Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
Здесь есть возможность читать онлайн «Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Манн, Иванов и Фербер, Жанр: Руководства, Здоровье, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
![Мэт Диксон Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] обложка книги](/books/398228/met-dikson-triatlon-dlya-zanyatyh-lyudej-kak-podgoto.webp)
- Название:Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
- Автор:
- Издательство:Манн, Иванов и Фербер
- Жанр:
- Год:2019
- Город:Москва
- ISBN:978-5-00146-001-5
- Рейтинг книги:5 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Эта книга будет интересна триатлетам-любителям, специализирующимся на длинных дистанциях, а также тренерам по триатлону.
На русском языке публикуется впервые.
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
| Первая тренировка |
| Ключевая, велосипед + бег |
| Повторная, силовая выносливость, 2,25 ч. |
| Разминка: 10 мин. на > 90 об/мин. |
| Подготовительная часть: |
| 1 мин. спокойно в зоне 2 на 65 об/мин, |
| 3 мин. спокойно в зоне 2 на 65 об/мин, |
| 5 мин. спокойно в зоне 2 на 65 об/мин. |
| Все через 3 мин. в зоне 1 на > 95 об/мин. |
| Основная часть: |
| 5? 6 мин. на < 65 об/мин, прогрессивно, по отрезкам: |
| 1 — спокойно, 2 — быстро, 3 — очень быстро, 4 — быстро, 5 — спокойно. |
| Между интервалами 5 мин. в зоне 1 на > 95 об/мин. |
| 15 мин. с IM-усилием (по ощущениям) и спокойно доехать до дома. |
| Бег после велосипеда |
| 5 мин., поддерживая усилия до IM, 2 мин. легко, |
| 3 мин. с усилием выше IM, 2 мин. легко, |
| 3 мин. с усилием сильно выше IM, 2 мин. легко, |
| 3 мин. с усилием выше IM, 2 мин. легко, |
| 5–10 мин. с усилием IM, внимание на технику. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите основную часть до 3 интервалов: 2 — с большим усилием, 1 — с очень большим. Урежьте бег до 15 мин. Наращивайте усилие до уровня выше IM по ощущениям. |
| Сокращение тренировки (усталость): оставьте подготовительную часть, но сократите основную до 4? 10 мин. в зоне 2; в каждом интервале наращивайте каденс до высокого. Уберите брик-тренировку и замените ее спокойной 15-минутной пробежкой с хорошей техникой. Бег после велосипеда сократите до 10 мин. |
| Вторая тренировка |
| Силовая и ОФП |
| 30 мин. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): убедитесь, что делаете хотя бы 5–10 мин. упражнений на гибкость. |
| Сокращение тренировки (усталость): «плавающая» тренировка, которую можно провести в любой день. |
Четверг
| Первая тренировка |
| Поддерживающая, плавание |
| Выносливость, короткие интервалы, 2700–3800 м. |
| Эта тренировка выполняется по желанию. |
| Разминка: 300–600 м, каждый 4-й бассейн не кролем. |
| Подготовительная часть: плавание с лопатками, маской с трубкой и колобашкой: |
| 200, 175, 150, 125, 100, 75, 50, 25 м. |
| Везде отдых по 10 сек. |
| По мере тренировки увеличивайте усилие, если чувствуете себя нормально. |
| Основная часть: |
| 30–40? 50 м с отдыхом по 5–7 сек. |
| Выберите режим и постарайтесь держать одно и то же время каждые 50 м. |
| Всегда поддерживайте усилие на 85 %, обращая особое внимание на ритм и задачи тренировки. |
| Добавочная: 12? 25 м с лопатками, плывите 3 круга по схеме: |
| 1 — легко, на технику, 2 — увеличивая усилие до высокого, 3 и 4 — быстро. |
| Везде отдых по 15 сек. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите количество заплывов на 50 м, чтобы завершить с хорошей техникой и в хорошем темпе. |
| Сокращение тренировки (усталость): пропустите дополнительную часть и сократите подготовительную, чтобы начать сразу со 150 м. Основную часть можно сделать, но больше обращайте внимание на технику, а не на усилие 85 % (снизьте усилие до 70–75 %). |
| Вторая тренировка |
| Вечерняя тренировка отсутствует. |
Пятница
| Первая тренировка |
| Поддерживающая, велосипед |
| Работа над техникой, 45–60 мин. |
| Основная часть: 45–60 мин. |
| Первые и последние 10 мин. на > 95 об/мин с минимальной мощностью, чтобы поддерживать натяжение цепи. Внимание на посадку и качество педалирования. |
| Включите 4–6? 30 сек. прогрессивных ускорений до зоны 5 (по 10 сек. в зонах 3, 4 и 5). |
| После каждого интервала в 30 сек. «закатывайтесь» на легких передачах 3–4 мин. |
| Закончите спокойным заездом на выносливость до дома. |
| Вариант с тренажером |
| Разминка: 10–20 мин. легко в зоне 1. |
| Подготовительная часть: |
| 5? 90 сек. в зоне 1 с очень высоким каденсом. |
| Между отрезками 30 сек. «закатка». |
| Основная часть — 4–6 кругов: |
| 15 сек., увеличивая усилия до зоны 5 (по 5 сек. в зонах 3, 4 и 5). |
| Между интервалами по 3 мин. в зоне 1. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите продолжительность тренировки на свое усмотрение. |
| Сокращение тренировки (усталость): уберите работу с усилием в зоне 5. Выполняйте тренировку до сохранения хорошего самочувствия. |
| Вторая тренировка |
| Силовая и ОФП |
| 30 мин. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): убедитесь, что делаете упражнения на гибкость хотя бы 5–10 мин. |
| Сокращение тренировки (усталость): «плавающая» тренировка, которую можно провести в любой день. |
Суббота
Интервал:
Закладка:
Похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.