Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Конструктивная критика (как правило) призвана помочь вам, тогда как деструктивная используется, чтобы разрушить ваше самоощущение. Вероятно, основное различие между конструктивной и деструктивной критикой – в личных нападках и недостижимых стандартах. Деструктивная критика направлена не на то, чтобы вы могли совершенствоваться. Ее цель – устроить игру и обставить все так, чтобы вы проиграли. Такие критики постоянно ищут предлог, чтобы придраться к вам, утянуть вас на дно и выставить козлом отпущения любым способом.

Токсичные люди с легкостью меняют правила игры, чтобы обеспечить себе повод для постоянного недовольства вами, независимо от того, что вы для них делаете или не делаете. Даже если вы в лепешку разбились, чтобы удовлетворить их случайно возникшие желания, предоставили все доказательства своей позиции или предприняли все возможное, чтобы выполнить их просьбу, они просто выдвигают новое притязание, требуют больше доказательств или заставляют двигаться к иной цели. Правила игры постоянно меняются и даже могут быть не связаны между собой, в них нет иного смысла, кроме как заставить вас работать усерднее, чтобы получить одобрение нарцисса.

С каждым разом все выше поднимая планку ожиданий или резко меняя их, токсичные люди внушают вам хроническое чувство никчемности, ощущение того, что вы постоянно делаете недостаточно. Перекроив даже один несущественный факт или сконцентрировавшись на том, что именно вы делаете неверно, нарциссы смещают фокус с ваших достоинств и свершений на подстроенные недостатки. Они заставляют вас зацикливаться на своих слабостях и тревожиться о дальнейших требованиях, которые вы должны выполнить. Вы так и будете из кожи вон лезть в попытке удовлетворить все их потребности, только чтобы понять в итоге: ничто не изменит ужасное обращение с вами.

Как избежать смены правил игры и научиться принимать себя

Антидот для смены правил игры – повышение самоценности, развитие чувства собственного достоинства и самодостаточности, понимание, что вам не нужно доказывать свою состоятельность каждому, кто пытается принизить вас. Если вас постоянно просят проявить себя в чем-то, воспримите это как тревожный знак, сигнализирующий о манипуляции. Не поддавайтесь влиянию придирчивых комментариев и меняющихся правил игры. Если токсичный человек отказывается признавать проделанную вами работу, помните: его мотив не в том, чтобы лучше понять вас или помочь советом. Его цель – спровоцировать вас, поскольку он ставит себя на ступень выше. Цените и хвалите себя. Подберите слова, чтобы дать токсичному человеку понять: вы уже соответствуете определенным ожиданиям и больше не намерены лезть из кожи вон, лишь бы угодить ему.

Кроме того, вы можете сделать следующее:

• проработайте с психологом систему своих негативных убеждений;

• в качестве дополнительного средства используйте гипнотерапию, чтобы приобрести новые, более здоровые убеждения;

• составьте список всех комплиментов и добрых слов, что вы слышали в своей жизни, в частности о тех ваших качествах, которые подвергались критике нарцисса. Этот список поможет вам осознать, как много поддержки вы получаете от здоровых искренних людей. Он также будет напоминать вам: когда токсичный человек оскорбляет вас, у него есть план – подавить вас. Во избежание смены правил игры научитесь принимать себя, встаньте с колен;

• составьте список позитивных аффирмаций, которые вы можете повторять себе ежедневно, чтобы избавиться от сомнений и неуверенности. Запишите себя на телефон или диктофон. Когда вы сами (или кто-то из ваших близких, как предлагает автор книг по самопомощи Луиза Хей) произносите вслух добрые слова в свой адрес, вы эффективно прорабатываете самовосприятие и пресекаете негативный разговор с собой. Это ослабляет силу внутреннего критика, появившегося из-за унизительных комментариев нарцисса.

Помните: вы не заслуживаете постоянного ощущения своей ущербности. Это касается любых взаимоотношений, от рабочих до семейных. Не пытайтесь успеть за постоянно меняющимися правилами игры. Сосредоточьтесь на своей самооценке. Вы и так делаете достаточно.

Запишите слова, которые сможете повторять себе всякий раз, когда вас одолевают сомнения из-за критики. Например, если вам приходит на ум случай, когда токсичный человек придрался к вашей внешности, вы можете использовать аффирмацию «Я красив и внутренне и внешне». Со временем вы перепрограммируете свой мозг на эту установку, вместо того чтобы гонять мысли по кругу.