Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Во время выполнения важных задач уровень тестостерона в крови поднимается, поскольку активная деятельность создает ощущение, будто вы смело заходите на новую территорию. При возникновении опасности человеку свойственно отказаться от намерения достичь поставленной цели, так что прежде, чем начать, встаньте в позу победителя, чтобы повысить уровень тестостерона. Уровень дофамина тоже повышается, поскольку вы быстро начинаете пожинать плоды своих достижений. Если с утра у вас ясная голова, а память остра и вы быстро впитываете информацию, значит, ацетилхолин сбалансировал адреналин (поздравляем!). В этом случае уверенность и мотивация не оставят вас в течение всего дня, даже если мозг начнет работать хуже, чем утром. Прокрастинация понижает уровень дофамина и повышает содержание кортизола, поэтому не стоит откладывать важные дела или избегать их.

То, какие мысли и чувства у нас появляются по отношению к самим себе, крайне важно. Когда мы принимаемся за новое дело, порой сложно понять, что пора остановиться. В этом случае перфекционизм может сильно навредить. Если мы с самого начала убедим себя, что у нас с первого раза все получится идеально, мы рискуем проигнорировать важные комментарии опытных людей, которые могут помочь нам в обучении.

Работа из дома может быть весьма эффективной при условии, что вас никто не отвлекает. Однако необходимо периодически общаться с другими людьми и удовлетворять социальные потребности. Тем из нас, кто любит работать в команде, удаленное сотрудничество с коллегами, находящимися в разных частях света, может показаться более трудоемким и менее креативным делом. В таком случае нужно найти возможность для сотрудничества по Skype, установить видеосвязь или попытаться организовать настоящую — невиртуальную — встречу.

Если вам нравится брать на себя ответственность и контролировать происходящее или если вы считаете себя человеком, который должен постоянно работать на пределе своих возможностей, для вас существует огромный риск перегрузки и полной потери энергии. Очень важно делиться ответственностью. Попытайтесь мыслить не такими категориями, как «я», «во всем», «всегда» , а такими, как «делегирование», «отбор», «приоритеты» .

Строя планы на недели и месяцы вперед, тщательно отбирайте задачи и определяйте их приоритетность. Это позволит разумно расходовать силы. Планируя любой проект, выполняйте упражнение «Долгая игра» и ставьте перед собой промежуточные цели.

СОВЕТ.Контролируйте запасы энергии при помощи еженедельника — предугадайте свои энергетические потребности и прикиньте, как будете их удовлетворять. Запланируйте периоды отдыха.

Предлагаем вам две дыхательные техники, которые способствуют правильной работе мозга и всего организма, помогают запастись энергией и пробуждают митохондрии. Опробуйте их утром, дожидаясь зеленого сигнала светофора, или поздно вечером, когда уже устали, но должны доделать начатое (неидеальный вариант, но такое нередко бывает).

• Вдохните полной грудью, затем выдохните через рот короткими, резкими порциями — как будто задуваете свечи на праздничном торте, — и так пока из легких не выйдет весь воздух.

• Замрите на пять секунд, прежде чем снова вдохнуть.

• Повторите пять раз.

• Поэкспериментируйте с положением губ и рта и звуками, чтобы найти самый эффективный вариант выдоха.

• Хорошенько высморкайтесь.

• Начните с силой вдыхать и выдыхать через нос, постепенно наращивая скорость, пока не начнете дышать максимально быстро в течение максимально длительного времени (до одной минуты).

• Убедитесь, что дышите диафрагмой: живот должен увеличиваться на вдохе и втягиваться на выдохе, иначе у вас закружится голова от переизбытка кислорода.

• Увеличив скорость дыхания, УЛЫБНИТЕСЬ — тогда вы получите еще и всплеск серотонина/эндорфина.

• Прислушайтесь к ощущениям в своем теле и мозге. Ощущаете бодрость? Поздравляем!

• После этих упражнений кожу может покалывать; возможно легкое головокружение. Вы успешно наполнили организм кислородом, напитали им митохондрии и пополнили запасы энергии.