Н.Н. Исмуков - Адаптированная йога для всех

Меры предосторожности не сложные, но гарантируют защиту от возможных осложнений.

Меры предосторожности

1, Нельзя начинать лечение сразу с дыхательной гим­настики (ДГ). Необходимо предварительно пройти одно-днухнедельный курс разгрузочной диетотерапии — за это время основная часть наиболее тяжелых шлаков выйдет из организма, и чистка будет протекать намного легче. По этой же причине необходимо соблюдать правильную диету в течение всего курса ДГ.

2. Во время курса ДГ желательно заниматься лечебной физкультурой, ее действие облегчает процесс чистки и снимает побочные эффекты. Если чистка сопровождается ухуд­шением общего состояния, то достаточно делать облегченный вариант лечебных растяжек. Постарайтесь в этом слу­чае выполнять ее 2—3 раза в день, так же, как принимают лекарство — утром, днем и вечером.

3. Если началась интенсивная чистка с обострением хро­нического заболевания, то время занятий ДГ необходимо уменьшить примерно в 1,5—2 раза. В это время лучше об­ратить внимание на другие методы — диету и лечебные растяжки. После окончания чистки можно увеличить вре­мя занятий до прежнего уровня. Примечание: на курсах обу­чения ВЛГД рекомендуют лечить обострение путем еще большего увеличения времени занятий. Практика показы­вает, что такой подход часто приводит к усилению обо­стрения и в конечном итоге оказывается неэффективным.

4. Для того чтобы сгладить так называемые психи­ческие чистки, кроме растяжек необходимо выполнять 1—2 раза в день релаксацию, обязательно непосредствен­но перед ночным сном (лежа в постели) и желательно днем с 12 до 15 часов.

Во время чистки желательно 1 раз в день принимать душ.

В некоторых случаях (особенно при лечении сложных заболеваний) может возникнуть необходимость дополни­тельного подключения ВЛГД. Я рекомендую при этом, во-первых, начинать курс ВЛГД только после как минимум 2—3 недель занятий по лечебной системе и освоения ЕД, и, во-вторых, строго соблюдать меры предосторожности, приведенные выше.

Далее привожу методику ВЛГД в том виде, в котором я даю ее своим пациентам.

Главное правило этой гимнастики — дышать так, что­бы в течение нескольких минут (от 3 до 5) испытывать чув­ство легкой нехватки воздуха, дышать поверхностно, «как мышка», чтобы никто не слышал и не видел вашего дыха­ния. Можно попробовать следующий вариант: в течение 1— 2 секунд делаем неглубокий (чуть более поверхностный, чем обычно) вдох, затем такой же выдох и далее не дышим до тех пор, пока в груди не появится чувство легкой нехватки воздуха. После этого все повторить —поверхностный вдох, выдох, пауза и т.д. Если после нескольких вдохов-выдохов чувство нехватки воздуха стало слишком сильным, неприятным, нужно немного увеличить глубину вдохов и укоротить паузу между дыханиями. Типичная ошибка — это когда после слишком редких и поверхностных дыханий дискомфорт становится таким сильным, что приходится делать очень глубокий вдох. Пользы будет больше, если чувство

нехватки воздуха будет легким, а время занятий более длительным. По возможности старайтесь дышать животом и через нос.

Начинать занятия ВЛГД можно с 3—5 минут, примерно 5 - 6 раз в день, и дышать так около недели. В течение следующих 1—2 недель постепенно увеличивайте время занятий, чтобы со временем дышать так по мере возможности в течение всего дня («как вспомнил, так и подышал»).

Продолжительность и частота курсов ВЛГД может быть различной, в зависимости от состояния больного и поставленных задач.

Так, относительно здоровым людям для тонизации за­щитных систем и профилактики заболеваний можно, на­пример, проводить двухнедельные курсы ВЛГД каждые 2— 1 месяца, особенно в периоды, когда физическая нагрузка невелика. Режим нагрузок при этом может быть довольно интенсивным: первые 2 дня заниматься 5—6 раз в день по S минут, затем в течение 2 дней увеличивать время занятий и довести его до максимального, т.е. дышать с чувством легкой нехватки воздуха по возможности в течение всего его дня. Дышать так до конца курса.

При лечении серьезных заболеваний, я считаю, необходим другой режим нагрузок. После 2—3-недельного курса ИГЛ начать заниматься ВЛГД 3—5 раз в день по 3—5 ми­нут и дышать так в течение 1—2 недель. Затем постепенно в течение примерно двух недель увеличивать время занятий и довести его до 10 минут 5—6 раз в день. После улучшения состояния можно перейти на профилактический режим (заниматься по 2 недели каждые 2—3 месяца).