ХизерАш Амара - Танцующая с Луной. Стань богиней-воином, которой ты рождена быть!

Самый быстрый способ создать дискомфорт и недовольство в своей жизни – это говорить «да», когда хочется сказать «нет». Если кто-то просит вас что-то сделать и вы говорите «да», поскольку чувствуете себя обязанной или потому, что не хотите задеть чувства другого человека, то в этой ситуации вы умалчиваете свою правду.

Пребывать в своем настоящем, подлинном «Я» богини-воительницы означает быть способной сказать «нет» из любви, вместо «да» из страха.

Предостережение: говорить свою правду не означает всегда говорить все, что думаешь. Как и предыдущие шаги на этом пути, правда богини-воительницы требует проницательности. Нельзя использовать практику высказывания своей правды в оправдание жестокости или стремления сделать больно. Проще говоря, дух этой практики означает, что вы готовы погрузиться глубже в собственную правду и собственного внутреннего проводника. Вы готовы говорить эту правду даже в ситуациях, когда ваши слова могут прозвучать неприятно для собеседника.

Чтобы найти и поддерживать это равновесие, мы должны оценить и распутать все старые соглашения, накрученные на нашу способность к вербальному общению. Помните, что ваша конечная цель – свободное общение и яркое самовыражение исходя из открытого сердца и в согласии с внутренним знанием. Как говорит писатель и психолог Марта Бек: «Неважно, насколько это трудно и болезненно, но для души нет ничего лучше правды» .

Одна из моих любимых книг по общению – «Сообщения: Книга о навыках общения» Мэтью Маккея, Марты Дэвис и Патрика Фэннинга. Это отличное руководство помогает избавиться от того, что авторы называют загрязненными и частичными сообщениями.

Загрязненное сообщение получается тогда, когда ваша энергия не соответствует вашим словам. «Вижу, ты снова опаздываешь», – можно сказать это просто, как наблюдение. Или те же слова можно использовать для передачи сарказма, горечи, обвинения или разочарования. «Вижу, ты снова опаздываешь», сказанное сердито и напряженно, является загрязненным сообщением, поскольку вы вкладываете в простую констатацию факта энергию своего разочарования и обиды.

Когда учишься ясно выражать свои мысли словами, очень важно четко понимать, какую энергию вы в них вкладываете. Практика говорения правды заключается не только в подборе слов, но и также в ответственности за то, чтобы ваша речь была свободна от «грязных» сообщений или слов, нагруженных отрицательными чувствами.

Частичное сообщение передает неполный спектр вашего послания. Маккей приглашает нас делиться полными сообщениями в ситуации интимной беседы. Такие сообщения включают в себя наше наблюдение ситуации (факты), наши мысли (которые могут быть верными или неверными), наши чувства (эмоциональные переживания) и наши потребности (чего мы хотим?). Выделение этих четырех аспектов общения имеет огромное значение, когда мы отслеживаем ситуации, в которых сдерживаемся или искажаем свой голос.

Факт – это наблюдаемая, измеримая, действительная правда о том, что произошло. Когда я впервые попыталась начинать обсуждение ситуации с перечисления фактов, я обнаружила, что это удивительно трудно! Будучи расстроенными, мы склонны начинать со слов типа: «Ты всегда…» или «Ты никогда…». Ограничиться констатацией фактов – значит притормозить, отойти на шаг и посмотреть, что происходит на самом деле.

Почувствуйте разницу: «Ты всегда опаздываешь!» или «Последние два раза, когда мы встречались, ты опоздал на полчаса и не позвонил мне». Простое наблюдение: нейтрально, без отсылок к прошлому или эмоций. Отслеживание реальных фактов может занять некоторое время, особенно когда мы действительно расстроены действиями другого человека.

Наши мысли по поводу ситуации – это слова, бегающие по кругу у нас в голове. Наши мысли – необязательно правда; они просто то, что мы думаем в данный момент. Они также не являются нашими эмоциями, поэтому лучше разделять их. Фраза: «Не знаю, может, ты был напуган, а я чувствовала себя уязвленной и брошенной из-за того, как ты поступил» – звучит куда яснее, чем: «Ты хотел сделать мне больно, и твоя несознательность разрушает мою жизнь». Практикуя ясную коммуникацию, мы ближе знакомимся с собственными мыслями. Мы также становимся честнее и ближе с нашими эмоциональными реакциями.

Третья часть ясной коммуникации – делиться своими чувствами. Это может быть страшно, поскольку делает нас уязвимыми, поэтому мы часто делимся своими историями, а не чувствами. Не переставайте спрашивать себя: «Какие ощущения вызывает у меня эта ситуация?»