Артем Федоров - Сборник медитаций, визуализаций и гипнотических сценариев [litres]

Войдите в дом и направляйтесь в комнату, где вы спали, будучи младенцем. Если вы, опять же, не знаете, какой она была на самом деле, ничего страшного. Зайдите в комнату и найдите кроватку или колыбель. Подойдите к ней и посмотрите на спящего ребенка. Это вы в младенчестве. Рассмотрите свои крохотные пальчики, ротик, тонкие детские волосики. Заметьте цвет и текстуру одеяльца. Какие подгузники или комбинезон надеты на ребенке? Чем больше подробностей вы добавите, тем более реальным станет для вас этот момент.

Вообразите, что ребенок просыпается и начинает плакать. Увидьте, как мать, отец или другой человек, который заботился о вас, входит в комнату. Они не заметят вас взрослого – вы невидимы. Наблюдайте за тем, как ваша мать (или опекун) не может удовлетворить ваши потребности – сердится или злится, поступает с вами грубо или не обнимает вас, пытается покормить, когда вы на самом деле хотите, чтобы вам сменили пеленки, меняет пеленки, когда вам просто нужно ее присутствие и так далее. Смотрите и слушайте, как вы, младенец, волнуетесь и протестуете.

А теперь пусть ваш опекун уйдет из комнаты. «Вы-младенец» снова начинаете плакать. На этот раз вы возьмите «себя-младенца» на руки. Обнимите и прижмите к груди. Дайте молока из бутылочки. Говорите с младенцем, пока он не перестанет плакать, не успокоится и не станет довольным.

Скажите «себе – младенцу»:

Добро пожаловать в этот мир.

Я рад, что ты здесь.

Я рад, что ты – девочка (или мальчик).

Ты особенный и единственный в своем роде.

Я люблю тебя.

Я тебя никогда не покину.

Ты делаешь все от тебя возможное, чтобы выжить.

____________ (ваши собственные альтернативные мысли)

Затем поменяйте ракурс и переживите сцену в спальне снова, на этот раз представляя, что вы и есть ваше младенческое «я»: представьте, что вы спите, просыпаетесь, плачете, вас берет на руки ваша мать или кто-то другой, но не может помочь; затем вы успокаиваетесь, когда ваше взрослое «я» утешает вас.

Выделите на второй эпизод столько же времени и представьте его в таких же подробностях. Когда закончите, откройте глаза и сделайте перерыв. Такую визуализацию хорошо проводить, когда вы чувствуете себя подавленным, беспомощным или неуверенным.

Вы – ребенок одного-трех лет

Снова очутитесь на тропинке, которая ведет вас к вашему «внутреннему ребенку». На этот раз некоторое время посвятите тому, чтобы мысленно отметить детали: запахи, виды звуки и тактильные ощущения своего внутреннего мира. Обратите внимание, какие деревья растут вокруг и что за почва лежит под ногами. Теперь вам предстоит визуализировать одно из своих самых ранних воспоминаний. Вспомните какой-то момент, который вы пережили в возрасте от года до трех лет. Если вы ничего не помните, можете представить эпизод, известный вам по рассказам старших членов семьи или по фотографиям. Представьте себе момент, когда вы были несчастливы, когда случилось что-то плохое. Посмотри те на себя в этой ситуации. Во что вы одеты? Какого цвета ваши волосы? Какой они длины? Заметьте выражение лица «себя-ребенка».

Присмотритесь, как начинается неприятный эпизод: вы что-то ломаете, кто-то бросает или теряет вас, у вас что-то забирают, шлепают или ругают. Обращайте внимание на все детали, наблюдая за тем, как расстраивается ваш «внутренний ребенок».

Когда эпизод закончится, заберите «себя – ребенка» в комнату или любое другое безопасное место. Представьтесь и утешьте его:

Я – это ты. Я из будущего, где ты уже взрослый.

Я пришел помочь тебе и буду рядом с тобой каждый раз, когда я тебе нужен.

Я люблю тебя.

Еще не рождался на свете такой ребенок, как ты.

Ты мне нравишься таким, какой ты есть.

Я никогда тебя не брошу.

Ты ведешь себя нормально для ребенка своего возраста.

Это не твоя вина. Здесь у тебя нет выбора.

Исследовать – это совершенно нормально.

Я буду защищать тебя, пока ты узнаешь мир.

У тебя есть право сказать «нет».

Это нормально, если ты сердишься, боишься или грустишь.

_____________________ (ваши собственные альтернативные мысли)

Обнимите «себя – ребенка» и попрощайтесь. Пообещайте вернуться при первой же необходимости. Развернитесь и выйдите из комнаты.

Теперь смените ракурс. Заново переживите эпизод, представляя непосредственно себя в возрасте двух-трех лет. Задействуйте все окружающие виды, звуки и запахи. Слушайте себя взрослого и мудрого и успокаивайтесь.

Заканчивайте сеанс тогда, когда готовы сделать перерыв. Эту визуализацию рекомендуется проводить, когда вы смущены, покинуты, вас осуждают или вам стыдно.