Н.Н. Исмуков - Адаптированная йога для всех

В первое время — примерно 1—2 недели практикуйте ЕД 3—4 раза в день по 10—15 минут в специальной изо­лированной от отвлекающих моментов обстановке. Затем можно постепенно сократить количество специальных за­нятий до 1—2 раз в день. Но уже с 3—4-го дня занятий начинайте практиковать ЕД в любой обстановке, для на­чала при ходьбе, в транспорте, по дороге на работу, при выполнении какой-либо простой работы, в течение всего дня. Постепенно ЕД станет для вас привычным, сознание будет способно одновременно чувствовать дыхание и вы­полнять сложные действия — думать, разговаривать и т.п. Такое постоянное ощущение своего дыхания оказывает ус­покаивающее, стабилизирующее действие на нервную си­стему, поддерживает ее адекватную восприимчивость, пре­дупреждает нервные срывы. Появляется чувство уверен­ности, внутренней силы. Оно напрямую связано с физи­ческим ощущением силы и энергии в грудной клетке. Уже одно это само по себе становится мощным лечебным фак­тором.

Со временем чувство тепла и приятной силы иногда начинает появляться и в других местах — в солнечном сплетении, в животе на уровне пупка. Согласно канонам восточной медицины, там, как и в центре грудной клетки, находятся энергетические центры. Неправильное распре­деление энергии между ними приводит к заболеванию внутренних органов, связанных с этими центрами. Так, у большинства современных людей максимум энергии скон­центрирован в центре, находящемся в голове (так называ­емом ментальном, или мыслительном центре) за счет об­крадывания других центров — человек постоянно думает и мало ощущает. При достаточной и гармоничной есте­ственной стимуляции и ЕД правильное распределение энергии постепенно восстанавливается. В первую очередь обычно восстанавливается энергетический потенциал так называемого витального, или сердечного центра, что ощущается в виде тепла и приятного распираний в центре грудной клетки.

Кроме этого могут возникнуть и другие ощущения — например, необычайной легкости в ногах и во всем теле, теплого, пронизывающего все тело, вертикального или горизонтального потока («как будто теплый ветер продувает все тело). Но чаще всего возникает очень интересное ощу­щение, которое трудно даже описать. Начинаешь чувство­вать одновременно весь организм целиком и в то же время как бы каждую клетку в отдельности. В обычном состоя­нии сознание человека живет как бы отдельно от тела. Оно поглощено мыслями, эмоциями, а тело при этом не вос­принимается. В новом состоянии, если можно так выра­зиться, живешь всем телом, каждой его клеткой. Одновре­менно испытываешь спокойствие и уверенность, все хочет­ся делать не спеша, аккуратно, и любая, даже самая нуд­ная, работа делается с удовольствием.

Обычно после появления одного из вышеописанных ощущений наблюдается серьезный положительный сдвиг в течении болезни.

В целом тактика должна быть следующая. В течение первой недели занимайтесь ВЕД по вышеописанной мето­дике, уделяя основное внимание дыханию. Начиная со вто­рой недели, занятия должны проходить примерно так: пер­вые 5 минут посвящайте только дыханию. Затем прислу­шайтесь к себе, и если одно из вышеописанных ощущений возникает или уже возникло спонтанно, то «держите» его до тех пор, пока оно доставляет удовольствие. Одновре­менно «слушайте» дыхание.

Не стремитесь специально вызывать в себе одно из ощу­щений, дайте это сделать организму самостоятельно. Его защитные системы сами выберут энергетический центр, больше всего нуждающийся в данный момент в поддерж­ке. Не обязательно вчерашние ощущения должны прийти и сегодня. Не стремитесь специально усиливать возникшее ощу­щение, просто «слушайте», держите его, получайте удоволь­ствие, не давайте вниманию переключаться с ощущений на мысли. Старайтесь быть при этом расслабленными. Как при релаксации, можно время от времени расслаблять мыш­цы, не участвующие в поддержании позы или выполнении работы. Особенно это касается плеч, если человек напря­жен — плечи приподняты.

Мой совет: не забивайте голову мыслями об энергети­ческих центрах, чакрах и т.п. Преднамеренный подход мо­жет извратить ход естественного процесса. Помните, ваша главная задача — получение удовольствия от дыхания и ощущений собственного организма.

Примерно через 2—3 недели после начала занятий мож­но увеличить силу стимуляции углекислым газом. Для это­го время от времени усиливайте чувство нехватки воздуха во время ЕД. Распределите эти отрезки времени (по 5—10 ми­нут 5—6 раз в день) равномерно в течение дня, например: утром, по дороге на работу, 2 раза днем и еще один раз вече­ром, по дороге с работы. После подготовительного периода восстановления ЕД нервная система не будет воспринимать такие периодические повышения концентрации углекислого газа как стрессовый фактор, и со временем можно будет пе­рейти к ВЛГД, если в этом будет необходимость.