Евгения Донова - Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой

Заметьте, в перечень таких утверждений могут попасть вполне логичные мысли. Например, «Мне не стать балериной». Что ж, это факт, его не оспоришь. Такие мысли можно вычеркивать из вашего списка цитат внутреннего критика.

Шаг 4.Позовите на помощь заботливого родителя. Представьте себе того, кто всегда на вашей стороне, даже если вы неправы. Возможно, такой человек был в вашей жизни. Может быть, это была любимая бабушка, старшая сестра, тетя, подруга. Если не было, постарайтесь продумать этот образ до мелочей. Кто это? Как выглядит? Какой у него голос? Какие фразы он повторяет чаще всего?

Когда вы представите себе такого родителя, смело можете натравить его на внутреннего критика. Что он ему скажет?

«Оставь в покое мою девочку!»

«Ты несешь полный бред!»

«Ты нам не помогаешь!»

«Посмотри, какая она умница, отвяжись от нее!»

Он может сказать вам, что вы молодец, обнять и утешить.

Когда мы с клиентами начинаем создавать образ заботливого и принимающего родителя, они часто начинают плакать. Почему?

С одной стороны, желание быть любимым, принятым и понятым – базовое для человека. С другой стороны, многие из нас были лишены этого в детстве.

Да, о нас заботились, мы были накормлены, умыты, одеты, родители были в курсе оценок и замечаний учителя. Но тех вещей, из которых постепенно строится крепкая внутренняя опора, не было.

Когда во взрослом возрасте мы учимся создавать опору самостоятельно, это может вызывать смешанные чувства: сожаление, радость, грусть, утрату, надежду. Отсюда и слезы.

Принять себя – как это?

Есть много классификаций, но я для простоты выделяю четыре типа отношения к самому себе: ненависть, непринятие, принятие и любовь.

Ненависть к себе

Ненависть – очень сильное, интенсивное и негативно окрашенное чувство отвращения и враждебности. Она может развиться из глубинного убеждения «Я плохой», и человек будет постоянно ощущать дискомфорт из-за того, что он не такой, как надо.

Ненавидеть себя – значит:

• постоянно себя ругать;

• игнорировать сигналы своего тела и эмоции;

• не уметь заботиться о себе, жалеть, баловать;

• с трудом смотреть в зеркало, стыдиться своего тела;

• очень сильно зависеть от мнения окружающих;

• постоянно желать измениться, стать другим человеком.

Нередки случаи депрессии, самоповреждающего поведения, суицидальные мысли, расстройства пищевого поведения. Жить в постоянной ненависти тяжело – неудивительно, что психика не выдерживает.

Вопреки расхожему мнению, такое отношение к себе не зависит от внешности. Можно быть стройной красоткой, но при этом страдать от нервной анорексии, питаться на 200 калорий в день и чувствовать отвращение к каждой своей жировой клетке. Или быть симпатичной девушкой плюс-сайз, которая довольна собой, своим телом и живет яркой и разнообразной жизнью.

Непринятие себя

Если ненависть к себе встречается не так уж и часто, то непринятие мы видим почти везде. Человек, не принимающий себя:

• игнорирует некоторые сигналы тела и эмоции (например, сидит на диете);

• зависит от мнения окружающих (сделали комплимент – и я счастлива, сделали замечание – и я расстраиваюсь целый день);

• тяжело переживает ошибки и промахи (ведь если я не сделаю все идеально, меня не будут любить);

• с трудом заботится о себе (например, человеку жалко тратить деньги на собственные нужды);

• стыдится своего тела;

• часто испытывает чувство вины;

• плохо чувствует личные границы и не умеет их отстаивать.

Нередки в таких случаях депрессия, выгорание и нересурсное состояние.

Принятие

Принять – значит безоценочно признать факт существования чего-либо. На этой стадии никто не ждет от вас восторгов, глаз в форме сердечек и радости от того, что у вас целлюлит и большой нос. Принятие – это отсутствие негативных эмоций по отношению к себе и контакт с собой:

• уважение к сигналам тела и эмоциям (я понимаю, что голодна, и кормлю себя; я понимаю, что устала, и даю себе отдых);

• умение заботиться о себе (ложиться спать вовремя, отдыхать, баловать вкусной едой);

• умение посмотреть на себя без негативной оценки;

• не давать себя в обиду;

• придавать значение собственному мнению, потому что оно важно.