Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
Здесь есть возможность читать онлайн «Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Манн, Иванов и Фербер, Жанр: Руководства, Здоровье, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
![Мэт Диксон Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] обложка книги](/books/398228/met-dikson-triatlon-dlya-zanyatyh-lyudej-kak-podgoto.webp)
- Название:Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
- Автор:
- Издательство:Манн, Иванов и Фербер
- Жанр:
- Год:2019
- Город:Москва
- ISBN:978-5-00146-001-5
- Рейтинг книги:5 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Эта книга будет интересна триатлетам-любителям, специализирующимся на длинных дистанциях, а также тренерам по триатлону.
На русском языке публикуется впервые.
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
Направленность: довольно сложная работа на силовую выносливость, особенно субботняя ключевая беговая тренировка, где нужно поддерживать правильную технику и осанку во время бега вверх по холмам. Основные занятия включают тяжелые повторные велотренировки, за которыми сразу следует бег. Также начинаются занятия по плаванию, ориентированные на определенные соревнования.
Понедельник
| Первая тренировка |
| Поддерживающая, велосипед |
| Отработка техники, 50 мин. |
| Разминка 10 мин. с комфортными оборотами. |
| Подготовительная часть: |
| 10 мин. прогрессивно от зоны 1 до зоны 3. |
| Основная часть — 3 круга: |
| 2 мин. в зоне 1 прогрессивно по оборотам, 30 сек. легко, |
| 90 сек. в зоне 2 прогрессивно по оборотам, 1 мин. легко, |
| 1 мин. в зоне 3 прогрессивно по оборотам, 90 сек. легко, |
| 30 сек. в зоне 4 прогрессивно по оборотам, 2 мин. легко. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): проведите короткую тренировку или пропустите совсем. |
| Сокращение тренировки (усталость): если чувствуете боль, поддерживайте нужный каденс в основной части, но с меньшим усилием или мощностью, в зоне 1 или 2. |
| Вторая тренировка |
| Вечерняя тренировка отсутствует. |
Вторник
| Первая тренировка |
| Ключевая, плавание |
| Выносливость, строительство, 1800–3350 м. |
| Разминка: 5–10 мин. легко, разными стилями. |
| Подготовительная часть — 3–6 кругов с лопатками и в ластах: |
| 50 м на 75 %, |
| 50 м на 85 %, |
| 50 м на 95 %. |
| Везде отдых по 10 сек. |
| Основная часть: |
| 9? 150–250 м, увеличивая усилия каждые два интервала по схеме: |
| 2 на 65 %, 2 на 75 %, 2 на 85 %, 2 на 95 % и последний на максимуме. |
| Вместе с усилием должен возрастать темп. |
| Везде отдых по 30 сек. |
| Можно взять лопатки для развития силы. Продвинутые пловцы могут использовать резинку для связывания ног. |
| Добавочная: 200 м на заминку. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): сократите основную часть до 5 интервалов: 1 на 65 %, 1 на 75 %, 1 на 85 %, 1 на 95 %, 1 на максимуме. |
| Сокращение тренировки (усталость): уменьшите основную часть до 6 интервалов, дойдя только до 85 %. |
| Вторая тренировка |
| Поддерживающая, бег |
| Выносливость, на общую выносливость, 40–80 мин. |
| Эта тренировка выполняется по желанию. |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Добавьте динамичную разминку, если возможно. |
| Основная часть: 30–70 мин. с низкой нагрузкой. |
| Примерно каждые 4 мин. проверяйте технику, осанку и т. д. |
| Стремитесь к лучшему МТТ. Не превышайте усилия в зоне 2. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): просто уменьшите продолжительность тренировки на свое усмотрение. |
| Сокращение тренировки (усталость): урежьте продолжительность тренировки или пропустите ее, если нужно. |
Среда
| Первая тренировка |
| Ключевая, велосипед + бег |
| Повторная, силовая выносливость, 115 мин. |
| Разминка 10 мин. на > 90 об/мин. |
| Подготовительная часть: |
| 1 мин. в зоне 2 на 60 об/мин, |
| 3 мин. в зоне 2 на 60 об/мин, |
| 5 мин. в зоне 2 на 60 об/мин. |
| Везде отдых по 3 мин. в зоне 1 на > 95 об/мин. |
| Основная часть — 5? 8 мин. на < 60 об/мин, по схеме: |
| 1 — спокойно, 2 — сильно, 3 — очень сильно, 4 — сильно, 5 — спокойно. |
| Между интервалами по 3 мин. в зоне 2 на > 95 об/мин. |
| 10 мин. с усилием IM (по ощущениям) и спокойно доехать до дома. |
| Бег после велосипеда |
| 3 мин. прогрессивно до зоны 3, 1 мин. МТТ, |
| 2 мин. в зоне 4, 1 мин. МТТ, |
| 1 мин. в зоне 5, 2 мин. МТТ, |
| 1 мин. в зоне 4, 1 мин. МТТ, |
| 3 мин. в зоне 3. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уберите первые два интервала подготовительной части (1 мин., 3 мин.) и сократите количество интервалов в основной части. |
| Сокращение тренировки (усталость): поменяйте основную часть на 4? 10 мин., в зоне 2 — прогрессивно по оборотам в каждом интервале. Уберите всю работу во время бега и поменяйте на спокойную пробежку на технику на 15 мин. |
| Вторая тренировка |
| Силовая и ОФП |
| 30 мин. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): убедитесь, что делаете хотя бы 5–10 мин. упражнений на гибкость. |
| Сокращение тренировки (усталость): «плавающая» тренировка, которую можно провести в любой день. |
Четверг
Интервал:
Закладка:
Похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.