Шаа Васмунд - Делай меньше, получай больше. Как работать по-умному и жить своей жизнью

Если вы легко засыпаете, но просыпаетесь до рассвета с больной головой, значит, вам нужно понять причины этого состояния и разобраться с ними. На некоторых так влияет выпитый перед сном алкоголь. Эти люди просыпаются слишком рано, так как, ложась в кровать, сразу впадают в глубокий сон и пропускают стадию «быстрого» сна. Затем они возвращаются в стадию «быстрого» сна раньше чем нужно, а это состояние, близкое к пробуждению. А может быть, у вас в голове роится слишком много мыслей, и тогда перед тем как ложиться спать, вам нужно над этим поработать и освободить мозг от мусора. Один из способов – записать перед сном все мысли, что мешают вам спать.

У меня самой была эта проблема, поэтому я попросила друзей по Facebook поделиться секретами. Мне написали более 200 комментариев, вот лучшие из них…

• Устройте себе электронный закат за час до того, как ложитесь спать.

• Делайте зарядку сразу, как проснетесь утром.

• Препараты магния успокаивают и, следовательно, помогают заснуть.

• Продукты питания, содержащие триптофан, успокаивают. Среди них молоко, салат и бананы.

• Яблочный уксус и мед размешать в теплой воде.

• Медитация.

• Создайте ритуал отхода ко сну.

• Каждый вечер записывайте все свои мысли или стройте ассоциативную карту.

• Светонепроницаемые шторы.

• Может быть, вам нужно раньше укладываться в постель.

• Влюбитесь.

Теперь, перед тем как ложиться спать, хотя и не каждый раз, я следую определенному ритуалу: в такие дни я сплю гораздо лучше.

• Я перестала брать в кровать iPad, чтобы посмотреть очередную серию нового сериала. Просто мой мозг не мог отключиться после того, как его так простимулировали, хотя и предполагалось, что он заснет!

• Принимаю препарат магния за час до сна.

• Выключаю все средства связи и ставлю старомодный будильник. Теперь электронные послания не будят меня в 3 часа ночи. Неведение – благо. Я не знаю, что мне пишут, и у меня нет ни желания, ни потребности отвечать, по крайней мере, пока не наступит день.

• Когда сильно устаю, перед сном принимаю ванну с солями магния.

По мнению Дэвида Стрейера, директора лаборатории прикладного познания в Университете Юты, лишь 2 % жителей Земли многозадачны, а 98 % людей не могут делать несколько дел одновременно – иначе ни одно из них они не делают хорошо. Если вы – один из этих 2 % (мозг которых, как обнаружил Стрейер, устроен не так, как у большинства), то вы знаете, что умеете выполнять много задач одновременно, не теряя продуктивности. Для всех остальных настало время бросить свои попытки делать все одновременно и сосредоточиться на одной задаче зараз: так вы достигнете максимальной продуктивности и в конце концов к вам придет успех.

Многозадачность может быть опасна; она в прямом смысле слова может убить вас. Хотите понять, какое влияние многозадачность может оказать на концентрацию внимания? Изучите статистику дорожных происшествий в США. По информации USA Today, причина каждой четвертой аварии в том, что водитель за рулем пользовался мобильным телефоном.

Если вы уже пользуетесь такой системой управления проектами/задачами, как Asana, вероятно, вы умеете работать с системными инструментами повышения результативности – они направлены на получение результата. Вы считаете, что эта структура вам удобна, и с радостью планируя задачи и сроки, движетесь к так называемому критическому пути. Тот, кто естественно настроен на системное мышление, умеет одновременно работать над множеством проектов, каждый из которых имеет свой собственный план и сроки выполнения.

Если же вы, как я, услышав о «критическом пути», морщитесь в ужасе, значит, этот метод вам не подходит, вам нужен более ясный, простой путь, помогающий сосредоточиться на задаче, которую вы выполняете в данный момент. Множество творческих людей нуждается в том, чтобы «найти одно дело»; у них множество грандиозных идей, так что, прежде чем браться за следующую, им нужно выбрать одну и досконально ее продумать.

К какому бы типу вы ни принадлежали, вам стоит примириться с системным подходом. Я многое выиграла от того, что переборола свое естественное сопротивление системам и структурам. Я думала, что они загонят меня в тесные рамки, но на самом деле они дали мне гораздо больше свободы в долгосрочном плане. Теперь я считаю системы творческим инструментом, а не убийцами творческого порыва.