Артем Федоров - Сборник медитаций, визуализаций и гипнотических сценариев [litres]

В конце эпизода отведите «себя – школьника» в спокойное место. Скажите себе следующие фразы своими словами. Можете добавить любые альтернативные мысли, которые покажутся вам полезными, из тех, что приведены в предыдущих главах это книги.

Ты ведешь себя в школе совершенно нормально.

Я защищу тебя.

Испытывать новые идеи и делать что-то по-новому – это здорово.

Ты можешь принимать собственные решения.

Не соглашаться – это нормально.

Ты можешь доверять своим чувствам.

Бояться – вполне естественно.

Мы можем говорить о чем угодно.

Ты можешь сам выбирать себе друзей.

Как ты одеваешься – это твое личное дело.

Ты ведешь себя абсолютно нормально для своего возраста.

________________________ (ваши собственные альтернативные мысли)

Как и во время прошлого визита, постарайтесь почувствовать, как интерпретирует события ваш «внутренний ребёнок». Осмыслите, что они означают для него, исходя из его понимания привлекательности, контроля, безопасности и так далее. И снова предложите такое объяснение, чтобы ваш «внутренний ребенок» чувствовал себя невиновным в произошедшем. Если есть возможность позитивно истолковать поведение ребенка, сделайте это.

Прокрутите сцену еще дважды, сначала с позиции себя в младшем школьном возрасте, ощущая все болезненные чувства, но получая в конце эпизода помощь и поддержку своего взрослого «я». В заключение переживите ситуацию так, словно вы еще ребенок, но при этом обладаете будущими знаниями и опытом. На этот раз вы можете, если пожелаете, иначе отреагировать на ситуацию.

Поздравьте себя с тем, что вам удалось возродить к жизни своего "внутреннего ребенка» – ваше обновленное «я». Закончите упражнение, как все предыдущие и сделайте паузу. Повторяйте эту визуализацию всякий раз, когда всплывают школьные воспоминания, которые, как вы считаете, внесли свой вклад в формирование ваших нынешних негативных убеждений и «горячих» мыслей. Это упражнение полезно, когда вы теряете уверенность в собственных способностях.

Вы – подросток

Эта визуализация повторяет предыдущую, шаг за шагом. Расслабьтесь, загляните в свое прошлое и вспомните тягостное событие, произошедшее с вами в подростковом возрасте – приблизительно в период с одиннадцати до пятнадцати лет.

Для большинства людей это очень суматошный период – мятежи против родителей, конфликты в школе, интенсивные и бурные отношения со сверстниками, новые и мощные сексуальные ощущения – и сопутствующие болезненные события.

Сначала проследите за выбранными воспоминаниями с позиции взрослого человека. Затем отведите «себя – подростка» в безопасное место и скажите следующие фразы своими словами, поделитесь своими взрослыми, благоразумными убеждениями.

Ты можешь найти свою любовь.

Ты можешь найти что-то значимое, чем заниматься в жизни.

Не соглашаться с родителями – это нормально.

Ты становишься независимым человеком.

Ты можешь безопасно экспериментировать с сексом.

Это нормально, если ты чувствуешь себя смущенным и одиноким.

У тебя есть много новых и захватывающих идей по поводу жизни.

Это нормально, что ты сейчас поглощен собой.

Это нормально, что ты противоречив.

Чувствовать себя смущенным и неуклюжим – это нормально.

Мастурбировать – это здорово.

Неважно, как далеко ты отправишься – я буду с тобой.

Ты поступаешь нормально для своего возраста.

Часто у тебя нет реального выбора в такой ситуации.

Ты делаешь все от тебя зависящее, чтобы выжить.

_________________________ (ваши собственные альтернативные мысли)

Снова предложите такое объяснение, согласно которому «вы – подросток» не виноваты в произошедшем. Найдите позитивную интерпретацию поведения.

Как и раньше, переживите эпизод из прошлого с точки зрения подростка дважды: сначала ощущая первоначальную боль, затем как подросток, обладающий вашими нынешними знаниями и опытом, – в этом случае свое поведение можно изменить.

Сделайте перерыв, когда закончите. Можно повторять это упражнение, чтобы избавиться от всех болезненных воспоминаний, которые отложились с тех лет. К своему «внутреннему ребенку – подростку» вы можете возвращаться в любое время, особенно когда испытываете смущение, связанное с сексом, или конфликтуете с властями.

Вы в юности

Проходя те же этапы, что и в предыдущем упражнении, проживите болезненный эпизод из своей юности. В конце посоветуйтесь со своим юным «я» и скажите следующее: