Станислав Линдовер - МегаМасса [Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры] [litres]

”

Мои 35–40 % вызваны острой необходимостью, и для меня это пока единственный выход, чтобы сохранить бодибилдинг в моей жизни. Отказываться от него, от формы, от качества тела я не намерен. Я хочу быть полезным обществу, и мне не нравятся альтернативы спорту в виде… неполезного времяпровождения и депрессии.

Прошло больше 30 лет с тех пор, когда меня научили управлять своим телом (проще говоря, координации). Когда-то в 1987 году я при тренере назвал себя спортсменом. Он сказал: «Стас, ты не спортсмен, даже не легкоатлет, ты – физкультурник. Я научил вас быть физически культурными».

Есть такое понятие, как попасть в снаряд, то есть приложить силу под таким углом, чтобы выполнить движение с минимальными потерями силы и скорости. Метатель должен попасть в снаряд, и он полетит, у боксера, например, снарядом является кулак, прыгун должен попасть в свое тело. Если из памяти человечества стереть технику толчка штанги над головой, то через какое-то время заново придумают ту же технику, так как она наиболее эффективна с точки зрения человеческой анатомии. К чему это я? Важна техника выполнения упражнений. Я ничего не понимаю во многих видах спорта, и уж тем более в технических нюансах, но мне и не нужно, я с точки зрения физкультурника вижу уровень, а основной критерий для меня – это красота.

Идеальная техника всегда красива.

Знаете, это как порода. Не нужно разбираться в лошадях, чтобы, глядя на ахалтекинца, понять, что это чудо природы. Бодибилдер, когда тренируется, со стороны должен выглядеть красиво, породисто (речь не о макияже для мужчин).

Этому упражнению приписывается огромное количество плюсов. Но есть и существенные минусы – высокая травмоопасность, особенно при неправильной технике. Это упражнение нужно учиться делать.

Становая тяга – базовое упражнение, при выполнении которого задействовано 70 % всей мышечной массы. Некоторые считают, что этим упражнением можно прокачать все тело, но это не так. В отрыве снаряда от пола участвуют четырехглавая, двуглавая мышцы бедра, ягодичная мышца, а на той части амплитуды, которая уже выше колена, подключаются разгибатели позвоночника и другие мышцы спины. Амплитуда движений в этом упражнении несущественная, нагрузка – непостоянная: выпрямились, и нагрузка с мышц снялась, поэтому качать ноги этим упражнением не выйдет: вы потратите время и не получите результат. А вот мышцы спины, разгибатели, трапециевидная прекрасно в нем работают.

Про становую (и) или приседания и выбросы тестостерона я уже писал выше, но напомню, что физиологические всплески секреции тестостерона не существенны и кратковременны как на становую, так и на махи гантелями. До начала работы уровень тестостерона составляет 22 нмоль/л, во время – 29, а через час – снова 22 (У. Дж. Кремер).

Принимаем как данность то, что это упражнение есть в вашей тренировочной программе. То, что 3/4 всех мышц участвует в тяге, не означает, что этой косвенной нагрузки достаточно для стимула к гипертрофии этих мышц, поэтому прицельно в этом упражнении нужно тренировать разгибатели спины и трапециевидные мышцы.

При выполнении становой тяги категорически нельзя округлять спину.

В пауэрлифтинге при выполнении этого движения есть две крайние точки – это пол и та, в которой ноги спортсмена выпрямлены, а плечи отведены назад. Первая фаза движения снаряда, его отрыв от пола (срыв) – самая травмоопасная. Пауэрлифтеры не могут игнорировать эту фазу движения, а для бодибилдинга она несущественна, и ее упразднение дает вам преимущества. Напомню, что в многосуставном движении отказ происходит в самом слабом звене, и если в срыве откажут ноги, то последует либо нарушение техники движения с вероятностью травмы, либо мышечный отказ. Согласны? Сэкономив силы на срыве и выполняя тягу с плинтов от коленей, вы снизите риск потенциальной травмы и сможете (о чудо!) увеличить вес снаряда.

Самые травмоопасные моменты движения в становой тяге – отрыв снаряда с пола и конечная точка в выпрямлении.

Это практически единственное упражнение, в котором не существует способа страховки во время выполнения, и неверно выбранный вес снаряда вкупе с неверной техникой выполнения неизбежно приводит к травме. Именно поэтому становая тяга не должна использоваться начинающими.