Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
Здесь есть возможность читать онлайн «Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Манн, Иванов и Фербер, Жанр: Руководства, Здоровье, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
![Мэт Диксон Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] обложка книги](/books/398228/met-dikson-triatlon-dlya-zanyatyh-lyudej-kak-podgoto.webp)
- Название:Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
- Автор:
- Издательство:Манн, Иванов и Фербер
- Жанр:
- Год:2019
- Город:Москва
- ISBN:978-5-00146-001-5
- Рейтинг книги:5 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Эта книга будет интересна триатлетам-любителям, специализирующимся на длинных дистанциях, а также тренерам по триатлону.
На русском языке публикуется впервые.
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
| Первая тренировка |
| Ключевая, бег |
| Выносливость, на общую выносливость, 1,5–2 ч. |
| Основная часть: 1,5–2 ч. |
| Это первый забег на выносливость из трех, которые нужно провести за пять дней. Они ориентированы на развитие мышечной выносливости, поэтому «тяжелее» не значит «лучше». Сохраняйте технику, несмотря на усталость. Хорошо, если местность будет холмистая. Если склоны очень крутые, это тоже хорошо, но их следует также преодолевать с хорошей техникой. Вы должны закончить в состоянии приятной усталости, но не испытывать боли. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): проведите забег длительностью не более 1 ч и выйдите на пробежку во второй половине дня. |
| Сокращение тренировки (усталость): сегодня тренировка должна быть комфортной, поэтому вы не должны упираться. |
| Вторая тренировка |
| Поддерживающая, бег |
| Выносливость, на общую выносливость, 30–50 мин. |
| Проводится по желанию, если утром тренировка была короткой. |
| Основная часть: 30–50 мин. с низкой нагрузкой, внимание на технику и упругость. |
| Бегите легко, в темпе на выносливость, можно иногда переходить на шаг. |
| Стремитесь к лучшему МТТ; снижайте усилие путем уменьшения частоты беговых шагов и уменьшения силы отталкивания, а также можете использовать кросс-поход. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): пропустите полностью тренировку, если утром вы бегали 2 ч. |
| Сокращение тренировки (усталость): тренировка по желанию; сократите продолжительность или пропустите совсем, если нужно. |
Воскресенье
| Первая тренировка |
| Ключевая, бег |
| Выносливость, на общую выносливость, 75–100 мин. |
| Основная часть: 75–100 мин. |
| Отлично, если есть холмистая местность. Оптимально подойдет пересеченная местность с разным рельефом и мягкой поверхностью. Можно переходить на шаг, если нужно, чтобы поддерживать хорошую технику, несмотря на усталость. Вы должны закончить в состоянии приятной усталости, но не испытывать боли. |
| Для этой тренировки подойдут и очень крутые склоны; просто эти участки также следует преодолевать с хорошей техникой. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): просто уменьшите продолжительность. Сокращение тренировки (усталость): сегодня тренировка должна быть комфортной, поэтому не упорствуйте. |
| Вторая тренировка |
| Поддерживающая, плавание |
| Техническая тренировка, 3050–3750 м. |
| Выполняется по желанию. |
| Разминка: 300–600 м, каждый 4-й бассейн не кролем. |
| Подготовительная часть 15? 50 м в ластах и с трубкой (чтобы размять ноги), 5 кругов по схеме: |
| 50 м на 70 %, |
| 50 м на 80 %, |
| 50 м на 90 %. |
| Везде отдых по 10 сек. |
| Основная часть с колобашкой (без лопаток, так как задача — поддерживать частоту гребков): 100, 150, 200, 250, 300, 300, 250, 200, 150, 100 м. |
| Везде отдых по 45 сек. |
| Каждый первый 25-метровый заплыв — быстро, поднимая голову для ориентирования 1 раз за бассейн. Остальное время — спокойно, на выносливость, с усилием 70 %. |
| Добавочная: 400 м в ластах кролем — дополнительный способ, чередуя способы через 25 м. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): сократите пирамиду в основной части; выполните столько отрезков, сколько сможете за отведенное время. |
| Сокращение тренировки (усталость): в качестве разминки — 500 м легко, а затем основная часть — 1000 м с колобашкой и трубкой. |
НЕДЕЛЯ 6
Направленность: продолжаем работать над выносливостью, при этом добавляем немного на силовую выносливость. Остается один забег на выносливость, а затем переходим к велотренировкам на выносливость, которую повышаем, набирая километраж. Для спортсменов, живущих в вечном цейтноте, это шанс накатать больше километров.
Понедельник
| Первая тренировка |
| Поддерживающая, велосипед |
| Техническая, восстановление, 20–45 мин. |
| Основная часть: |
| 20–45 мин. с очень низкой нагрузкой. |
| Первые и последние 10 мин. с высоким каденсом на легкой передаче. |
| Если у вас заезд на улице, отработайте повороты и технику управления велосипедом, чтобы комфортнее себя чувствовать и лучше контролировать велосипед. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): урежьте тренировку или просто пропустите ее. |
| Сокращение тренировки (усталость): все равно есть смысл тренироваться — не для развития тренированности, а для восстановления и адаптации. |
| Вторая тренировка |
| Вечерняя тренировка отсутствует. |
Вторник
Интервал:
Закладка:
Похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.