Евгения Донова - Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой

Что происходит потом, когда вы постепенно начинаете принимать себя?

Оказывается, что если вы слышите сигналы своего тела, оно подсказывает вам, что не хочет лежать на диване, что ему нужно подвигаться: сделать растяжку, сходить на прогулку, заняться йогой, подышать.

Оказывается, что от бесконечных перееданий вам плохо, хочется чего-нибудь легкого, например салат и запеченную рыбу.

Оказывается, что если научиться адекватно выражать свои эмоции, постепенно исчезают психосоматические сложности: вы лучше спите, у вас реже болит голова, появляются энергия и хорошее настроение.

Понимаете разницу?

Наверняка многим из вас знакомы действия, мотивированные стыдом. Например, диета. Когда так хочется чего-нибудь вкусного, что вы уже забываете, зачем устроили это издевательство над собой, но один поход к зеркалу и изучение живота и бедер тут же напоминают. Такой образ жизни истощает, угнетает, забирает силы, радость жизни, не дает расслабиться и начать дышать полной грудью.

А если вы делаете что-то из любви к себе? Приготовить легкий ужин и съесть его с удовольствием – это не отнимает вашу энергию, а дает ее.

Люди, принимающие и любящие себя, живут в состоянии постоянно восполняемого внутреннего ресурса, а значит, у них высвобождается огромное количество сил на развитие, обучение чему-то новому, работой над собой и для себя.

С чего начать путь к принятию себя?

1. Определите, на какой вы стадии. Ясно, что в чистом виде они встречаются редко, чаще всего это что-то смешанное, но все равно признаки одного из этапов доминируют.

2. Разберитесь, в каких моментах ваше принятие замедляется. Что вы можете сделать?

Если вы игнорируете тело, можно несколько дней вести дневник, записывая в него абсолютно все ощущения, которые испытываете. Вы удивитесь, как много событий в вашем организме остаются без внимания. Вот вам и пространство для работы!

Если вы стыдитесь своего тела, увеличьте с ним контакт. Это не шутка. Принятие приходит через привыкание, а привыкание – через наблюдение. Фото и видео вам помогут. Сходите на фотосессию, заведите блог, ежедневно выбирайте и выкладывайте свои фотографии, и довольно скоро ненависть к телу сменится недовольством, а недовольство – спокойным и нейтральным отношением.

Если вы живете с постоянным чувством вины, можно побеседовать с внутренним критиком и попытаться выяснить, в чем корень проблемы. Наверняка его ответ не выдержит элементарной проверки логикой. Если это не помогает, обратитесь к психологу и попробуйте найти источник этого чувства. Важно понимать, что подобные эмоции (чувство вины, стыд и ненависть к себе) никак вам в жизни не помогают, только тянут ко дну. Чем раньше вы от них избавитесь, тем раньше всплывете на поверхность.

Надеюсь, вам понравилась наша экскурсия. Возможно, какие-то моменты в книге вызвали у вас сопротивление, а какие-то даже напугали – это нормально. Мы привыкли жить и мыслить определенным образом, а стабильность для большинства означает безопасность. Для того чтобы открыть свою душу новым открытиям и позволить мыслям выстраиваться в голове в совершенно новом порядке, требуется смелость, даже отвага.

Вы можете заметить, что давать советы со стороны легко, но я одна из вас. Я прошла через созависимые отношения, через послеродовую депрессию и расстройство пищевого поведения. Я не понаслышке знаю, что такое стыдиться своего тела, иметь бесконечный список долженствований и быть перфекционисткой. Я понимаю, как трудно распутывать клубок внутренних установок под насмешливые замечания внутреннего критика. Но точно знаю, что распутать можно.

Могу смело сказать, что работа над мышлением творит чудеса. Я с вами, девочки. Все будет хорошо.

1. «Женщины, которые любят слишком сильно», Робин Норвуд.

2. «Интуитивное питание», Ивлин Трибол, Элис Реш.

3. «Как хочет женщина», Эмили Нагоски.

4. «Красота без прикрас», Анушка Риз.

5. «Миф о красоте», Наоми Вульф.

6. «Рецепт счастья», Екатерина Сигитова.

7. «С ума сойти», Дарья Варламова и Антон Зайниев.

8. «Спасать или спасаться», Мелоди Битти.

9. «Тайная опора», Людмила Петрановская.

10. «Тело, еда, секс и тревога», Юлия Лапина.

Эта книга никогда не была бы написана, если бы не:

• моя мама, которая сидела с ребенком, пока я часами работала над текстом;