Unknown - i f32d053a9f92ad67

полезна.

Днем — в любое удобное для вас время, но не раньше

чем через два часа после еды, особенно если она была обиль-

ной, поскольку процессы пищеварения помешают вам оста-

ваться расслабленным и в то же время не впасть в дремоту.

Вечером, между 19 и 20 часами, можно и перед отхо-

дом ко сну, если ужин не был особенно плотным и по-

здним, но медитация не должна сразу переходить в сон, так как организм активизируется и должен пройти хотя

бы один час активного времени.

Продолжительность сеанса медитации 20 мин. При

медитации можно сидеть в любой удобной для вас меди-

тативной позе.

Тем, кто занимается хатха йогой, лучше всего медити-

ровать, сидя на полу на шерстяном (хлопчатобумажном,

шелковом) одеяле в любой удобной для вас медитативной

позе. Позвоночник должен быть выпрямлен, тело рас-

слаблено. Можно медитировать, сидя в кресле, однако,

необходимо правильно выбрать кресло — оно должно быть

такое, чтобы вы чувствовали себя расслабленно и в то же

время могли сохранять полное внимание. Кресло должно

твердо поддерживать вас. Слишком большое и мягкое

кресло может оказаться неудобным для длительной меди-

тации. Спинка кресла может использоваться для поддер-

жки, если она прямая.

Общая ошибка — свободное свисание ног. Важно, что-

бы стопы стояли на полу с равномерной нагрузкой. Рав-

номерная нагрузка обеспечивает устойчивость для бедер и

поясницы. Допускается медитировать, сидя на жестком

стуле с прямой спинкой или на табурете.

22

При выполнении медитации в большинстве древних

индийских текстов рекомендуется положение лицом на

север или восток. Север — это страна всяческих восхож-

дений, крайняя точка подъема Солнца при «северном»

его пути — летнее солнцестояние.

Современная наука обосновывает интуитивно найден-

ные йоговские положения в пространстве; известно, что

на поверхности земного шара от экватора к полюсам про-

ходят электромагнитные течения, влияющие на живые

организмы. Придавая определенную ориентацию организ-

му, мы можем энергию земного магнетизма сделать дей-

ственным средством для целей профилактики.

Руки при медитации должны быть максимально рас-

слаблены — лежать на коленях ладонями вверх. Руки

человека имеют не только функциональное назначение,

но и оказывают прямое воздействие на работу мозга. С

самого начала жизни мы исследуем мир при помощи рук.

Если вы взглянете на ладони, то увидите, что линии об-

разуют замысловатые рисунки. Помните, что ваши руки

характеризуют состояние отдельных частей тела или моз-

га и соответствующих рефлексов.

Вход в состояние медитации.Принять удобную для

медитации позу (позвоночник прямой, голова, шея и по-

звоночник составляют прямую линию, затылок не каса-

ется спинки кресла, если вы сидите в кресле). Закрыть

глаза. Посидеть спокойно 30 с.

Процесс медитации.Включить аудиокассету с запи-

сью сеанса медитации. При отсутствии магнитофона мед-

ленно и спокойно читать вслух текст сеанса, а по мере

его заучивания на фоне любой спокойной музыки читать

текст сеанса про себя.

Выход из состояния медитации.Как только время, отведенное на медитацию, закончилось, прекратите кон-

центрировать свое внимание. Посидите спокойно. После

медитации вы должны глубоко расслабиться и отдохнуть.

Во время расслабления следует накрыть тело одеялом,

чтобы не замерзнуть. Время, которое вы проводите в глу-

боком расслаблении, зависит от вашего распорядка, обыч-

но нужно отдыхать от 10 до 20 мин. Способность к ре-

лаксации (расслаблению) — это бесценный дар.

Во время медитации происходит не только изменение

сознания, меняется режим работы желез внутренней сек-

реции, а также кровеносной системы и мозга. Вы можете

заниматься мысленными упражнениями, видеть живые

23

сны, можете вообще ничего не вспоминать после того,

как закроете глаза. Вы, однако, не должны переходить в

обычный сон, когда закончите процесс медитации.

Эффект от медитации действует в течение длительного

времени. Необходимо дать время, для того чтобы энер-

гии, которые вы освободили в теле и разуме, прошли

необходимую циркуляцию и пришли в равновесие. Для