспечивает самое уверенное владение ею и максимальное

увеличение ее силы, был разработан доктором Кегелем и использовался им и его помощниками для оказания

помощи сотням женщин. Слава о почти не знающей исключений успешности этого метода, об улучшении

сексуальной восприимчивости у пациенток, которые прилежно выполнили шести­ или восьминедельную программу, распространилась так широко, что метод приняли на вооружение врачи во всем мире. Хотя упражнения требуют

сосредоточенности и настойчивости, они чрезвычайно просты и доступны подавляющему большинству женщин. Как

сказал один врач: «Почти каждую женщину можно научить сокращать эту мышцу».

Рис. 8. Схематическое изображение влагалища при

хорошем мускульном развитии, вид сверху (слева).

Жирными линиями обозначены сильные мышечные

волокна; они изображены более толстыми, чтобы

подчеркнуть крепость и упругость мышцы PC,

обеспечивающей лучшую восприимчивость влагалища.

Схематическое изображение влагалища при вялом

мускульном развитии, вид сверху (справа). Линии,

изображающие мышечные волокна, здесь тоньше и

проведены реже, демонстрируя слабость и провисание

мышцы PC, из­за чего восприимчивость влагалища

обычно снижается. Обратите внимание, насколько

шире отверстия влагалища и уретры в случае слабой

опоры.

Чтобы обучить пациенток овладеть этой мышцей и самостоятельно заниматься дома, доктор Кегель разработал

еще один способ. Он наиболее прост и удобен для индивидуальных занятий.

61

Вспомним, что среди прочих своих функций мышца PC управляет мочеиспусканием. Таким образом, если

мочеиспускание прерывается, значит, мышца действует.

Однако более слабые наружные мышцы тоже могут прерывать мочеиспускание, когда нет дополнительной

нагрузки, и их нужно вывести из игры. Для этого широко разводят колени. В этой позе, как только начнется

мочеиспускание, его стараются прервать.

Почти у всех женщин при таком усилии рефлекторно напрягается мышца PC. Это еще не означает, что она

крепкая, так как практически у любой женщины в отсутствие дополнительной нагрузки она способна прервать

мочеиспускание. Это делается для того, чтобы познакомиться с ощущением от напряжения данной мышцы. После

нескольких попыток большинство женщин усваивает навык и может сокращать мышцу в любое время и в любом

месте, лишь эпизодически контролируя себя с помощью прерывания мочеиспускания. Каждое сокращение трени­

рует окружающие влагалище мышцы.

Физическое усилие совсем невелико, хотя вначале потребуется сосредоточенность. «Как только навык

сокращения усвоен, — говорит доктор Мэри Джейн Хангерфорд, преподаватель курсов по подготовке к родам, —

требуется усилие не больше, чем когда закрываешь глаза. По сути дела, это можно выполнить так же быстро, как

моргнуть глазом, хотя в упражнениях мышцу нужно напрягать в течение двух секунд».