ХизерАш Амара - Танцующая с Луной. Стань богиней-воином, которой ты рождена быть!

Избегайте рассказывать другим, что они заставили вас почувствовать себя определенным образом. Это не так. На самом деле, никто не может заставить вас почувствовать что-либо, потому что никто не создает внутри вас эмоциональный отклик – это делаете вы сами. Перейдите от «ты заставил меня почувствовать» к «я почувствовала». Не забывайте, что легко обвинить других в своем состоянии. Например: «Ты разбил мое сердце». В действительности это не так, потому что вы приписываете другому человеку власть над вашими собственными эмоциями, которые на деле принадлежит только вам.

Исключите другого из констатации своих чувств, чтобы они были про вас. Говорите: «Я чувствую то-то и то-то» вместо: «Из-за тебя я чувствую то-то и то-то». «Я чувствую себя преданной и потрясенной» возвращает вам вашу силу и передает другому человеку информацию о том, что происходит у вас внутри.

Четвертая часть на пути к ясной коммуникации – выражение своих потребностей. Это самая сложная часть. Осваивая навыки более ясного общения, я с удивлением обнаружила, что умею констатировать факты, умею выражать свои мысли и чувства, но понятия не имею, чего хочу. Называние потребности дает огромную силу:

• «Мне бы хотелось, чтобы ты подобрал свою одежду с пола и сложил в корзину».

• «Пожалуйста, позвони мне, если будешь опаздывать больше, чем на десять минут».

• «Мне нужно более четкое расписание: можем ли мы назначить время для планирования проекта?»

Важное примечание: человек, с которым вы разговариваете, вовсе не обязательно кинется удовлетворять вашу потребность только потому, что вы ее высказали, да и не должен! Важнее всего четко понять и выразить вашу потребность, а затем выяснить, как ее удовлетворить творческим способом самостоятельно или вместе с другими. Четко понимайте, чего вы хотите, и выясняйте, можете ли вы говорить об этом и заключать сознательные соглашения.

Исследуя пути осознанного общения, я обнаружила, что самое главное – в любом разговоре не терять чувства юмора, привносить ясность и внимательно слушать.

Я бы хотела поделиться с вами следующим примером говорения правды из жизни женщины, которую я консультировала. Венди со своей подругой Сью состояли в отношениях много лет. В целом, отношения были здоровые, но Венди заметила, что в определенных стрессовых обстоятельствах она боится говорить свою правду, а вместо этого умолкает. Это происходило, когда Сью повышала голос.

Ступив на путь богини-воительницы, Венди предприняла следующие действия. Сначала она дождалась случая обсудить ситуацию, когда они обе были в хорошем настроении. Когда оба собеседника удручены и расстроены, разговаривать бесполезно, потому что ни один не способен слушать. Поэтому первой задачей было выждать, пока эмоции рассосутся. На следующий день они со Сью сели, и Венди сказала: «Милая, вчера вечером, когда мы говорили о деньгах, ты повысила голос, а когда ты повышаешь голос, я пугаюсь. Когда ты так делаешь, разум у меня отключается, и я отстраняюсь, потому что боюсь, что ты можешь сделать мне больно. Я знаю, что ты никогда не сделаешь мне больно, но так уж реагирует мой организм. Я бы хотела попросить тебя: давай, если ты на меня рассердишься, просто возьмем паузу, чтобы остыть, а потом уж поговорим. Тогда я не буду впадать в панику и отключаться, а буду действительно слышать, что ты говоришь».

Следующей ее задачей было научиться по-настоящему слышать Сью. Понимание подтекста и задавание проясняющих вопросов создает большую близость. Слушание – сила-близнец говорения. В данном случае Сью увидела, что повышать голос ее заставлял собственный защитный механизм, основанный на старых соглашениях, отчего портились ее отношениях с Венди. В результате она стала работать над собой и учиться сохранять спокойствие. На данный момент благодаря сознательному и открытому общению их отношения складываются великолепно.

А теперь давайте представим, что в аналогичной ситуации ваш партнер говорит: «Хорошо, я перестану повышать голос», – но все равно продолжает орать, когда недоволен. Если такое происходит, возникает искушение почувствовать себя преданной, рассердиться и либо замкнуться в молчании, либо начать орать в ответ. Но богиня-воительница приглашает вас не заглатывать наживку, поддаваясь собственной бессознательной реакции, а просто отметить про себя: «Так, он по-прежнему повышает голос».

Далее у вас есть выбор. Можно сознательно отступить, помня о том, что партнер тоже старается сломать старую модель поведения, а затем вернуться к разговору, когда раздражение уляжется.