kirichenko - o fd19e75e1d80dff4

соплеменники сообща защищаетесь от диких животных и других племен, которые периодически

нападают на вас и пытаются захватить ваши богатства.

Вместе вы делаете копья, плетете корзины и сети для ловли рыбы, вытачиваете из камней

ножи и топоры для охоты, лепите глиняные горшки для хранения еды.

Вечером вы сидите вокруг костра, на котором жарится антилопа, обсуждаете прошедший

день, рассказываете друг другу истории, а затем идете спать. Завтра будет точно такой же день.

С биологической точки зрения человек должен жить в условиях, существовавших 100 тысяч

лет назад, а не в том мире, в котором мы оказались. Сейчас еда есть повсюду, а хищников не

осталось. Вам больше не нужно быть в постоянном движении; вместо этого вы, скорее всего,

проводите бóльшую часть своего времени сидя за компьютером. В результате человечество

сталкивается со многими новыми проблемами, которые связаны с работой мозга и тела:

тучностью, сердечными болезнями, диабетом, болезнью Альцгеймера и синдромом хронической

усталости.

Ваши мозг и тело просто не созданы для современного мира. Их предназначение —

физическое и социальное выживание, а не шестнадцатичасовой рабочий день. Бизнес как

таковой — явление молодое, и наша биология еще не приспособилась к новым требованиям

жизни.

Не будьте слишком строги к себе: вы просто не были созданы для той работы, за которую

несете ответственность. Этого не умеет никто — нашему древнему «железу» требуется новое

программное обеспечение.

Бензобак

Теперь нет радости без соли,

И все приправлены дела

Усталостью, виной и болью…

[38]

Роберт Фрост, поэт

Постоянное употребление энергетических напитков и просиживание за компьютером по

ночам — это лишь временное решение проблемы. Если вы хотите выполнять свою работу

качественно, то в первую очередь должны позаботиться о себе. Если вы не заправите свое тело

необходимым ему топливом, оно выйдет из строя задолго до того, как вы достигнете своих целей.

152

Мозг — это прежде всего физическая система. Зачастую умственное утомление или

эмоциональный стресс — это всего лишь посылаемые телом сигналы, говорящие о том, что мы не

получаем в достаточной мере питательных веществ, физической нагрузки или отдыха.

Если вы хотите добиться своей цели, то не можете постоянно работать «пустым»: как у

любой машины, у вас тоже есть бензобак.Считается, что работа должна стоять на первом месте,

а забота о себе имеет второстепенное значение. Это в корне неверно. Забота о здоровье должна

быть вашей первоочередной задачей, если, конечно, вы не хотите «сгореть» на работе.

Питательные вещества, физическая нагрузка и отдых — это то, что ваше тело преобразует в

энергию. Их недостаток в результате скажется на вашей производительности. Ниже представлено

несколько основных принципов, которые помогут вам достичь наибольшей эффективности.

Ешьте только высококачественную еду. Чуть позже мы обсудим концепцию мусор на

входе / мусор на выходе,суть которой заключается в том, чтобы следить за тем, как вы

питаетесь. Если в ваш рацион входят мясо, яйца или молочные продукты, то избегайте те из них,

которые содержат антибиотики или гормоны. Сократите до минимума потребление сахара и

полуфабрикатов. Ешьте только то, что одобрила бы ваша прабабушка.

Перекусывайте каждые 2,5 часа: это поддержит нужный уровень сахара в крови, и вы не

свалитесь от усталости посредине дня. Я сам из тех, кто часто забывает о еде, поэтому стараюсь

перекусить чем-нибудь легким: это может быть горсть орехов или какой-нибудь фрукт. Не

налегайте на кофеин, вместо газировки пейте травяной чай. Старайтесь выпивать достаточно

воды, чтобы ваш организм не был обезвожен.

Регулярно занимайтесь спортом. Согласно книге Brain Rules («Правила мозга») Джона

Медины, даже небольшая физическая нагрузка улучшает умственную деятельность и

увеличивает способность к концентрации. Прогулки, бег, прыжки или йога помогут вам очистить

ум и обеспечат энергией на весь день. Я обычно разгоняю кровь, занимаясь с

шестикилограммовой кувалдой. Это дешевый и эффективный инструмент тяжелой атлетики,

который не занимает много места (только постарайтесь ничего не разбить).

Спите по крайней мере семь-восемь часов в день. Сон помогает объединить результаты