Станислав Линдовер - МегаМасса [Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры] [litres]

Гейнеры – это углеводно-белковые смеси. Фактически порция гейнера – аналогична употреблению тарелки овсянки с пачкой творога. Есть целая категория занимающихся с крайне быстрым обменом веществ, которым просто не съесть необходимое для прогресса количество пищи, и тут гейнер в помощь. Но, на мой взгляд, гораздо лучше употребить порцию высококачественного протеина и получить углеводы из обычной пищи.

ВСАА – это аминокислоты с разветвленными боковыми цепями: лейцин, валин, изолейцин. Данные кислоты являются для организма человека незаменимыми, и получаем мы их только с пищей.

Соотношение этих аминокислот в этом виде спортивного питания может быть разное, наиболее распространенная пропорция – 2:1:1.

Это сочетание наиболее правильное и с точки зрения баланса данных аминокислот в наших мышечных волокнах.

Эту добавку целесообразно применять только в дни тренировок, она способствуют восстановлению мышц после продолжительной работы. Дозировка – до 15–18 граммов. Это то количество, которое организм может без проблем усвоить и транспортировать в мышечные волокна.

Как правило, ВСАА рекомендуют принимать до, во время и после тренировки. Но если вы выпили после тренировки порцию хорошего сывороточного протеина, то необходимости в приеме ВСАА уже нет – в протеине и так содержатся данные аминокислоты (около 25 % от всех аминокислот, содержащихся в протеине).

Прием данного вида спортивного питания должен решать определенные задачи. Он возбуждает центральную нервную систему и повышает ментальное восприятие тренировки. Когда при абсолютно нормальном здоровье и желании тренироваться вы понимаете, что выложиться по полной сегодня не получится, то в этом случае прием данной добавки может быть обоснованным. Но постоянно употреблять предтренировочные комплексы я считаю неправильным. Ведь постоянное стимулирование ЦНС приведет сначала к снижению эффективности этой добавки, а потом и к так называемому синдрому отмены, когда вы просто не сможете нормально тренироваться без приема предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы нельзя сочетать с продуктами близкого действия, например жиросжигателями.

Это биологически активные добавки, которые имеют в своем составе множество компонентов. Есть два основных вида противопоказаний к приему жиросжигателей:

√ индивидуальная непереносимость какого-либо из компонентов добавки;

√ повышенное артериальное давление.

Существует несколько классов жиросжигателей, с точки зрения уменьшения процента жира в процессе тренировок интересен класс термогеников. Добавки этого класса усиливают реакцию нервной системы и повышают температуру тела (убедиться в этом можно при помощи обычного градусника). При повышении температуры тела расход энергии увеличивается – на этом эффекте и основывается их действие. Как правило, в таких добавках содержится кофеин и/или кофеиноподобные вещества.

При длительном употреблении жиросжигателей возникает привыкание, поэтому принимать эти добавки нужно не дольше трех недель – их как раз хватает на решение задач по коррекции веса тела. Перед следующим курсом приема жиросжигателей выдержите интервал не менее одного месяца.

Первые несколько дней рекомендуется принимать добавку в минимальной дозировке, чтобы избежать аллергических реакций. Не принимайте жиросжигатели вечером, поскольку добавка вызывает возбуждение нервной системы, а это может вызвать проблемы с засыпанием.

Креатин синтезируется организмом из аминокислот и запасается в мышцах в форме креатинфосфата. Он является «донором» энергии. Как вы помните, энергию для сокращения мышц дает АТФ, а креатинфосфат помогает восстанавливать ее количество в клетках, когда она расходуется. После снижения запасов креатина включается другой способ мобилизации энергии – гликолитический, при котором происходит закисление мышц. Добавочный прием креатина позволяет сделать больше работы до перехода организма на гликолитический (лактатный) режим выработки АТФ, повышает выносливость и работоспособность. То есть вы можете с помощью креатина сделать в подходе на 1–2 повторения больше.

Некоторые добавки должны использоваться, что называется, ко двору. Начинающим спортсменам без особых мышечных объемов, поддерживающим сбалансированное питание, креатин не нужен. Всему свое время.