Тимофей Кудряшов - Бросаем курить за два вечера [Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты]

16. Начать таскать с собой сигареты и зажигалку на всякий случай – вдруг срочно потребуются.

Продолжить этот список каждый мазохист может сам.

Допустим, приступили к попытке, и с 31 мая в завязке. Терпим день, два, неделю, месяц и даже два, а заветного звоночка «все, отмучились» как не было, так и нет. Как мы узнаем, что «бросили»?

Вот и продолжается пытка завистью к другим курильщикам, пытка неуверенностью: «А бросил ли я и как долго это продлится?», «Как бы снова не закурить!»

В конце концов, такой эксперимент срывается. Через какой срок, неважно. Дни, недели, месяцы… Это чей-то личный рекорд, который к результату отношения абсолютно не имеет.

И вот неудачник снова подносит ко рту сигарету и чувствует, что на вкус она чертовски неприятная, горькая и удушливая. Но это ерунда, ему не привыкать. Самое досадное, что столь желанная сигарета не дала даже мизерную долю того удовольствия, которое от нее ожидалось. Поистине, полный провал. И стоило ли ради этого мучиться, мечтать, стремиться, страдать, завидовать?

После такой осечки можно было бы прекратить и дальше уже не курить никогда!

НО курильщик уже «сорвался». И очень скоро, сначала по «исключительному» поводу, далее чаще, быстро наращивая темп, он вернется к своей привычной «норме потребления». Все, попытка состоялась. Стала достоянием истории.

А чтобы не повторять ошибки прошлого, рассмотрим наиболее популярные «советы и методы».

Для многих желающих бросить кажется логичным «отвыкнуть» от привычки: «Раз привык – значит, будем отвыкать. Просто нужно пожить без сигарет, и все станет как прежде».

Одна из причин такого мышления – прямая параллель с зависимостью от серьезных наркотиков. Там действительно существует явный период абстинентного синдрома, пройдя который, можно констатировать: физиологическая зависимость преодолена, и остается только психологическая зависимость, выраженная в разной степени для разных наркотиков, как и при отказе от курения табака.

Ошибочность «отвыкания» в том, что так от зависимости не избавляются. Подача сигарет прекратилась, а зависимость осталась. И без разницы, постепенно ли сокращался прием сигарет или сразу. Курильщик, лишившись возможности курить, еще больше осознает свою привязанность к табаку и еще сильнее сомневается в возможности когда-либо бросить.

К тому же после длительного воздержания курильщик так и не дождется ни тихого звоночка, ни грома небесного, что пытка прекратилась и он уже свободен. Отсутствие сигнала оставляет курильщика в неведении, что его организм давно не нуждается в никотине. При этом неправильно работающая психика будет по-прежнему с завистью оглядываться на сигареты и курящих. Неудивительно, что курильщики, избравшие такой путь, чаще всего срываются, не протянув и пару недель, а то и несколько часов.

Кстати, определение «вредная привычка» является ярким примером того, как используемая терминология влияет на принимаемые решения. «Привык – отвыкай». Своеобразное нейролингвистическое программирование на бытовом уровне. И курильщик, слепо следуя заданной логике, начинает сокращать потребление сигарет, но отвыкание часто не происходит…

Переход на слабые сигареты опять же продиктован желанием «отвыкнуть». И якобы легкие сигареты – это «легкая» форма зависимости. Но применительно к табаку «легкой» формы не бывает. Это всегда зависимость, со всеми присущими ей элементами.

Отказ от легких сигарет ни на йоту не легче отказа от крепких. Единственная причина, по которой можно перейти на другие сорта, – это если они вам больше нравятся, и вы собираетесь курить дальше.

Страх перед отказом провоцирует бросать постепенно. Но логика подсказывает, что на это не стоит тратить время. И если бросать правильно, то независимо от типа используемых сигарет все пройдет гладко. Так что обращаюсь к любителям крепких сигарет: не теряйте время на привыкание к легким сортам, это не поможет. Зато гарантированно отнимет время, которое работает против вас. Поберегите его – бросайте сразу правильно.

Наконец мы добрались до пластырей, жвачек, конфет, аэрозолей и других видов «лекарственных средств», которые многие используют в попытке избавления от зависимости, хотя они призваны уменьшить проявления абстинентного синдрома.