Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
Здесь есть возможность читать онлайн «Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Манн, Иванов и Фербер, Жанр: Руководства, Здоровье, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
![Мэт Диксон Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] обложка книги](/books/398228/met-dikson-triatlon-dlya-zanyatyh-lyudej-kak-podgoto.webp)
- Название:Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
- Автор:
- Издательство:Манн, Иванов и Фербер
- Жанр:
- Год:2019
- Город:Москва
- ISBN:978-5-00146-001-5
- Рейтинг книги:5 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Эта книга будет интересна триатлетам-любителям, специализирующимся на длинных дистанциях, а также тренерам по триатлону.
На русском языке публикуется впервые.
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
Направленность: основные элементы включают в себя мощный брик в середине недели как подготовку к определенным соревнованиям, а в выходные дни преобладают подготовка к бегу и велотренировка на выносливость. Не забывайте на ключевых тренировках питаться и пить в том же режиме, в котором собираетесь делать это на гонке.
Понедельник
| Первая тренировка |
| Поддерживающая, велосипед |
| Техническая, восстановление, 20–45 мин. |
| Основная часть: |
| 20–45 мин. |
| С очень низкой нагрузкой на тренажере или на велосипеде. Первые и последние 10 мин. с высоким каденсом на низкой передаче. Если у вас заезд на улице, отработайте повороты и технику управления велосипедом, чтобы комфортнее себя чувствовать и лучше контролировать велосипед. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите длительность на свое усмотрение или пропустите тренировку. |
| Сокращение тренировки (усталость): все равно есть смысл тренироваться — не для развития тренированности, но для восстановления и адаптации. |
| Вторая тренировка |
| Вечерняя тренировка отсутствует. |
Вторник
| Первая тренировка |
| Ключевая, плавание |
| Выносливость, тренировка на длинных отрезках, 4700 м. |
| Разминка: 5–10 мин. легко, разными стилями. |
| Подготовительная часть — 2? 400 м по схеме: |
| 75 м спокойно, 25 м с большим усилием, |
| 75 м спокойно, 25 м с очень большим усилием, |
| 75 м спокойно, 25 м с максимальным усилием, |
| 100 м спокойно. |
| Между интервалами 1 мин. отдыха |
| Основная часть: |
| 3000 м без перерывов, прогрессивно по 500 м до 85 %. |
| 1 мин. отдыха. |
| 9? 100 м с очень большим усилием, с лопатками. |
| Между интервалами отдых 15 сек. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): урежьте подготовительную часть до 1? 400 м, затем основную до 1500–2000 м и 6? 100 м в конце. |
| Сокращение тренировки (усталость): уберите все интервалы по 100 м в конце основной части и поддерживайте спокойный темп без остановки 1000–1500 м на руках. |
| Вторая тренировка |
| Поддерживающая, бег |
| Выносливость, на общую выносливость, 40–100 мин. |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Добавьте динамическую разминку, если возможно. |
| Основная часть: |
| 30–90 мин. |
| Примерно каждую 4-ю мин. проверять технику, осанку и т. д. |
| Стремитесь к лучшему МТТ. Не превышайте усилий зоны 2. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): подкорректируйте продолжительность на свое усмотрение. |
| Сокращение тренировки (усталость): урежьте продолжительность тренировки или пропустите ее, если нужно. |
Среда
| Первая тренировка |
| Ключевая, велосипед + бег |
| Тренировка на соревновательной скорости, интервальная, 135 мин. |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Подготовительная часть: |
| 2? 4 мин. наращивайте усилие до зон 3/4, затем «закатывайтесь». |
| Основная часть: |
| 4? 8 мин. в зоне 3+ на < 65 об/мин, |
| 4 мин. в зоне 2 между интервалами. |
| Затем 5 мин. в зоне 1, постепенно переходя в 20 мин. с усилием выше IM с произвольным каденсом. |
| Бег после велосипеда |
| Этот забег готовит вас к темпу, необходимому во время гонки; стремитесь поддерживать осанку и хорошую технику. |
| 4 мин., наращивая темп до IM (или зон 3/3+), |
| 2 мин. в зоне 2 легко на выносливость, |
| 7 мин. со скоростью, обеспечивающей прохождение 1 км на 6–8 сек. быстрее, чем с усилием IM 70.3 (или зон 3/3+), |
| 2 мин. в зоне 2 легко на выносливость, |
| 7 мин. со скоростью, обеспечивающей прохождение 1 км на 12 сек. быстрее, чем с усилием IM 70.3 (или зон 3/3+), |
| 2 мин. в зоне 2 легко на выносливость, |
| 7 мин. со скоростью, обеспечивающей прохождение 1 км на 6–8 сек. быстрее, чем с усилием IM 70.3 (или зон 3/3+), |
| 2 мин. в зоне 2 легко на выносливость. |
| Закончите 10 мин. в темпе по ощущениям IM, не глядя на часы. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): урежьте количество интервалов в основной части, но поддерживайте по крайней мере 7 мин. с усилием IM в конце с произвольным каденсом. Брик сокращается до 5 мин. с наращиванием усилия до 70.3; 5 мин. с усилием выше 70.3; 5 мин. легко. |
| Сокращение тренировки (усталость): оставьте подготовительную часть, но урежьте основную до 4? 10 мин. в зоне 2, наращивая каденс до высокого в каждом интервале. Уберите беговую работу после велосипеда и вместо него бегите спокойно 15 мин. с хорошей техникой. |
| Вторая тренировка |
| Силовая и ОФП |
| 30 мин. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): убедитесь, что делаете хотя бы 5–10 мин. упражнений на гибкость. |
| Сокращение тренировки (усталость): «плавающая» тренировка, которую можно провести в любой день. |
Четверг
Интервал:
Закладка:
Похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.