Евгения Донова - Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой

Кормление под мультфильмы – сталкивались? Практиковали? Родителям проще и спокойнее, когда ребенок безотрывно смотрит в экран. Его можно кормить всем, чем хотите. Если бы вы знали, насколько губительна эта привычка! Дети, имеющие максимальный контакт со своим телом и всегда знающие, чего хотят и не хотят, постепенно этот контакт теряют. Встречали взрослых, которые под фильм или сериал могут съесть целую пиццу, а потом удивляться, как у них получилось вместить в себя так много? Это те самые дети.

Насильственное кормление так же вредно. «Еще ложечку, за маму, за папу…». Родители могут давить, пугать, уговаривать, шантажировать. И ребенок ест. Ест, когда не хочет. Чтобы не расстраивать маму с папой.

А деление еды на вредную и полезную?

Дети уже с двух лет знают, что есть «нормальная» еда и «всякая ерунда», что сладкое можно только после супа (в награду за то, что поел «нормальную» пищу). Ценность сладкого растет, как курс евро.

Можно забыть про интуитивное питание – процесс принятия пищи превращается в сделку. «Кто еще расскажет ему про вред продуктов, если не мы?» – восклицают тревожные родители. Кто угодно! Ребенок узнает все сам, как только попадет в детский сад, школу, заведет аккаунты в социальных сетях. Всю жизнь ему предстоит обрабатывать огромное количество информации о вреде различных продуктов. А кто научит малыша прислушиваться к своим желаниям и опираться на сигналы тела, если не мы? Никто!

Слышали об эксперименте с изюмом? Он очень прост, но при этом великолепно демонстрирует, как запретность продукта повышает желание его получить. Эксперимент был проведен телеканалом ВВС-2 для телепередачи «Вся правда о еде». Группе детей (от четырех до пяти лет) предлагали изюм и сушеное манго [11] Подробнее об эксперименте можно прочитать здесь: http://www.bbc.co.uk/sn/humanbody/truthaboutfood/kids/forbiddingfoods.shtml . Маленькие испытуемые относились к обоим угощениям примерно одинаково. Однако, стоило ученым уменьшить время для поедания изюма, дети будто забыли про манго, зато за вторым лакомством стали выстраиваться в очередь. Даже когда лимит убрали, особо ничего не изменилось: баланс оставался нарушенным. Если мы ограничиваем ребенка (или взрослого – неважно) в употреблении какого-то продукта (убираем его из рациона, контролируем количество съеденного или время, в которое можно его есть), его ценность многократно возрастает. О том, к чему это приводит, напишу ниже.

Ошибочно думать, что пищевое поведение малыша зависит исключительно от того, как вы выстроили его рацион. Большую роль играют ваши собственные поступки. Если вы по нескольку раз в день взвешиваетесь, голодаете, обсуждаете с дочерью, как вас раздражает собственное тело, отрицательно комментируете свое отражение в зеркале или внешность других людей, скорее всего, девочка воспримет это как норму. Поэтому, как только она начнет обращать внимание на собственное отражение, сразу же примется критиковать свое тело. Потому что всегда есть что критиковать. Вы сами знаете. В российском журнале «Вопросы психического здоровья детей и подростков» [12] http://psychildhealth.ru/2011-01.pdf приведено исследование корреляции нарушений пищевого поведения у матерей и старших дочерей – оно равно 44 %.

Если вы бесконечно ограничиваете себя в питании, высчитываете калорийность пищи и стесняетесь своего тела, у вашей дочки с 44 % вероятности будет то же расстройство, что у вас.

В журнале «Практическая медицина» [13] http://pmarchive.ru/semejno-psixologicheskie-aspekty-problemy-ozhireniya/ приведена сравнительная таблица с данными людей с ожирением и без него. Пациентов с ожирением в детстве:

• значительно чаще заставляли доедать и хвалили за чистую тарелку;

• чаще баловали едой во время болезни;

• чаще лишали лакомства в наказание за проступки.

В том же журнале, кстати, опубликовано исследование, подтверждающее, что девочки, занимающиеся эстетическими видами спорта (балет, фигурное катание, гимнастика и др.), уже в пятилетнем возрасте проявляют беспокойство о собственном весе. В 5 лет, Карл!

Но самый надежный способ испортить пищевое поведение ребенка – заставить его соблюдать диету. Я часто сталкиваюсь с такими случаями. Скачок роста, стресс или другие обстоятельства вызывают увеличение массы тела. Родители, вместо того чтобы разобраться в причинах, отвести ребенка к эндокринологу или записаться вместе в бассейн, начинают решать проблему радикально – с помощью диет. Взрослым невыносимо видеть отражение собственных страхов в детях.