Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Нарциссы не гнушаются публиковать провокационные посты в социальных сетях, чтобы выводить своих жертв из себя, а цифровые платформы дают им технологически удобную возможность прощупывать границы, преследовать и домогаться своих жертв с еще большей жестокостью. Раньше токсичным людям пришлось бы посылать дымовые сигналы или писать бумажные письма, чтобы добраться до вас, но теперь они используют Facebook, Instagram, Twitter и Snapchat, через приложения создают по нескольку телефонных номеров и даже устанавливают шпионские программы на гаджеты своих жертв.

Тактика «пылесоса» внушает вам надежду, что «на этот раз все будет иначе», не позволяя выбраться из токсичной паутины нарцисса и вернуть себе полноценный контроль над своей жизнью. Нарцисс же уверен: если вы проглотите наживку и ответите, значит, вас можно снова втянуть в отношения.

Как пресечь тактику «пылесоса»

Чтобы к вам не применяли тактику «пылесоса», занесите в черный список номер телефона токсичного человека, адрес его электронной почты и все профили в социальных сетях. Разорвите все онлайн– и офлайн-контакты с общими друзьями, которых манипулятор может использовать, чтобы шпионить за вами. Безусловно, нарцисс попытается подобраться к вам другими способами, например через анонимные аккаунты или преследуя вас (в этом случае следует сохранить все вещественные доказательства и обратиться в правоохранительные органы).

Если вы уже столкнулись с тактикой «пылесоса», не попадайтесь на эту уловку. Переосмыслите автоматически возникшее предположение, что токсичный человек скучает по вам и поэтому пытается снова выйти на контакт. Вместо этого повторяйте себе: «Он скучает не по мне , а по возможности меня контролировать». Составьте список былых проявлений жестокости, чтобы вернуть себя в реальность пережитого насилия и дурного обращения (если вам психологически тяжело это сделать, проработайте такой список с психологом). Это позволит вам восстановить связь с фактами, вместо того чтобы верить лживым обещаниям и витать в облаках. Возьмите в привычку возвращать себя к действительности каждый раз, когда вами манипулируют.

Если по каким-то причинам вам нужно ответить токсичному человеку, по возможности сведите к минимуму наносимый вам ущерб. Например, при взаимодействии с коллегой, которого вы не можете избежать, или с бывшим партнером, с которым у вас общие дети, придерживайтесь фактов и не усложняйте. По возможности не реагируйте эмоционально. Если токсичный отец отправляет вам сообщение с вопросом, придете ли вы на ужин по случаю Дня благодарения, ответьте ему, что не сможете, не вдаваясь в подробности и не поддаваясь эмоциональному шантажу и попыткам надавить на чувство вины. Если скользкий бывший партнер пишет трепетные посты о своем новом романе и рассказывает, как он счастлив со своей половинкой, сохраните эти сообщения на случай, если вам понадобятся вещественные доказательства его преследований, и заблокируйте все его номера и аккаунты в социальных сетях. Помните, что ответ «нет» – это не переговоры и не призыв убеждать вас. Когда к вам применяют тактику «пылесоса», не втягивайтесь обратно в отношения. Блокируйте, сохраняйте доказательства и удаляйте хищников из своей жизни.

В каких соцсетях у токсичного человека есть доступ к вам? Как вы можете пресечь его попытки связи с вами и защитить свою личную жизнь, не поддавшись на тактику «пылесоса»? Например, если у вас с бывшим партнером общие дети, вы можете общаться с ним через приложение, такое как Our Family Wizard. Там сохранится ваша переписка для возможного предъявления в суде. В социальных сетях вы можете заблокировать этого человека и настройками приватности ограничить доступ к личной информации. Если вас преследуют или домогаются, сохраняйте все доказательства при любой возможности. Они вам потребуются, если вы решите обратиться в суд.

Когда токсичные люди не могут манипулировать вами, они стараются пристыдить вас, внушить чувство страха, долга или вины за то, что вы независимый человек со своим мнением, предпочтениями, потребностями и желаниями. Регулярные попытки пристыдить понижают нашу самооценку. Результаты одного исследования показали, что и мужчины и женщины с заниженной самооценкой более уступчивы и отзывчивы к просьбам других (Walster, 1965; Gudjonsson & Sigurdsson, 2003). Так что, если нарцисс или любой другой токсичный человек пристыдит или осудит вас за невыполнение его пожеланий, есть вероятность, что вы действительно попытаетесь ему угодить.