kirichenko - o fd19e75e1d80dff4

способностью «отсрочить вознаграждение» добивались бóльших успехов в школе и в жизни.

Преодоление своих инстинктов в настоящем позволит достичь лучших результатов в будущем.

Однако для многих людей отложить получение награды крайне сложно.

171

Силу воли можно описать как инстинктивный отказ от одного действия и переход к другому.

Каждый раз, когда нам нужно отказаться от естественных предпочтений, мы используем силу

воли, однако и у нее есть свои ограничения.

Со временем наша сила воли истощается. Научный сотрудник Университета Флориды доктор

Рой Баумайстер обнаружил, что наша способность успешно использовать силу воли в целях

самоконтроля зависит от уровня глюкозы в крови. Чем чаще вы используете силу воли, тем

быстрее снижается этот уровень. Именно поэтому так тяжело сопротивляться вазочке с

мороженым в 8 вечера, когда вы на диете: ваши запасы силы воли к этому времени истощились.

Поэтому зачастую вместо силы воли лучше использовать направляющую структуру,чтобы

изменить не свое поведение, а структуру среды.Например, если вы решили совсем отказаться

от мороженого, не нужно хранить его в холодильнике и пытаться при помощи силы воли

удержаться от искушения. Это приведет лишь к разочарованию. Когда ваша сила воли неизбежно

потерпит неудачу, вы можете ошибочно подумать, что эта небольшая оплошность —

фундаментальный дефект вашей личности, а это пример ошибки присвоения.

Вместо этого куда лучше использовать немного силы воли, чтобы отдать это мороженое

кому-то еще или просто его выбросить. Как только вы от него избавитесь, нужды проявлять силу

воли уже не будет: ведь для того, чтобы мороженое снова оказалось в холодильнике, нужно

пойти и купить его, а значит, потратить намного больше усилий.

Лично для меня огромным искушением является Интернет — я люблю узнавать что-то новое,

а в Сети всегда есть чем заняться. Зачастую мне хочется читать вместо того, чтобы писать, а

поскольку я работаю за компьютером, эту ситуацию можно сравнить с хранением мороженого в

холодильнике: оно всегда там, отвлекает меня от работы.

Вместо того чтобы постоянно испытывать свою силу воли и не отвлекаться от книги, я

немного изменил свою среду, установив приложение под названием Freedom1. Эта программа

временно отключает Интернет и лишает меня возможности заходить в Сеть на несколько часов.

(Пользователи Windows могут использовать программу LeechBlock2.) Искушения нет — я пишу.

Честно говоря, если бы не программа Freedom, то вряд ли бы эта книга появилась на свет.

Сэкономьте свою силу воли: сосредоточьтесь на том, чтобы с ее помощью изменить среду, и

вы сможете использовать ее, если появится необходимость в подавлении.

Боязнь потери

Сомнения — предатели: они Проигрывать нас часто заставляют Там, где могли б мы

выиграть, мешая нам Попытаться…[46]

Уильям Шекспир, «Мера за меру»

172

Недавно моя жена Келси решила снять некоторую сумму со своего счета. И выяснилось, что

банковский служащий по ошибке перевел на ее счет лишние 10 тысяч долларов.

С рациональной точки зрения ничего страшного не произошло: вернуть сумму было

несложно. Но с эмоциональной точки зрения Келси чувствовала себя так, будто она «потеряла»

эти деньги, хотя они никогда ей не принадлежали.

Суть боязни потерисостоит в том, что люди намного сильнее боятся что-то потерять, чем

что-то приобрести. В психологии крайне мало отношений, которые можно представить в

количественной форме, и одна из них следующая: человек в два раза сильнее реагирует на

потерю, чем на равноценное приобретение. Рост инвестиционного портфеля на 100 % приведет

вас в хорошее расположение духа. Снижение его стоимости на 100 % сделает ваше настроение

не просто плохим, а ужасным.

Боязнь потери объясняет, почему опасность, как правило, превалирует над возможностями,

когда дело доходит до мотивации.Мы обращаем повышенное внимание на возможность потери,

поскольку раньше она могла стоить нам жизни. Смерть, потеря любимого человека, болезнь или

голод — то, что не хочется испытывать никому, поэтому в нас заложено стремление этого

избежать. Конечно, в наше время потери не приводят к таким ужасным последствиям, но наш

мозг все равно ставит их выше возможностей.

Боязнь потери также объясняет, почему мы боимся неопределенности. Согласно данным