Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
Здесь есть возможность читать онлайн «Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Манн, Иванов и Фербер, Жанр: Руководства, Здоровье, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
![Мэт Диксон Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] обложка книги](/books/398228/met-dikson-triatlon-dlya-zanyatyh-lyudej-kak-podgoto.webp)
- Название:Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
- Автор:
- Издательство:Манн, Иванов и Фербер
- Жанр:
- Год:2019
- Город:Москва
- ISBN:978-5-00146-001-5
- Рейтинг книги:5 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Эта книга будет интересна триатлетам-любителям, специализирующимся на длинных дистанциях, а также тренерам по триатлону.
На русском языке публикуется впервые.
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
| Первая тренировка |
| Ключевая, велосипед + бег |
| Повторная, строительство, 3–4 ч. |
| Разминка 60 мин. |
| Основная часть: 2–3? 5 мин. с мощным усилием в аэродинамической посадке на 60 об/мин. |
| Между интервалами по 5 мин. с хорошей техникой и комфортными оборотами. |
| 10 мин. спокойно на выносливость, |
| 2–3? 5 мин. с большим усилием на > 90 об/мин. |
| Между интервалами по 5 мин. с хорошей техникой и комфортными оборотами. |
| 10 мин. спокойно на выносливость, |
| 1–2? 20 мин. с усилием / в темпе IM. Комфортно, с хорошей техникой. |
| Между интервалами 5 мин. легко. |
| Закончите в спокойном темпе на выносливость и поезжайте домой, сохраняя правильную посадку и технику педалирования. |
| Бег после велосипеда |
| 5 мин. быстро, наращивая темп до целевого на IM, |
| 5 мин. в темпе IM, |
| 5 мин. в темпе выше IM, |
| 5 мин. на МТТ, |
| 10 мин. в темпе IM. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): урежьте продолжительность до двух интервалов и с низким, и с высоким каденсом по 5 мин., но уберите интервалы по 10 мин. на выносливость. |
| Сокращение тренировки (усталость): сделайте комфортный заезд на выносливость с интервалами 3? 6 мин. в спокойном темпе, наращивая усилие от спокойного до высокого каждые 2 мин., но не доходите до очень высокой мощности. |
| Вторая тренировка |
| Вечерняя тренировка отсутствует. |
Воскресенье
| Первая тренировка |
| Ключевая, плавание |
| Тренировка на соревновательной скорости, пирамида, 2300–3800 м. |
| Разминка: спокойно 10 мин., затем 400 м на руках с доп. инвентарем по выбору с усилием 70 %. |
| Основная часть — прогрессивное плавание на соревновательной скорости со средней продолжительностью: 1500 м с переменным темпом. |
| Везде отдых по 15 сек., а затем интервал на технику: |
| 150 м умеренно с усилием 85 %, 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, |
| 125 м мощно с усилием 90 %, 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, |
| 100 м очень мощно с усилием 95 %, 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, |
| 50 м на максимуме, сохраняйте высокое и стабильное положение тела в воде (не суетитесь), |
| 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, 100 м очень мощно с усилием 95 %, |
| 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, 125 м мощно с усилием 90 %, |
| 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, 150 м умеренно с усилием 85 %, |
| 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %. |
| Спокойно 400 м в конце с отдыхом 2 мин., затем повторите круг, если чувствуете себя нормально. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите пирамиду по схеме: 100, 75, 50, 75, 100 и 100 м, увеличивая усилия по схеме: высокое, очень высокое, максимальное. |
| Сокращение тренировки (усталость): сделайте 1500–2000 м с очень легким усилием. Часть заплывов проведите с доп. инвентарем и т. д. Пусть тренировка будет для вас комфортной, больше двигайтесь. |
| Вторая тренировка |
| Поддерживающая, бег |
| Тренировка на соревновательной скорости, интервальная, 1–1,5 ч. |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Основная часть: |
| 50–80 мин. на выносливость с низкой нагрузкой по разнообразному рельефу. |
| Добавьте 20 мин. по схеме: |
| 5 мин. бег с хорошей техникой, |
| 10 мин. с усилием IM, |
| 5 мин. с усилием чуть выше IM. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите продолжительность тренировки на свое усмотрение. Не стремитесь набрать тренированность. |
| Сокращение тренировки (усталость): полностью уберите бег. |
НЕДЕЛЯ 11
Направленность: теперь мы заканчиваем работу в соревновательном блоке тренировок и еще в бассейне потренируем навыки, необходимые для плавания в открытой воде (визуальное ориентирование). И еще проведем несколько тренировок по бегу и велосипеду на соревновательной скорости. У нас остается немного работы на силовую выносливость, но этого достаточно, чтобы напоминать организму о нагрузке. Мы переходим к более высокой скорости на вело- и беговых тренировках преимущественно по равнине. Во время ключевых тренировок пейте и питайтесь так, как на гонке.
Понедельник
Интервал:
Закладка:
Похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.