Станислав Линдовер - МегаМасса [Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры] [litres]

Анатомическое прикрепление мышц бедра имеет свои особенности, и, к сожалению, воздействовать на них по отдельности практически невозможно. Изменяя ширину постановки стоп, вы можете в большей степени нагрузку приводить к внешней или внутренней части бедра, с латеральной, например, на медиальную мышцу, но серьезно и значимо изменить какие-либо критерии, связанные с креплением, не в состоянии. Вы можете увеличить или уменьшить, но опустить, поднять, сдвинуть – нет, этот параметр задан генетически. Поэтому вы можете увидеть на соревнованиях огромное количество спортсменов с чудовищными объемами ног, но при этом одни смотрятся просто идеально за счет индивидуальных особенностей мышечного закрепления, а другие – не смотрятся, и это не их недоработка, а генетическая особенность. Кстати говоря, в тяжелых категориях на сегодняшний день эстетика пока еще не вернулась, поэтому там все просто: чем больше – тем лучше.

Одной из мышц задней поверхности бедра является двуглавая мышца.

Двуглавая мышца бедра сгибает ногу в коленном суставе.

Если вы выполняете какие-либо сгибания ног, то речь идет об активном воздействии на двуглавую мышцу бедра. Одно из креплений двуглавой мышцы бедра – это бедренный седалищный бугор. Есть такое интересное упражнение, которое называется «мертвая тяга», при его выполнении вы проворачиваете таз и активно растягиваете именно двуглавую мышцу бедра, а потом возвращаетесь в исходное состояние. Это единственное упражнение для вашего тела, при котором основная работа приходится не на сокращение и возвращение мышечного волокна в исходное положение, а на растяжение и возвращение. Данным замечательным упражнением, при отсутствии противопоказаний, вы можете прекрасно манипулировать в рамках тренировки, сочетая его с различными сгибаниями.

Рано или поздно каждый усердно тренирующийся задается вопросом: наращу я мышечную массу, а что с ней будет, когда я перестану заниматься? Здесь много нюансов.

Во-первых, многое зависит от того, насколько велик ваш прогресс. Если человек 8–12 лет посвятил занятиям, набрал 20 килограммов веса, большая часть которого – сухая мышечная масса, скорее всего, он «откатит» очень сильно при прекращении тренировок.

Во-вторых, отказ от занятий чаще идет одновременно с нарушением режима питания и сна, что вызывает рост жировой прослойки. Если же режим в норме и происходит только атрофия мышц, все равно результат будет, что называется, налицо. Некоторые бывшие спортсмены-бодибилдеры, ушедшие далеко от своей соревновательной формы, выглядят довольно субтильно.

Мышцы – дорогой аксессуар, и без постоянной надобности они атрофируются.

Наши мышцы приобретают те характеристики, которые нужны для нашей повседневной деятельности. Если самая тяжелая нагрузка – это чистка зубов, то мышцы не нужны, они будут атрофироваться. Как быстро происходит этот процесс? Первый месяц еще будет непоказательным, а со второго уже, скорее всего, начнется «обвал». Регресс достигнутых результатов может достигать 70 %. Другое дело, что работает феномен мышечной памяти, и опытный спортсмен быстрее вернет форму.

Я уже упоминал о трех видах тренировочного режима, когда речь шла о достижении мышечного отказа. Теперь я предлагаю вам посмотреть на вопрос тренировочных режимов под другим углом – в плане их эффективности.

Когда речь идет об одноповторном максимуме, то вроде бы ничего не мешает вам каждый день выполнять двадцать подходов на каждую мышечную группу до полного мышечного отказа на одно повторение. Но любому здравомыслящему человеку будет ясно, что такая работа, скорее всего, приведет к появлению травм, но не даст мышечного роста. Почему? Ведь механический натяг фантастический, болевые ощущения и повреждения мышц – на пределе. Те, кто делал проходки на один раз, не дадут соврать, что на следующий день появляются незабываемые болевые ощущения. Но метаболического стресса при всем этом нет, потому что подход длится всего две-три секунды – за это время организм тратит всего лишь внутримышечную АТФ, никаких других источников энергии не подключается. Такой режим называется алактатным, то есть при нем не образуется лактат (молочная кислота), который вызывает закисление среды мышечной клетки.