Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
Здесь есть возможность читать онлайн «Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Манн, Иванов и Фербер, Жанр: Руководства, Здоровье, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
![Мэт Диксон Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] обложка книги](/books/398228/met-dikson-triatlon-dlya-zanyatyh-lyudej-kak-podgoto.webp)
- Название:Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
- Автор:
- Издательство:Манн, Иванов и Фербер
- Жанр:
- Год:2019
- Город:Москва
- ISBN:978-5-00146-001-5
- Рейтинг книги:5 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Эта книга будет интересна триатлетам-любителям, специализирующимся на длинных дистанциях, а также тренерам по триатлону.
На русском языке публикуется впервые.
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
| Первая тренировка |
| Ключевая, велосипед + бег |
| Повторная, высокий каденс, 85–100 мин. |
| Разминка: несколько раз увеличьте текущую мощность до высокой, чтобы подобрать подходящую передачу для работы в основной части. |
| Основная часть до 2 кругов максимальных ускорений: |
| 10 сек. максимально, 50 сек. легко, |
| 20 сек. максимально, 40 сек. легко, |
| 30 сек. максимально, 30 сек. легко, |
| 40 сек. максимально, 20 сек. легко, |
| 50 сек. максимально, 10 сек. легко, |
| 60 сек. максимально, |
| 10 сек. легко, 50 сек. максимально, |
| 20 сек. легко, 40 сек. максимально, |
| 30 сек. легко, 30 сек. максимально, |
| 40 сек. легко, 20 сек. максимально, |
| 50 сек. легко, 10 сек. максимально. |
| 7 мин. легко крутите педали между кругами. |
| Максимальное усилие должно быть самым высоким, на > 90 об/мин. |
| Используйте одну и ту же передачу для всех упражнений. Каденс постепенно снижается. За 3 сек. до начала работы поставьте передачу, на которой будете ускоряться. |
| Для заминки легко крутите педали 5–15 мин. |
| Бег после велосипеда |
| 5 мин. наращивайте усилие до IM, |
| 5 мин. внимание на технику, |
| 5 мин. усилие выше IM, |
| 5 мин. внимание на технику, |
| 5 мин. с усилием IM, |
| 5 мин. спокойно и плавно. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): проведите короткую разминку, а также время бега после велосипеда до 15 мин., доведя усилие до более высокого, чем IM. |
| Сокращение тренировки (усталость): уберите ускорения с максимальным усилием и замените их на легкий заезд. |
| Вторая тренировка |
| Вечерняя тренировка отсутствует. |
Четверг
| Первая тренировка |
| Ключевая, плавание |
| Гонка на соревновательной скорости, 2650 м. |
| Разминка: 10 мин. легко и спокойно, затем 400 м с произвольным доп. инвентарем с усилием 70 %. |
| Основная часть: |
| прогрессивное плавание средней продолжительности, 1850 м в переменном режиме. |
| Везде отдых по 20 сек., а затем интервал на технику, |
| 200 м умеренно с усилием 85 %, 150 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, |
| 150 м быстро с усилием 90 %, 150 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, |
| 100 м очень быстро с усилием 95 %, 150 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, |
| 50 м на максимуме, удерживайте хорошее положение тела (не суетитесь), |
| 150 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, 100 м очень быстро с усилием 95 %, |
| 150 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, 150 м быстро с усилием 90 %, |
| 150 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, 200 м умеренно с усилием 85 %. |
| Спокойно 400 м в конце. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите интервал на технику до 100 м. Сократите пирамиду по схеме: 100, 75, 50, 25, 50, 75, 100 м (каждый интервал — в половину изначальной дистанции). |
| Сокращение тренировки (усталость): постепенно переведите тренировку в интервальную на выносливость, все интервалы с усилием 70–80 %. |
| Вторая тренировка |
| Поддерживающая, велосипед |
| Отработка техники, 60–75 мин. |
| Разминка 30 мин. спокойно. |
| Основная часть — 2–3 круга: |
| 5 мин. спокойно, |
| 2 мин. педалирования на легкой передаче с высоким каденсом, |
| 3 мин. умеренно, |
| 2 мин. педалирования на легкой передаче с высоким каденсом, |
| 1 мин. сильно, |
| 2 мин. педалирования на легкой передаче с высоким каденсом. |
| Вариант с тренажером |
| Разминка: легко крутите педали 10 мин. |
| Подготовительная часть: |
| 5? 3 мин. спокойно, наращивая обороты по 1 мин. до высоких. |
| Затем сделайте основную часть, расписанную выше. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): просто уменьшите продолжительность тренировки на свое усмотрение. |
| Сокращение тренировки (усталость): урежьте продолжительность тренировки или пропустите ее, если нужно. Также, если нужно, уберите нейромышечную работу с высоким каденсом. |
Пятница
| Первая тренировка |
| Поддерживающая, велосипед |
| Техническая тренировка, 45–90 мин. |
| Эта тренировка выполняется по желанию. |
| Сделайте ее комфортной, что бы это для вас ни означало: много, мало, интервалы с наращиванием усилия, легкая тренировка и т. д. Ищите, что лучше всего отразится на вашей готовности. Ниже предложен вариант, но найдите то, что будет работать для вас. |
| Основная часть: 45–90 мин. спокойно. |
| Включите 4? 3 мин., наращивая усилие по 1 мин. до мощного, но не слишком высокого. |
| 3–4 мин. «закатывайтесь» между интервалами. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): подкорректируйте продолжительность на свое усмотрение. |
| Сокращение тренировки (усталость): уберите работу с наращиванием усилия, однако вам хорошо бы подвигаться. |
| Вторая тренировка |
| Силовая и ОФП |
| 30 мин. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): убедитесь, что делаете хотя бы 5–10 мин. упражнений на гибкость. |
| Сокращение тренировки (усталость): это «плавающая» тренировка, которую можно провести в любой день. |
Суббота
Интервал:
Закладка:
Похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.