Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Здесь есть возможность читать онлайн «Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Альпина Паблишер, Жанр: Самосовершенствование, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Способность ясно мыслить и плодотворно действовать зависит от химических процессов, происходящих в организме. Физический интеллект — это активное управление физиологией, способность влиять на баланс химических веществ в собственном теле.
Книга расскажет о химической основе эмоций и поможет развить силу, пластичность, устойчивость и выносливость. Вы повысите продуктивность, сможете более эффективно руководить и без труда справляться со сложными ситуациями на работе и дома — а значит, станете счастливее.

Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Лучшие советы по контролю за энергией от наших специалистов

• «Если какое-то событие вызывает у вас сильное волнение и нервозность, то накануне хорошенько „утомите себя“ — потренируйтесь, сосредоточьтесь на какой-нибудь сложной задаче на час, чтобы выпустить лишнюю энергию», — Клэр Тейлор.

• «Старайтесь сотрудничать с людьми, принимающими то, что вы уже сделали, но побуждающими не останавливаться на достигнутом и достигать новых высот. Так вы станете сильнее и выносливее», — Алессандра Ферри.

• «Бездействовать и ждать — самое утомительное занятие на свете. При помощи правильной осанки, дыхания и движений сохраняйте свою физическую и интеллектуальную энергию, чтобы в нужный момент оперативно среагировать на происходящее», — Уэйн Макгрегор.

• «Выясните, что вам требуется для максимальной эффективности. У каждого в этом плане свои потребности. Не стоит винить себя, если накануне вам нужно поменьше разговаривать или если вам помогает сон или какое-то особое рутинное действие. Уединитесь, успокойтесь, разогрейтесь и сосредоточьтесь», — Дон-Мари Флинн Сирренберг.

• «Потеря скорости может привести к печальным последствиям, поэтому не стоит слишком затягивать перерыв (поставьте будильник, чтобы точно знать, когда пора вернуться к работе). Во время отдыха займитесь чем-нибудь простым, чтобы не потерять скорость безвозвратно и не начинать все заново. Всегда можно, например, поучиться чему-то новому», — Карл ван Хауте.

• «Многие люди в периоды стресса или сильной загруженности первым делом отказываются от „личного времени“, полагаясь на адреналин и кофеин, а депривацию сна считают чуть ли не почетной наградой. Мы с Джеффом на собственном опыте выяснили, что нехватка личного времени приводит к тому, что человеку становится нечего дать окружающим. Подлинная энергия появляется, лишь когда человек отдохнет и восстановится духом и телом. В заботе о себе нет ровным счетом ничего эгоистичного», — Джоан Бил.

И хотя оправданное напряжение сил укрепляет и дух и тело, хочется предостеречь тех, кто слишком многого от себя требует. Карлос, банкир, который недавно заключил свою первую масштабную сделку, потребовавшую огромных усилий, сверхурочной работы и большой ответственности, обратился к Companies in Motion с жалобой на то, что ему теперь с трудом удается находить глубокие связи. Он рассказал, что ему стало сложно ясно мыслить. Комбинация жестких интеллектуальных требований, длительный период стресса и недостаток сна и физической активности проявились во всей красе. Но прошел месяц, в течение которого Карлос хорошо спал, минимизировал стресс и много упражнялся, и его мозг полностью восстановился. Теперь он уже не воспринимает свои мыслительные способности как нечто само собой разумеющееся, а испытывает искреннее уважение к работе своего мозга.

Как известно, митохондриям нужно время на восстановление, а глиальным клеткам мозга, которые наводят в нем порядок, — время на работу, в которую они включаются, когда мы занимаемся чем-нибудь легким и мозг не занят решением сложных задач. Поэтому непременно давайте мозгу время, когда он сможет отдыхать, ни на чем серьезном не фокусируясь; для такого стратегического отдыха хорошо подходят путешествия.

Нехватка физической нагрузки уменьшает запасы нейротрофического фактора мозга (НФМ) — белка, который отвечает за появление новых нейронов, а дефицит сна мешает нейронам восстанавливать миелиновую оболочку, из-за чего электрические импульсы, переходящие от нейрона к нейрону, ослабевают. Крайне важно не забывать о физической нагрузке — она помогает мозгу развиваться, а также о качестве и количестве сна — он дает мозгу возможность восстановиться и быть максимально эффективным после пробуждения, о чем мы еще поговорим.

СОВЕТ.Чем больше устал мозг, тем сложнее воспрепятствовать перегрузке и сохранять объективность. Каковы ваши личные симптомы перегрузки? Может, вы всегда уходите из офиса последним и считаете это несправедливым? Может, у вас не хватает времени на то, чтобы пополнить запасы энергии в течение дня? Поищите подобные симптомы. Скажите себе: «ХВАТИТ!» — и, задействовав оставшуюся энергию мозга, составьте другой план выполнения стоящих перед вами задач.

Правильный распорядок дня

Даже если мы хорошо отдохнули и у нас много энергии, уже после двух часов, посвященных выполнению сложных задач и принятию решений, нейронные связи ослабевают. А все потому, что миелиновая оболочка, которая отделяет нейроны друг от друга, изнашивается и истончается. Поэтому к сложным делам — например, решению текущих проблем или креативных задач, стратегическому планированию, работе над важным проектом — лучше всего приступать, когда мозг еще свеж и полон сил. Потом можно переключиться на дела попроще — ответить на менее важные письма, спланировать звонки и т. д. Многие поступают с точностью до наоборот: легкие организационные задачи выполняют первым делом, чтобы уже о них не думать. Однако мы предлагаем иной план.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Ирина Корчагина - Я ненавижу свое тело
Ирина Корчагина
Отзывы о книге «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями»

Обсуждение, отзывы о книге «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x