Майкл Бреус - Всегда вовремя

По данным Национального института здравоохранения, 50 % пожилых людей страдают бессонницей. Обычно у них сокращенная продолжительность стадий 3 и 4 глубокого дельта-сна. У них естественным образом снижена выработка гормона роста и мелатонина, что приводит к фрагментарному сну с частыми пробуждениями на протяжении ночи. Нередки у них и вторичные причины бессонницы – прием негативно влияющих на сон медицинских препаратов, боли, которые не дают уснуть, малоподвижность, тревожность и проблемы со здоровьем. Все эти факторы и заболевания способствуют снижению продолжительности, глубины и качества сна.

Все мы надеемся сохранить активность и качество жизни в пожилом возрасте. Один из способов повысить вероятность этого – придерживаться биовремени для своего хронотипа уже сейчас , чтобы создать прочную базу для здоровья в золотые годы.

Если пользоваться описанными в книге стратегиями, вы будете лучше спать, сможете сбросить вес, набрать мышечную массу и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и диабет, которые укорачивают жизнь или осложняют ее в пожилом возрасте.

Новорожденные:Волк.

Дети до трех лет:Лев.

Школьный возраст:Лев/Медведь.

Подростки:Волк.

Взрослые:Медведь.

Пожилые люди:Лев/Дельфин.

Возможность всегда все делать вовремяоснована на новейших исследованиях в биологии и медицине. Это и в самом деле передовой рубеж здравоохранения.

Известно, что химиотерапия в определенное время суток может быть более эффективной. Временн ы е метки присутствуют в анализах крови, поскольку ее состав меняется в течение суток. Пренебрежение временем при сдаче крови и лечении уже сейчас кажется старомодным, если не опасным.

Исходя из закономерностей последних исследований позволю предположить, что недалек тот день, когда персонализированные хроноритмы станут еще одним средством для лечения болезней.

Я чрезвычайно рад возможности изложить эту информацию в книге и открыть вам глаза на силу времени. Я советую изучить ритмы своего биовремени, которые помогут вам стать здоровыми и счастливыми. Это повлияет также и на здоровье и счастье ваших близких. Действительно, можно достигнуть лучших результатов, не меняя параметры «что» и «как» в том, что вы делаете.

Я хочу поблагодарить исследователей, чьи работы упоминал в книге, а также всех, кто закладывает фундамент для будущих исследований. Я буду продолжать работу с клиентами и изучать, как использовать время, чтобы стать сильнее, быстрее, здоровее, богаче, счастливее и успешнее и ежедневно улучшать свои взаимоотношения.

Начните с сегодняшнего дня. Для начала измените ключевые моменты – время засыпания и пробуждения, приема пищи и физических нагрузок, а затем постепенно вводить остальные изменения – каждый день или каждую неделю.

Конечно, можно сразу полностью перейти на новое расписание. Сверьтесь с таймером своего хронотипаи посмотрите, чем вам следовало бы заняться прямо сейчас. Может быть, выпить кофе? Вам повезло! Сварите себе чашечку. Или отправиться в постель? Тогда надевайте пижаму и ложитесь под одеяло. Отправиться на пробежку? Натягивайте кроссовки и выходите на улицу. Расписание, способствующее здоровью и счастью, – в ваших руках. Посмотрите на часы, сверьтесь с биовременем и начните использовать силу времени с этой самой минуты!

Валери Франкель. У меня недостаточно слов, чтобы выразить признательность за то, что ты помогала мне выудить мысли из головы и изложить их на бумаге. Твои неустанный труд, поиск информации и помощь были для меня бесценны. Но еще важнее для меня наша давняя дружба и твои близкие отношения с моей семьей. Ты просто ПОТРЯСАЮЩАЯ, и эта книга служит тому подтверждением. Спасибо тебе за все!

Мехмет Оз. Ну что тут скажешь? Как и любой наставник, вы – первый в моем списке. В минуты смятения вы помогали мне и указывали путь. Вы настолько важный для меня человек, что мне трудно это выразить словами, поэтому я и пытаться не буду. Надеюсь, что своими достижениями я оправдаю вашу благосклонность. Нам предстоит помочь еще стольким людям.