Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Здесь есть возможность читать онлайн «Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2021, ISBN: 2021, Издательство: Литагент МИФ без БК, Жанр: Самосовершенствование, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Психолог и писательница Шахида Араби много лет исследует тему психологического насилия и подробно объясняет, кто такие манипуляторы и что делать, если они оказались в вашем окружении. С помощью практических упражнений, основанных на доказанных методах поведенческой терапии, вы научитесь определять первые признаки того, что вами пытаются манипулировать, и пресекать эти попытки. Вы узнаете, как выйти из травмирующих отношений и восстановиться после них, как выстроить здоровые личные границы и начать доверять себе.
Для всех, кто хочет устанавливать свои правила в общении с токсичными людьми и не позволять манипулировать собой.
На русском языке публикуется впервые.

Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Составьте список достижений, комплиментов и фактов, опровергающих искаженную реальность нарцисса. Сделайте аудиозапись с напоминанием обо всех своих поводах для гордости. Изготовьте коллаж из фотографий, на которых запечатлены радостные моменты вашей жизни. Сохраняйте скриншоты приятных сообщений, электронных писем, комментариев в социальных сетях и любых других вещей, которые будут напоминать вам о вашей истинной сущности и ваших возможностях. Обращайтесь к ним каждый раз, когда начинаете сомневаться в себе. Мысленно наслаждаясь комплиментами, достижениями и позитивными моментами, мы отвергаем подлые обвинения, которые проповедует нарцисс. Приучите себя запоминать положительные комментарии, а не проекции нарцисса, основанные на патологической зависти.

Настройте ваше подсознание на повышение самоценности, перенаправьте боль в достижение успеха.Медитации, позитивные аффирмации и гипноз могут творить чудеса при работе с деструктивной ложью, которую вам навязал нарцисс. В одном исследовании было обнаружено положительное влияние этих исцеляющих практик на чувство собственной значимости, умение контролировать эмоции и справляться с тревогой (Lazar et al., 2011; Cascio et al., 2015; Jiang et al., 2017; Kaiser et al., 2018). В последней главевы узнаете больше об этих практиках. Пусть то, что нарцисс пытается разрушить в вас, станет стимулом доказать, что он ошибается, стимулом работать над восстановлением своей жизни, целей и мечтаний. Как только вы научитесь ценить себя и перенаправлять боль от пережитого на высшее благо, вы сможете успешно преодолеть токсичные проекции нарцисса.

Если ситуация такова, что взаимодействие с нарциссом неизбежно и вам нужно отреагировать на его проекцию, сделайте это лаконично. Вы можете сказать: «На самом деле это относится скорее к тебе, чем ко мне», а затем закончить разговор. Помните, что нарциссы не склонны признавать, что их проекции – это описание их самих. Так что не тратьте время на их переубеждение, лучше посвятите его повышению самоценности и осознанию того, чем на самом деле является проекция – попыткой нарцисса сделать из вас урну для своих проблем.

САМОАНАЛИЗ. ПЕРЕВОД ТОКСИЧНЫХ ПРОЕКЦИЙ

Запишите оскорбление, которое вам нанес токсичный человек. Затем напишите перевод – проекцию, которую нарцисс пытается приписать вам. В заключение отметьте, как благодаря этому переводу вы можете изменить свое поведение и отношение. Пример:

1. Слова нарцисса:«Ты очень самодоволен и эгоистичен».

2. Перевод:«Я очень самодоволен и эгоистичен. Я не могу смотреть, как ты излучаешь уверенность и выстраиваешь границы, потому что так ты забираешь у меня контроль, власть и внимание, так что я охотно буду винить тебя в этом».

3. Изменение поведения:теперь, когда я знаю, что нарцисс пытается приписать мне несуществующую вину, надеясь, что я перестану строить границы и взращивать уверенность в себе, у меня еще больше стимулов делать это.

Переведите столько проекций, сколько сможете, и посмотрите, как это изменит ваше восприятие оскорблений и позволит увидеть скрытые мотивы нарцисса.

Чрезмерная критика, придирки и смена правил игры

Еще один из способов, с помощью которого манипуляторы контролируют нас, – это чрезмерная критика или въедливое изучение всех наших действий. Сюда относятся придирчивые комментарии о нашей внешности, характере, образе жизни, достижениях, талантах, отношении к работе, сделанном выборе и так далее. Это способ нарцисса запрограммировать вас на саморазрушение – стыдить за сам факт того, что вы отдельный человек со своими предпочтениями, мнениями и взглядами на мир. Клинический психолог Саймон Шерри в одном интервью упомянул, что чрезмерная критика – это форма нарциссического перфекционизма, разрушительного и деструктивного для окружающих: «Такая критика нескончаема. И если вы не соответствуете их заоблачным стандартам, они с готовностью на вас набросятся» (MacDonald & Sherry, 2016).

Чрезмерная критика – это оружие, с помощью которого нарцисс совершает эмоциональное убийство, не замарав руки. Однако нарциссы зачастую и сами не соответствуют высоким стандартам, которые устанавливают для других. Если вы подсознательно приучились видеть себя сквозь призму чрезмерной критики нарцисса, вы неспособны ощущать устойчивое чувство собственной ценности и радоваться своим достижениям. Это позволяет манипулятору воздействовать на ваше самовосприятие, самооценку и эффективность. Например, если девочка постоянно терпит придирки по поводу своего веса от нарциссичной матери, это может привести к тому, что во взрослом возрасте она будет страдать от пищевого расстройства или склонности к самоповреждению. Чрезмерная критика может привести к возникновению суицидального мышления, особенно если мы подвергаемся ей в раннем возрасте на уязвимом этапе становления личности.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


libcat.ru: книга без обложки
Лев Пучков
Отзывы о книге «Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов»

Обсуждение, отзывы о книге «Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

Bibigozel 27 мая 2022 в 15:07
Многое извлекла пользы для себя-я жертва токсичных людей и манипуляторов.Буду работать над собой.Благодарю автора Шахиду Араби.
x