Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
Здесь есть возможность читать онлайн «Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Манн, Иванов и Фербер, Жанр: Руководства, Здоровье, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
![Мэт Диксон Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] обложка книги](/books/398228/met-dikson-triatlon-dlya-zanyatyh-lyudej-kak-podgoto.webp)
- Название:Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
- Автор:
- Издательство:Манн, Иванов и Фербер
- Жанр:
- Год:2019
- Город:Москва
- ISBN:978-5-00146-001-5
- Рейтинг книги:5 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Эта книга будет интересна триатлетам-любителям, специализирующимся на длинных дистанциях, а также тренерам по триатлону.
На русском языке публикуется впервые.
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
| Первая тренировка |
| Поддерживающая, велосипед |
| Техническая, подготовка, 45–90 мин. |
| Основная часть: 45–90 мин. спокойно. |
| Добавьте 4? 3 мин., наращивая усилие по минуте до зоны 5 (высокого), но не слишком. |
| 3–4 мин. отдых между интервалами. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите продолжительность тренировки на свое усмотрение. |
| Сокращение тренировки (усталость): уберите работу в зоне 5, но вам лучше подвигаться. Сделайте то, что нравится. |
| Вторая тренировка |
| Силовая и ОФП |
| 30 мин. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): убедитесь, что делаете хотя бы 5–10 мин. упражнений на гибкость. |
| Сокращение тренировки (усталость): это «плавающая» тренировка, которую можно провести в любой день. |
Суббота
| Первая тренировка |
| Ключевая, плавание |
| Выносливость, строительство, 2550–3750 м. |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Подготовительная часть — 2–3 круга с трубкой: |
| 300 м с усилием 70 % с отдыхом 30 сек., |
| 3? 50 м плавание с хорошей техникой, увеличивая темп, усилие и частоту гребков. |
| Везде отдых по 10 сек. |
| Основная часть — 3–4 круга: |
| 400 м с усилием 80 %, |
| 200 м с усилием 85 %, |
| 100 м с усилием 90 %. |
| Добавочная: 2 круга на мощность: |
| 4? 25 м с максимальным усилием с лопатками, |
| 150 м на технику. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): урежьте подготовительную часть до одного круга и уберите дополнительное упражнение на мощность. |
| Сокращение тренировки (усталость): урежьте подготовительную часть до одного круга. Основная часть: 2–3 круга по схеме 300, 200, 100 м спокойно, на выносливость. Уберите дополнительное упражнение на мощность. |
| Вторая тренировка |
| Поддерживающая, бег |
| Выносливость, на общую выносливость, 85–110 мин. |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Основная часть: |
| 75–100 мин. на выносливость с низкой нагрузкой по разнообразному рельефу. |
| Если вы склонны к травмам, выбирайте более мягкое покрытие. Переходите на шаг на 20–40 сек., если нужно поправить технику. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите продолжительность тренировки на свое усмотрение. Не стремитесь набрать тренированность. |
| Сокращение тренировки (усталость): урежьте продолжительность тренировки или пропустите ее, если нужно. |
Воскресенье
| Первая тренировка |
| Ключевая, велосипед + бег |
| Тренировка на соревновательной скорости, имитация гонки, 3,5–4 ч. |
| Разминка 30–45 мин. спокойно. |
| Подготовительная часть — 1–2 круга по схеме: |
| 3 мин. в зоне 2 умеренно, 30 сек. в зоне 1, 2 мин. в зоне 3 умеренно, |
| 1 мин. в зоне 1, 1 мин. в зонах 3/4, 90 сек. в зоне 1. |
| Основная часть: |
| 20 мин. умеренно на выносливость с произвольным каденсом (примерно как на IM), |
| 5 мин. в зоне 4 с очень большим усилием по схеме: |
| 1 мин. на 80 об/мин, |
| 1 мин. на 90 об/мин, |
| 1 мин. на 100+ об/мин, |
| 1 мин. на 90 об/мин, |
| 1 мин. на 80 об/мин. |
| 5 мин. легко. |
| Затем 2 круга по схеме: |
| 20 мин. умеренно на выносливость с произвольным каденсом (примерно как на IM), |
| 5 мин. в зоне 4 с очень большим усилием по схеме: |
| 1 мин. на 70 об/мин, |
| 1 мин. на 60 об/мин, |
| 1 мин. на 50 об/мин, |
| 1 мин. на 60 об/мин, |
| 1 мин. на 70 об/мин. |
| 5 мин. легко. |
| Затем 20 мин. умеренно на выносливость с произвольным каденсом (примерно как на IM), |
| 5 мин. в зоне 4 с очень большим усилием по схеме: |
| 1 мин. на 80 об/мин, |
| 1 мин. на 90 об/мин, |
| 1 мин. на 100+ об/мин, |
| 1 мин. на 90 об/мин, |
| 1 мин. на 80 об/мин. |
| 5 мин. легко. |
| В темпе на выносливость до дома. |
| Бег после велосипеда |
| 5 мин., наращивая усилие до IM или выше. |
| Поддерживайте усилие IM 20 мин. |
| 5 мин. с усилием выше IM. |
| 5 мин. легко на заминку. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): урежьте разминку и поменяйте основную часть: 2? 30 мин. с усилием IM последние 10 мин. каждого интервала с усилием выше IM. |
| Сокращение тренировки (усталость): сделайте заезд в комфортном темпе на выносливость. |
| Вторая тренировка |
| Вечерняя тренировка отсутствует. |
НЕДЕЛЯ 12
Интервал:
Закладка:
Похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.