Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
Здесь есть возможность читать онлайн «Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Манн, Иванов и Фербер, Жанр: Руководства, Здоровье, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
![Мэт Диксон Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] обложка книги](/books/398228/met-dikson-triatlon-dlya-zanyatyh-lyudej-kak-podgoto.webp)
- Название:Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
- Автор:
- Издательство:Манн, Иванов и Фербер
- Жанр:
- Год:2019
- Город:Москва
- ISBN:978-5-00146-001-5
- Рейтинг книги:5 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Эта книга будет интересна триатлетам-любителям, специализирующимся на длинных дистанциях, а также тренерам по триатлону.
На русском языке публикуется впервые.
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
| Первая тренировка |
| Поддерживающая, плавание |
| Выносливость, тренировка на длинных отрезках, 3300–3600 м. |
| Эта тренировка выполняется по желанию. |
| Разминка: 10 мин. легко, разными стилями. |
| Подготовительная часть: |
| 100 м спокойно, |
| 2? 75 м увеличение темпа до быстрого, |
| 3? 50 м увеличение темпа до быстрого, |
| 4? 25 м быстро. |
| Везде отдых по 15 сек. |
| Основная часть: |
| 100 м с доп. инвентарем, 200 м заплыв с усилием на 80 %, |
| 200 м с доп. инвентарем, 400 м заплыв с усилием на 80 %, |
| 300 м с доп. инвентарем, 600 м заплыв с усилием на 80 %, |
| 200 м с доп. инвентарем, 800 м заплыв с усилием на 80 %. |
| Везде отдых по 1 мин. |
| Доп. инвентарь для поддержания техники: трубка и колобашка. |
| В основных отрезках смотрите вперед три раза за круг (50 м). |
| Добавочная часть: 12? 25 м с лопатками и ластами, по схеме 4 круга: с легким усилием, с максимальным, с максимальным. |
| Везде отдых по 10 сек. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уберите добавочную часть на скорость, а также можно сократить основную, если нужно, и закончить ее на 600 м. |
| Сокращение тренировки (усталость): уберите добавочную часть на скорость в конце тренировки, а также сократите основную часть и закончите на 600 м. |
| Вторая тренировка |
| Ключевая, бег |
| Темповые интервалы, 70–85 мин. |
| Разминка 10 мин. на МТТ. |
| Подготовительная часть: |
| 3? 2 мин., прогрессивно по 30 сек. до высокого. |
| Между интервалами отдых по 30 сек. |
| Основная часть: |
| 2? 15 мин. поддерживайте в зоне 3+, тяжело, но терпимо, |
| 10 мин. на МТТ между интервалами. |
| Добавочная: 10–15 мин. легкого бега на выносливость в конце тренировки. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уберите дополнительную пробежку на выносливость и сократите разминку, если нужно. |
| Сокращение тренировки (усталость): замените на пробег по пересеченной местности до 75 мин. с переходом на шаг на крутых подъемах. |
Воскресенье
| Первая тренировка |
| Ключевая, велосипед + бег |
| Выносливость, тренировка на длинных отрезках, 2,5–5 ч. |
| Основная часть: 2–4,5 ч. |
| По истечении не менее 30 мин. разминки, насколько позволяет рельеф, постарайтесь работать по следующей схеме: |
| 5? 6 мин. на < 65 об/мин с усилием, в аэродинамической посадке. |
| Между интервалами по 5 мин. в зоне 2 на > 80 об/мин. |
| Продолжайте последний интервал до 15 мин. с IM-усилием (по ощущениям) с произвольным каденсом. |
| Вариант с тренажером |
| Разминка: 30 мин., увеличивая усилия от зоны 1 до зоны 3. |
| Подготовительная часть — 2 круга: |
| 2 мин. в зонах 2/3, 30 сек. легко, |
| 90 сек. в зоне 3, 30 сек. легко, |
| 1 мин. в зонах 3/4, 30 сек. легко. |
| Основная часть: |
| 5? 6 мин. в зоне 3 на < 65 об/мин. |
| Между интервалами крутите педали 4 мин. в зоне 1 — с высоким каденсом. |
| Добавочная: 15 мин., прогрессивно по 5 мин. (по 5 мин. в зонах 2, 2/3 и 3). |
| Бег после велосипеда |
| 20–30 мин. с хорошей техникой равномерно в среднем темпе. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): урежьте разминку и сделайте один круг подготовительной части. Замените основную часть на 3? 6 мин. с низким каденсом, а затем 15 мин. бега на технику. |
| Сокращение тренировки (усталость): замените на велотренировку в комфортном темпе. |
| Вторая тренировка |
| Вечерняя тренировка отсутствует. |
НЕДЕЛЯ 3
Направленность: базовые тренировки, совмещающие низкий и высокий каденс, поскольку вы постепенно наращиваете тренированность и основная гонка все ближе. Главная особенность недели, ориентированной на развитие силовой выносливости, — это довольно тяжелые велотренировки с низким каденсом.
Понедельник
| Первая тренировка |
| Поддерживающая, бег |
| Выносливость, на общую выносливость, 40–60 мин. |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Добавьте динамическую разминку, если возможно. |
| Основная часть: |
| 30–50 мин. равномерно. |
| Внимание на технику и осанку. Усилие не больше, чем в зоне 2. |
| Бег на МТТ с переходом на шаг, если нужно, чтобы продолжать бежать с хорошей техникой и поддерживать постоянную производительность, развивая выносливость. Сокращение тренировки (нехватка времени): если нужно, урежьте или вообще пропустите тренировку. |
| Сокращение тренировки (усталость): если после прошлой недели болят мышцы, замените на велотренировку 30–45 мин. спокойно с несколькими спринтами по ходу дистанции или несложный заплыв на 1–2 км. |
| Вторая тренировка |
| Вечерняя тренировка отсутствует. |
Вторник
Интервал:
Закладка:
Похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.